śniadanie

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

[...] dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g izolat -śniadanie W inny dzień bez siłowni po południu -20g izolat + 8g bcaa -rower 1-2h -30g izolat -normalny posiłek o danej godzinie według diety

[...] siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g izolat -śniadanie - Po aero możesz zjeść śniadanie, nie musisz dawać białka z izolatu skoro masz je w śniadaniu. W inny dzień bez siłowni po południu -20g izolat + 8g bcaa -rower [...]

Po treningu jeżeli masz odstęp 30 minut od posiłku możesz zjeść ryż i np. fileta. Śniadanie ma Ci zapewnić rozruch na poranek więc węgle konieczne, spokojnie możesz odjąć banana jednego i dać owsiane na śniadanie.

pisz zrozumiale ww daj po treningu jeśli śniadanie jest po treningowym przydałoby się dać pozdr

No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle? Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.

[...] leżałem w łóżku CEL: REDUKCJA Próbuję treningu Wodyna, czterodniowy rozkład. Dieta nisko węglowodanowa , w dni treningowe do 150-200g węgli, w nie treningowe ok 50g (tylko śniadanie) Jest słabo z formą, ale w końcu coś próbuje ruszyć Wymiary Waga - 81 kg Wzrost - 173 cm Wymiary - nie znam, wyznacznikiem postępów jest lustro, zdjęcia, etc. Maxy [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane WW: 82g B: 35g T: 19g II Śniadanie 10:00 ryz bialy 100g 4 całe jajka W: 15g B: 36g T: 22g III Posiłek 12:20 Pierś z kurczaka 100g pieczywo razowe 150g WW: 60g B: 29g T: 10g Posiłek przed treningowy ryz bialy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B: 26g T: 10g Od razu po treningu 2 [...]

Nogi same się zrobią:)? Massacra jest stackiem więc najpierw z 2 cykle na czystych formach kreatyny potem stack, lepiej zadziała na Ciebie. WPC 30min po treningu i jako II śniadanie z owocem jakimś i musli/otręby żytnie/płatki owsiane zmiksuj. Możesz też wypić na czczo ok 30-60 min przed śniadaniem - budzisz wtedy metabolizm do życia w pięknym [...]

19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]

I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]

[...] rurki, bluzki .. :) Wiem, że nie mam jakiejś strasznej nadwagi ( ważę 62 kg przy 172 cm wzrostu ) ale jednak tłuszczyk jest tu i ówdzie :( chciałabym schudnąć około 5 kg na śniadanie planuje zjeść 2 łżki płatków owsianych na wodzie, na 2 śniadanie jabłko , na obiad i tu jest własnie kłopot bo nie wiem .. zakupiłam sobie szpinak na jeden obiad, [...]

[...] z pełnoziarnistego dobrej jakości pieczywa i bez jakichś szyneczek kupnych tylko z własnym zrobionym mięsem. No i do tego warzywa. Jak chcesz schudnąć to owoce zostaw na śniadanie i okołotreningowe posiłki. Za to na piedestale postaw warzywa, bo one są w każdej diecie równie ważne, a owoce nigdy ich nie zastąpią, ponieważ warzywa i owoce to [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

[...] seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr słonecznika 3 posiłek kotlet schabowy z [...]

wszystko jasne jak nie zapomne też sobie takie śniadanie zjem, bo wieki tostów nie miałem w ustach

Na sniadanie platki owsiane z mlekiem w szkole 4 kanapki z twarogiem wiejskim na obiad ziemniaki z piersia z kurczaka po treningu ryz na kolacje twarog z oliwa z oliwek

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

[...] brzuch, siłownia, aeroby, środa : wolne, czwartek : brzuch, siłownia, aeroby, piątek: wolne , sobota MT , niedziela :wolne a suple takie dieta + pon rano storm potem drugie śniadanie białko z bananem przed bjj No X po storm na noc białko w dni treningowy tak samo daje czyli pon wtor czw i sob a w dni nie treningowe rano storm o kolo godzin [...]

na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]