śniadanie

Na moje oko dieta wygląda całkiem nieźle. Dodał bym do niej zdrowe źródła tłuszczy - oliwę z oliwek i jakąś tłustą rybkę (na II śniadanie daj np. wędzoną makrela lub wcześniej przyrządzonego łososia lub pstrąga). Ziemniaki z obiadu zastąp brązowym ryżem lub kaszą, możesz przenieść ziemniaki do posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Arturo_GD w [...]

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]

wiek 18 wzrost 195 waga 80 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500 kcal a czemu na sniadanie i po treningu mogl bys wyjanic?Drugie pytanie czy miesnie tez sa zbudowane z wegli czy sa i potrzebne do ruchu miesni?

[...] fatu Śniadanie: Jedno gotowane jako z chlebem razowym i herbatą Tutaj to w sumie nie ma więcej pomysłów bo mój organizm nie toleruje laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam największy dylemat [...]

[...] jak chcesz oddzielnie od płatków to na miękko, bądź sadzone, i zryj całe jaja jedna kanapka to wg mnie za mało w tym 2 i 3 posiłku. Dodaj oliwe, do ostatniego posiłku i na śniadanie To tak powierzchownie ale expertem nie jestem więc wiesz, najlepiej jakby ktos to poparł lub poprawił. Lepiej daruj sobię to "piwko". Raz na jakis czas [...]

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie [...]

[...] zasnąć,ale zasnąłem,rano jak się obudziłem to nie czułem się zbytnio wypoczęty,przynajmniej takie miałem wrażenie,że jeszcze przydałoby się pospać,ale wstałem.Zjadłem zwykłe śniadanie,2 skibki chleba z masłem czekoladowo orzechowym i do tego mandarynka,uszykowałem się,sprawdziłem czy wszystko wziąłem bo jestem zapominalski,często o czymś [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]

[...] jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

no właśnie małe, to śniadanie, a powinna to być bomba kaloryczna, zwłaszcza, że praca w kopalni chyba lekka nie jest? przed treningiem nie dasz rady tego tłustego mięsa wcisnąć? 14 puszek tuńczyka tygodniowo...nie wiem czy to na zdrowie wyjdzie, chodź w pracy rozumiem, najszybszy posiłek. Na noc możesz jakieś mięsko wrzucić, pieczoną( w folii) [...]

fest. mi śniadanie zajmuje 2 minuty. bo je pije. mleko,woda,bialko,owsianka,oliwa. miks. pije. i mam śniadanie z glowy. a kalorii w pi zdu.

[...] dość, że nie jestem w stanie w siebie wepchnąć to często też nie mam czasu na ich ugotowanie. Czy można je przełożyć na wieczór czy może lepiej spróbować wcisnąć na drugie śniadanie? Generalnie jeśli chodzi o jakieś tam moje wątpliwości to właściwie wszystko. O niektórych rzeczach pisałem już wcześniej, ale niestety nikt mi nie odpisał. Bardzo [...]

Śniadanie : musli lub płatki owsiane (lepiej owsiane) mleko 2% lub 0.5% (jak dieta masowa, to 2%) warzywa : 200g (zbedne) orzechy włoskie: 20g 2 jajka omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek [...]

Bardzo Dobre śniadanie!!!

Hej zawsze byłem gruby choć ani jeden z moich rodziców nie ma ani grama tłuszczu. Mam 16 lat i waże 95 kg nic złego by w tym nie bylo tylko że jak usiąde mam taki efekt 3 bruchów. Chodzę na siłownie już 3 miesiące i od połowy grudnia biore takie suplementy jak: Thermo speed(spalacz tłuszczu) CM3(jabłczan kreatyny) i Kreatyne olimpa do tego glukoza [...]

Witam Nie mam możliwości ćwiczyć o innej godzinie.. Nie lubię także z rana jeść.. czy muszę koniecznie jeść sniadanie przed siłownią? chce zrzucić trochę tłuszczu i zarysować mieśnie.. na masie mi nie zależy...

[...] ! Dieta - trochę może chaotyczna, bez wyliczeń ( 1g/1kg, itd ), chce tylko żebyście rzucili okiem czy będą jakieś rezultaty i ewentualne wasze korekty,podpowiedzi 7:00 - śniadanie -talerz platkow owsianych -2jaja gotowane -2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy ) -szklanka mleka -banan ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -orzechy [...]