Dzisiaj w nocy było mi tak duszno, że musiałam otworzyć okno na oścież.. normalnie jakieś wybuchu mam. obudziłam się 5:30 i nie moge już spać haha chyba zaraz zjem śniadanie, bo z tego snu chyba już nic nie będzie... . Wczoraj dostaliśmy zdjęcia z sesji, zastanawiałam się czy robić ale teraz nie żałuję :-D [...]
Witam, Jestem tutaj nowy i potrzebuje fachowej oceny diety ktora sobie zaplanowalem. Wiek 30 lat 180 cm 103 kg. BMR ok 2000 kcal Staż na silowni kilka lat, dawniej duzo lepsza forma typowe treningi silowe, teraz duzy przestoj i zalanie tluszczem./ Chce ruszyc ze scisla dieta oraz trening silowy, po treningu 30 min aeroby. W diecie nie rozpisywalem [...]
Ta pogoda jest straszna, burzowo. Ciśnienie też jakieś niekorzystne. 3 dzień z rana krew z nosa :/ Powiem Wam, że dawno nie miałam takich zakwasów na tyłku :) super uczucie :) dwóje nie bolą, więc chyba martwy i zakroki weszły właściwie :) Dziś tylko cardio :) w ramach rest daya :) weekend pracujący - kroki nabiję porządnie bo event [...]
[...] /SFD/2020/6/18/32e12a65d42c47eb96c984f9fa107175.jpg /SFD/2020/6/18/08ce218764c4481eb1501c112ee91c4d.jpg Jedzonko :-) Składniki koktajlu na śniadanie (czasem tez jako dodatek do obiadu i kolacji, baza to owoce i warzywa a w zależności od potrzeb dorzucam tłuszcz głównie w postaci nasion lub węgle - kasza jaglana, [...]
W ROZPISCE MARTWY śniadanie 1000+ wczesny przed obiad .... + :-D czyli zatankowane , można dźwigać /-)_ 160 2x2 https://www.youtube.com/watch?v=wUHUPZs79e0 165 2x1 + MARAP https://www.youtube.com/watch?v=mXGMsbMLl-w rumun 120 5X5 https://www.youtube.com/watch?v=z1FxDcYK_2Q zostało na tyle paliwa ze ze znajomymi można było pogadać /-)_
ja też bez problemu zmieszczę i 2200 w 3 porcjach ;) 17.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: jaglana, jaja, orzechy, whey, banan, jelly mango kolacja: mielone z indyka, szparagowa, ryż ogólne wrażenia z miski git aktywność kupiłam zegarek %-) opinie m.in. Tsu mnie upewniły i [...]
[...] spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w warsztacie , no prawie ;-) Wieczorem [...]
[...] drażnią ;) nie dość że co chwilę wypadają to trzeba je zrobić, a jem 2 minuty ;) wolę konkret a owsianka w bardzo podobnym składzie co Twoja też jest u mnie codziennie na śniadanie, ale jem też lunch i tu właśnie jakoś ostatnio zabrakło weny, szukam czegoś co szybko się robi, nie jestem w stanie robić oddzielnego dania tylko pod robotę, więc [...]
dużo z nas robi IF mimo, iż myśli, że nie ;-) ja jem śniadanie o 10, a kolację o 19.30-20.00, więc wychodzi taki mini IF - okno 10h :-) nie wyobrażam sobie rano jeść, mój organizm już przez tyle lat się przyzwyczaił, że rano nic nie jestem stanie przełknąć oprócz Inki :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-17 11:05:47
16.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka obiad: omlet kolacja: mielone z indyka, ryż, warzywa ogólne wrażenia z miski git, w ogóle nie chodzę głodna i w końcu jem wtedy kiedy mogę, a nie wtedy kiedy muszę aktywność 12 200 kroków, 2,5 km rowerem (odebrany z serwisu, śmiga pięknie) po pracy wpadły nieplanowane sprawy i na [...]
Szamka dzisiejsza: śniadanie: omlet szarlotka (chyba tutaj niezmiennie, uwielbiam) - 50 g owsianych, 30 g wpc, jabłko 200 g, 10 g oleju koko, 30 g masła orzechowego obiad: 150 g indyka, 10 olej koko, ryż paraboiled 50 g, 225 g brokuła trening potreningowo: sztos! nie wiem czy jestem wygłodzona czy to pycha :) 50 g manny, 30 g wpc kolacja: 150 [...]
Miska: 1548ckal. B78 T54 W216 Śniadanie zjadłam malutkie.. później zakupy, obiad, z młodym na dwór i do 20:00 wyszło ledwo 600 ckal.. a ileż można zjeść na kolację?}:-( ale jutro nadrobię..
[...] różnych posiłków składajacych się z różnych produktów tak aby w ciągu danego dnia dostarczyc jak najwięcej , wtedy mozesz przez kilka dni jeść tak samo . Np , na śniadanie coś z jajkami ( jajecznica, na miękko , na twardo ,sadzone ,sałatka z jajek i warzyw ) 1 obiad kasza z rybą i warzywami ( na inny dzien inna kasza z wolowiną albo [...]
[...] jeśli chodzi o zmianę garderoby ;) oczywiście w szafie mam sporo ubrań, do których chciałabym schudnąć ;) to też bardzo motywuje 15.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka obiad: omlet kolacja: karkówka %-) ziemniory, warzywa ogólne wrażenia z miski po pracowym omlecie mnie już mdli, muszę coś zmienić co bym mogła jeść w [...]
[...] choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż samo białko. [...]
[...] choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż samo białko. [...]
[...] mu trop rozłożyła, w wakacje za moimi ubraniami rozrzuconymi po lesie tak przeciągnął pańcia, że mało zębów nie stracił %-) 14.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet owsiany, owoce obiad: jesiotr wędzony, wafle, trochę nabiały, dżem z mango kolacja: karkówka %-) ziemniory, warzywa ogólne wrażenia z miski karkówka wyszła [...]
[...] robić/nie mam ochoty na np. omleta, którego najczęściej ostatnimi latami jadałem na śniadania, jak się nie uda - to dam radę, ale może uda się to zmienić @-) %-) Wczoraj na śniadanie płatki+wpi https://i.imgur.com/Hltt6ih.jpg Po treningu naleśniki , dodatki , wpi https://i.imgur.com/tYQvQY5.jpg Następnie około 2h spacer, w trakcie super widoczki [...]
Dziennik ciążowy- cod123
