śniadania

tylko 1/4 śniadania to corn flakes, wiec nie za bardzo wiem o co Ci chodzi. Graham to raczej jest razowe pieczywo lub półrazowe. Węgli po treningu nie ma, bo póki co to używałem planu "0 tłuszczu" i jedynie uzupełniałem białka po treningu. Teraz chce trochę masy dlatego pytam się co zmienić. Oliwę i orzechy wezmę pod uwagę... A 20g [...]

Zostaw koks na później Kup GAINERA(do sniadania i miedzy posiłkami) CARBO(40g w czasie treningu popijaj BIAŁKO(po treningu i po posiłku) MONO(15g-5rano , przed i po treningu)dziennie i waga skoczy . Do tego 4-5 posiłków co 3-4h+braki uzupełniaj gainerem i białkiem . Koks to tylko dodatek którego nie wykorzystasz ze wzgledu na jeszcze zbyt małą [...]

[...] więc pytanie obciąć węgle tzn chleb rano do 60 gr i dorzucić tłuszczy do posiłku nr 2 i 3 w postaci lnianego lub z pestek lub np dorzucić kilkanaście orzechów np migdałów do śniadania a łyżkę oliwy przerzucić do posiłku nr 2 3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold?Często w miarę jem ryby 4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej [...]

Zimerek A która dziewczyna/kobieta nie ma???Faceci też mają;](cycki oczywiście) --- No Eoghan niby masz rację ,śniadania nie zjadłem z racji badań, ale na drugie było już good;] ---- Colin93 to nie wchodzi w grę, bo pieniądze są potrzebne na podstawowe skłądniki diety:P

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

cocaine tylko ze ja dziennie okolo tyle jem wiec gdzie efekt jojo ^^? dzieki bzyku wiec juz wszystko mam:) z gory dziekuje za pomoc soga dam ale w innym temacie ^^ na diecie wyszlo mi 2600 kcal :)dodalem do sniadania twarog + weglowodany po treningu w sumie to nie widze nawet tutaj zebym malo jadl:P normalne posilki jak na codzien:p chyba cos [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej [...]

dołóż do śniadania orzechy włoskie lub oliwę możesz dojajecznicy dać pomidora będzie jeszcze lepiej II ryż brązowy i dodaj oliwy III pierwsza wersja ok z bananami wersja zła IV ok V nie ma warzywa nie ma tłuszczów dodaj i tuńczyka zmieniaj bo w większych ilościach jest szkodliwy ze względu na rtec VI chleb wywal daj sera oliwy i warzywo podaj [...]

O dzieki to jablko lub jogurt dalam bo tam mam 5 minut przerwy tylko miedzy zajeciami i nie wcisne nic bo to musze jesc idac , a poza tym to wychodzi 1,5 h po i 1,5h przed tym tunczykiem, wiec akurat od sniadania bedzie 3h , na normalny posilek tam nie bede miala ochoty nawet, wiec tylko cos przegryze . ten chleb to kurde chyba musze tam [...]

przed chwila tak mi spuchły nadgarstki ze nie bylem w stanie sniadania domieszac do konca

Trening musi zostac na 11. Wstaje przewaznie miedzy 8 a 9 wiec przykladowo podalem godziny. Jezeli wstane o 8 wtedy do sniadania bedzie ok 2h, wiec to wpc rano wrzucam. Cos innego jeszcze proponujecie?

zjadlem juz wiaderko tego bialka i pilem je rano do sniadania bo mi sie juz skonczylo olimpowskie, i potem pilem je rowniez w ciagu dnia raz, wiec wsumie mialem w dwoch posilkach bialko oparte tylko o ta odzywke, i niezauwazylem zadnej roznicy w sylwetce przyjmujac to bialko , olimpa badz ultimate. wiec jednak zawartosc jest chyba ok. bo jakbym [...]

nie patrz w ich stronę!! te cholery wszystkie tylko na to czekają...tiaa... a ja orzechów jakoś nawet mało wciągam, głównie migdały i to raczej tylko do śniadania, potem lniany najczęściej wpada.

staram sie tak ułożyć diete aby węgle dotyczyły śniadania i okolic około teningowych a reszta to białko + tłuszczyk

1 tłuszcze możesz uzupełnić orzechami włoskimi troche masła do kanapki ww dodaj więcej po treningu lub do śniadania z gainerem daj sobie spokój 2. cukru raczej bym unikał 3. nikt Ci nie zabroni jak wpłynie na dietę zobaczysz 4. lepiej jak będziesz tzrymał się podanej wartości będzie miało może cię zalać jak obniżysz na korzyść ww 5. żąrt?? 6. [...]

Tłuszcze do śniadania i do ostatniego posiłku.

dziękuję, tylko nie dam rady zjeść śniadania z domu tylko z pracy bo bym się wcale kurcza nie kładł spać. czy mogę wówczas brać tego szejka? czy lepiej wcale odpuścić? sog mi nie wchodzi dla ciebie (kiedyś już ci musiałem dać)

[...] całkowicie w z diety. To samo zrób z mlekiem i polędwicą. Przetworzonym produktom mówimy stanowczo NIE . Chleb żytni najlepiej też sobie podaruj. Sprawdź jak w czasie treningu zniesiesz ten tłuszcz z poprzedniego posiłku. Najlepiej przenieś go do ostatniego. Dorzuć ze 2 jajka co najmniej do śniadania i na noc możesz trochę więcej twarogu zapodać.

[...] bo potem będziesz mógł obcinać w momencie gdy waga przestanie spadać. A jak będziesz miał 1-1,5g węgli, to co potem obetniesz? Co do tranu/oleju lnianego to ja wypijam do śniadania 10g i przed snem 20g. To co piszą na opakowaniu, to jedno, a zapotrzebowanie rzeczywiste to drugie. To tak jak na przykład na o3 Gold pisze, żeby brać 2 kapsułki [...]

Za dużo podobnych tematów . Więc zostań z węglem na 1,5g. Od tranu nic Ci się na pewno nie stanie. Jak mówisz, że drastycznie to kefiru powinieneś tez się pozbyć i za to do śniadania dorzucić jeszcze jedno jajko.