Witam Zaczynałem zawsze dzień od pół litrwa wody z cytryną plus 1000vitC, 30mgCynk, Bcomplex potem po ok 50minutach śniadanie białkowo tłuszczowe a po nim Magnez, VitD3, tran. Teraz chcę zmienić tak aby zacząć dzień od shaku białkowego a potem dopiero po godzinie mniej więcej śniadanie. Pytanie czy mogę tę pierwsza porcję witamin przyjąć razem z [...]
[...] jedzenia. Jem na oko: Śniadania: jajka 2 sztuki w różnej postaci, warzywa, pasty warzywne typu wawrzyniec do posmarowania omleta. Czasem trochę wędliny - unikam węgli na śniadanie II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki Kolacja: [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]
[...] pozwólcie że przedstawie wam jak wyglądają moje treningowe i nietreningowe dni, a raczej dzień w ciągu 5 dni roboczych: dni treningowe: pon, wt, czw, pt (pobudka 6:15, 6:30 śniadanie 7:00 siłownia, 08:30 dom, 09:15 praca siedząca do 17 potem odpoczynek) dawkowanie suplementacji w te dni: jabłczan na czczo 5g-->śniadanie-->bcaa 5g przed wejściem [...]
[...] Zmagam się z pewnym problemem. Otóż aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Jem 2000 kcal dziennie, trenuje na siłowni, biegam i dużo spaceruje. Jem 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Porcje moich posiłków są spore. Często się przejadam. I pomimo tego, że nie jestem głodny w ciągu dnia cały czas myślę o jedzeniu. Myślę o tym co [...]
Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem [...]
[...] diety redukcyjnej. Zaplanowałem sobie 6 różnych dni z czego bardzo często robię tak, że gotuje je na 3 dni do przodu czyli po prostu "Dzień 1" miałbym 3 dni pod rząd. Na śniadanie będąc szczerym mam za każdym razem szejki, ponieważ jest to dla mnie bardzo wygodne i raczej mi się nie przejada bo praktykuje takie śniadanie już od miesięcy, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]
zapoznam sie rzecz jasna a regulowac chce bo wydaje mi sie ze jem niewiele (a mam ochote na wiecej , ruszam sie duzo (na wiecej nie mam czasu) poza tym nie bardzo wiem co to jest profil i jak go wypelnic ciezka wspolpraca ze mna bedzie ;-\ podam inf. istotne wg. mnie 172 wzrostu, waga ok, 55-56, kiedys 65-70 od dwoch lat juz chyba biegam [...]
[...] (zwłaszcza jeśli przed rozpoczęciem się biegało;) Nie wiem jak to wygląda u SEAL’Sów ale u nas po wykonaniu tego treningu każdy miał mordę ucieszoną i szliśmy się umyć i na śniadanie. Dla zainteresowanych link do instrukcji szkoleniowych US Army http://www.sail-ho.pl/~wizal/FM/ MERCENARIES NEVER DIE THEY JUST GO TO HELL TO REGROUP
tyle ze biore tylko po posilku, rano wstaje biore glutamine, po pol godzinie sniadanie i po 10 min artresan, rewelacje zoladkowe sa nadal,takze w srodku dnia Pozdrawiam
-PiT- : mam nadzieje ze szczegolow Ci nikt nie opowiadal (mam nadzieje ze nie gadales z dziewczynami ) Moze nie bede sie rozpisywal ze szczegolami bo nie wszyscy by sobie tego zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
Proporcje..trudno pwoedzieć...ja nie mam żadnych tabelek...intuicyjnie pożeram jak najmniej węgli..głównąich dawkę dzienną rozkładając na śniadanie i posiłek potreningowy..ale postaram się mniej więcej zliczyć ile i napiszę członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] jest ryzyko niz przewisywane korzysci. W ogle ludzie kupcie sobie cheerios te nowe ( to nie reklama ) w zupie mlecznej z mleka 2.0 wyliczyłem że jest ok. 7-8g białka zaledwie i 20g węgli. Wspaniałe śniadanie, jak jeszcze do tego twarug dodać to już w ogóle bomba ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] trawożercy (z najdłuższym przewodem pokarmowym), i ziarnożercy (np niektóre ptaki) ktoś pytał o książkę podaję tytuł dla początkujących Maria Grodecka "Zmierzch świadomości łowcy" pozdrawiam i dużo zdrowia życzę mięsożercom szczególnie zdrowych jelit śniadanie zjedz sam, obiadem sie podziel z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.....
[...] (oczywiście w kazdym inne proporcje ale jednak) i białka i tłuszcze i węglowodany i witaminy i sole mineralne najzdrowiej jest jeść nie przetworzone całości pokarmowe (fasola, soja, groch to też są owoce - strączkowe, orzechy to tez są owoce) zdrowia i smacznego śniadanie zjedz sam, obiadem sie podziel z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.....
[...] powodu różnych proporcji BTW w różnych owocach raz mamy ochotę na jabłka a innym razem na avocado (osobiście mi nie smakuje avocado) jednak avocado ma więcej węglowodanów niż białek B/T/W = 2/15.3/7.4 zdrówko to podstawa a wygląd jest jego pochodną powodzenia M. śniadanie zjedz sam, obiadem sie podziel z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.....
karate - za co można wylecieć???
