Dieta/redukcja/rzeźba/dietka do oceny ;)

Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka:

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich
B-43,5 WW-34 T-37

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka + rzodkiewki + ogórek + płatki owsiane 30 Gram
B-43 WW-62 T-4,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby
B-22 WW-4 T-19

7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-28,5 WW-9 T-12,5

RAZEM: B-214,4 WW-212 T-125 Kcal-2940,8

Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC
Jeśli jest coś nie tak to mnie poprawcie

A ile Ci brakuje? Wrzuć dietkę już w ostatecznej wersji, chętnie lookne ;) Ja za to węgli mam za dużo, możesz wziąść moje:

Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48
-jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6
-inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = 95.4
-nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48

P.S A po co 2 tematy? ;)

Zapomniałem jeszcze napisać że węgle będe stopniowo i z umiarem ścinał

po co zakładasz nowe tematy ?jak dostałeś już konkretne porady? i ciągle tkwisz przy swoim

a jakie jest Twoje zdanie na temat tej diety ?? Jest to pierwsza dieta redukcyjna która sam ułożyłem więc prosze o wyrozumiałość ;]

już pisałem przecież i poprawiałem

ale dalej widze nic nie zrobiłęś z 2 i 3 posiłkiem nie jest napisne gdzie jest trening

4 posiłek jest przed treningowy , 5 po treningowy , kurde tak kombinuje cały czas co by tu wsadzić w ten 2 i 3 posiłek , wpadłem na pomysł żeby dać chleb ryżowy z jakimś mięchem (ewentualnie ser) i warzywami np.sałatą i pomidorem + oliwa z oliwek do tego. Wtedy by wyszło mało węgli i to by był posiłek białkowo tłuszczowy. A tak wogóle białko , węgle i tłuszcze sie zgadzają??

staram sie tak ułożyć diete aby węgle dotyczyły śniadania i okolic około teningowych a reszta to białko + tłuszczyk

sorki nie widziałem tam tego sera półtłustego w 2 i 3 chociaż on nie jest o tej porze najlepszy niech zostanie

w 4 posiłku wyrzuć rzodkiewke ogórka i owsiane

w 5 zieleninę a tunczyczka zamieniaj z mięsem innymi rybami lub jajami

w 6 daj jakieś jaja czy mięso zamiast sera bo go za dużo

7 ok

daj ww 3g i się nie martw tyle ja skończyłem pozdr

Dzięki wielkie , dużo mi pomogłeś więc SOG leci ;] Pzdr ;]

w 6 posiłku wyrzuciłem serek wiejski i wsadziłem 150 Gram mintaja (będe go smażył na oliwie z oliwek) , thx za wszystkie wskazówki PoZdRo ;]

no i oczywiście w 4 i 5 posiłku zrobiłem tak ja napisałeś wyżej ;]