[...] 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty [...]
[...] Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 Posiłek 2 - [...]
[...] w każdej) - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12x10x (25kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg) - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg) dieta: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III [...]
[...] na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów ale poprostu nie moge sie dostosować do diety jakbym sobie wybrał ponieważ na śniadanie mam zawsze coś innego. Narazie moje posiłki Wyglądają tak : I sniadanie - 1 bułka +szynka + pomidor i naprzykład ogórek. II- śniadanie -bułka z szynką albo serem [...]
[...] z wędliną i pomidorem 14-16 Obiad: Co mama ugotuje :) 17.30-18.00 Podwieczorek: Kanapka z wędliną/jakiś serek/jogurt 19-20 Kolacja: Jajecznica(jeżeli nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, [...]
[...] grubszy naleśnik) z owocami, masłem orzechowym, dżemem lub 2 jajka lub granola z jogurtem i owocami, mam zamiar wypróbować owsianki, czasami kanapki z chlebem żytnim. 2 śniadanie/2 posiłek to jakiś zestaw warzyw zabrany na zajęcia, często brokuł, czasem z jajkiem i pokrojonym serkiem Capreggio lub jogurt naturalny z granolą lub jakieś [...]
Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]
[...] bym nic nie tworzyć tylko odgrzać to co kupie ) 5. Kolacja 21:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 250ml Tuńczyk + krazierka tu kcal wynoszą ok2500 no zależy co się da na 2 śniadanie i kolacja wydaje mi się do poprawy nie będę rozpisywał iluś tam potraf bo raczej ich nie zjem ale mieć te posiłki dobrze ułożone i jak coś to uzupełnię mutant [...]
[...] dla mnie ta dieta jest bardzo smaczna i nie będę się przy niej "męczył psychocznie" co napewno mi pomoże w początkach mojej przygody z treningami na siłowni 07:00 Pierwsze śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek ( zmażona na oliwie ) Trzy plasterki boczku smażone Warzywa 10:00 Drugie śniadanie: Puszka tuńczyka w oleju Warzywa 13:00 Pierwszy obiad ( [...]
[...] Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, -trening rozpoczynam około godziny 16, co drugi dzień, -dieta redukcyjna (pic rel). zmiany 1.6-14 2. 14-22 3. 22-6 [...]
Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]
[...] Śniadanie: dwie frankfurterki plus 2 kanapki (chleb pełnoziarnisty domowy), herbata bez cukru lub jajko smażone na plastrze boczku, kanapka, herbata bez cukru Jako 2 śniadanie Kawa z mlekiem 3,2% lub 2% z łyżeczką cukru, jedno ciastko pełnoziarniste Obiad Tu w zależności (mieszkam z rodzicami), zazwyczaj zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, [...]
[...] nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie 11:00: 3. Obiad 15:00: - Ryż brązowy - pierś z kurczak/ pierś z indyka - [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pobódka ok 6:30, śniadanie dopiero o 8 (wcześniej eni ma czasu ), 8 godzin praca siedząca. 3 razy w tygodniu siłownia ok 18-19 . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w [...]
[...] - (1 g na 1 kg) - 95 g 1 g tłuszczy = 9 kcal / 95 g = 855 kcal Procent w diecie (kcal) = 34.2% Procent w diecie (g) = 18.77% ROZKŁAD BWT W DIECIE: BWT - 190/221/95 1. I śniadanie (po treningu) - 65/55/30 2. przekąska - 20/40/15 3. II śniadanie - 30/40/20 4. obiad - 40/65/25 5. kolacja - 35/20/5 GODZINY POSIŁKÓW I PLAN DNIA: 3:20 - pobudka [...]
[...] 2 srogie kromy chleba razowego - żytniego + polędwica z kurczaka bądź indyka + warzywko np. ogórek/rzodkiewka/sałata 2. Przegryzka w pracy lub na uczelni: podobnie jak na śniadanie tylko 1 kroma - tutaj proszę o poradę bo coś białka mało 3. Obiad: Pierś kurczaka (smażona na oliwie z oliwek + oregano i bazylia), albo ryba (łosoś bądź [...]
Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]
Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]
[...] duże dystanse ok 30 km w nocy z ciężkim plecakiem Odżywianie: wstaje rano jem kanapki, jak nie ma obiadu to tak samo i na kolacje tak samo ;d czasami zjem mleko na śniadanie lub kolacje i jem dużo owoców ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: no Stan zdrowia: no Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2-3 godzin [...]
Z poczatku przeprosze ze wklejam drugi temat z moja dieta. Chodzi mi ot ze w moj dieci brakuje mi z 400kcal. Ale i tak juz ww mam za duzo wiec jedzenia nie dokladam. NIeiwem co pozmienic by wskoczyl ten wiekszy bilans. Prosze o porade. 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g [...]
