śniadania

16/01 DNT - fitnesy Nietreningowo i dobrze, obolala bylam w nogach, ale paradoksalnie prowadzenie zajec ze sztang pomoglo troche. Przywodziciele od siadow byly tak pobite i nijak ich rozcignac nie moglam:-P Jadlo Zgubilam notke co, ale grzecznie tylko malo. Wrzucilam w kalkulator i zapisalam na boku i wyszlo 110b/120w/90t i jakies 1750 kcal, no [...]

WYwal słonecznik i zastąp innymi orzechami. I owoce postaraj się mieć tylko rano do śniadania i okołotreningowo. Pomarańczy nie jedz samej, tylko potraktuj jako deser po którymś z wcześniejszych posiłków.

To moze zamiast 100g tunczyka dam 50g... do sniadania doloze 1 jajko.. bo nie chce za bardzo przekraczac kcal dziennych... i co moglbym z ta kasza zjesc?

Mam jeszcze pytania co do monohydraty kreatyny z Universala bo taki zakupilem. Czy jezeli nie mam w jednym dniu treningu na silowni a mam pilkarski to czy powienienem wziasc kreatyne po treningu pilkarskim. Jak ja lepiej stosowac czy to nie ma znaczenie czy bedzie na czczo czy do sniadania czy po sniadaniu.

[...] z posiłku 2 na następny dzień? Dzień przed zarówno jak i po High Carb jest dniem Low Carb - więc nie wiem czy te węglowodany są potrzebne w drugim posiłku w takiej ilości. Może np bym zabrał 50g i wrzucił do śniadania 50g więcej następnego dnia (po dniu treningu siłowego)?? Co o tym myślisz? Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-21 13:53:18

omege na sniadanie i kolacje mono na czczo rano i po treningu (moze byc z posilkiem) witaminy mysle ze Olimp Vitamin plus spokojnie wystarczy (nie mozna tez przesadzac) bierz do potreningowego chodz niektorzy radza zeby witaminy zawsze brac z tluszczami wiec mozesz zarowno do sniadania dac jak nie robisz aerobow to amino mozesz brac bezp przed [...]

hehe, szkoda troche bo kupilem kiedys 4kg carbo i tak lezy i lezy chcialem je juz wykorzystac :) ok. to jeszcze mam pytanie co do rozkladu witamin i kwasow tluszczowych omega-3 , czy jest to istotne do ktorych posilkow to doloze? Witaminy powiniem dorzucic po treningu? czy np do sniadania? OMEGE-3 dolozyl bym do posilkow typowo [...]

Daj miesa po 150 gram w kazdym posilku i dorzuc 2-3 jajka wiecej do sniadania. Jesli chodzi o kolacje to ja np przed samym pojsciem spac pije dwie miarki odzywki bialkowej i 40gr masla orzechowego, tylko ze to jest jak 6 posilek

[...] które jadłem właściwie codziennie, a po dłuższym czasie wywaliłem w ogóle rano płatki. Teraz moje śniadanie jest ubogie w węgle, daje tylko białko i tłuszcze rano. Węgle ze śniadania przeniosłem na posiłek potreningowy. kolejny zastój? waga stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas zwiększyć objętość treningową. Wrzuć w [...]

1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 [...]

oliwę już mam :) właśnie zastanawiam się,, to do śniadania dorzucić oliwę i będzie ok? tutaj zapotrzebowanie niżej: b zwierzęce około 2g na 1kg m.c. t 1.2g na 1kg m.c. w 6.5g na 1kg m.c. kcal 3531 aktualnie jest dobrze myślę, że kcal za jakieś 2-3tyg będę mógł nieco zwiększać tylko jak? chyba z węgli, jakiś ryżyk czy coś thx s.m.p.a za [...]

dzieki wielkie za rady!:) dorzuce do sniadania jakies orzechy tunczyka , przemiennie jajka, bialko w prochu, kromy razowca itp. Nie mam za bardzo czasu w ciagu dnia i dlatego ten posilek glowny jest taki duzy . Czekam na kolejne rady .Pozdroo

[...] tak było. Suplementacja na czas testu: - TERMAL CUT Pro extreme Na początek 2 kap przed treningiem. - omega 3 2 kap rano i wieczorem - kompleks witaminowo/minerałowy Do śniadania - WPC lub WPI/WPC Po treningu. - BCAA Przed i w trakcie treningu. - beta alanina Zwykle przed treningiem. - ZMA, czasem magnez solo Przed snem. - witamina C 1g [...]

[...] porach nie ma idei, są lepsze źródła białka soki skoro bez cukru to z fruktozą z owoców - cukier prosty cukrów prostych unikamy, jedyne odpowiednie dla nich pory to rano do śniadania i bezpośrednio po treningu za dużo sera, w jednym dniu masz z nim 3 posiłki mówię, kazeinę wal na noc no i ewentualnie raz w ciągu dnia ser żółty to kw. tłuszczowe [...]

Nie Gochan ;) ruski mietek jest pakowany po 10tab/listek... a o ruski wlasnie chodzilo ;) tak wiec 90tab/dz dla Konia i odpowiednio 120tab/dz dla Rekordzisty ;) zreszta i w takie ilosci ja sam nie uwierzylbym, gdybym nie byl ich na 100% pewny. Obłęd... Sniadania - bułka z metką hehehehe... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam [...]

ok, zdecydowalem sie to zaplanowac w sposob taki: 1tydzien: Massdrol x2 tabletki dziennie, rano do sniadania ~10 i o godzinie 16 do drugiego obiadu. Treningi w godzinach 13:00 2tydzien: M x2 3tydzien: M x2 + Oxanavar 3 tabletki 4tydzien: M x2 + O x3 5tydzien: O x3 + Clomed x2 6tydzien: Clomed x2 7tydzien: Clomed x2 8tydzien: Clomed x2 w 5 tygodniu [...]

rano 2 do śniadania i jedna do obiadu.Na noc nie jadaj. Na mnie dobrze działa stare dobre sprawdzono zielono mono z Vitalmaxa :] Btw. sam od następnego tygodnia startuję z razakiem Zobaczymy, jak to u mnie będzie z tą masą. Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2010-02-16 23:07:26

[...] Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie %-) Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz OLIMP - Tri-Mag B6 ;-) Czyli reszta suplementacji ok? A jak je brać? Może być do śniadania minerały+potas Do posiłku z tłuszczem omega 3 i przed snem magnez + vitamin a-z czy jakoś inaczej było by lepiej?

bardzo meczacy srodek przy 200mg mozna go bardziej porownac do dzialania clena w wiekszych dawkach lecz przy 2 kapsach (400mg) ciezko normalnie funkcjonowac, pali tluszcz bezkonkurencyjnie, ale z powodu naprawde MEEEEGA zmecznia odradzam ten srodek w takiej dawce %-) pamietam jak po 8-10h spania wstawalem nadal zmeczony a po zrobieniu i zjedzeniu [...]

[...] Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal Tu myślałem dodać tranu niewielką ilość żeby uzupełnić niedobór wit.D Tran daj do śniadania Łącznie V posiłek: B:40 T:34 W:69 745kcal Posiłek VI(21.00 - po treningowy) Ser twarogowy półtłusty 140g B:26 T:7 W:5 186kcal Pomarańcza 100g B:1 T:0 W:9 44kcal [...]