Zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napoi, fast foodów. Jedz regularne posiłki, pamiętaj o warzywach i owocach, nie dopuszczaj do powstawania głodu. Śniadania jedz solidne. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej. Jak najwięcej się ruszaj: zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne.
No właśnie, wypisują różne herezje i potem człowiek nie wie jak ma to przyjmować. Wzielem do sniadania i z gainerem po treningu wypilem. W dni nietreningowe brac 5g czy 2x5g jak Admin ?
ale czasu na to nie mam. wlasnie o to chodzi:) w pracy zjem normalne sniadania. bo chyba lepiej gainer niz nic. w drodze na silownie w samochodzie sobie wypije. a potem w pracy zjem normlanie;)
jeszcze jedna prośba co mógłbym dodać ewentualnie zamiast płatków żeby w razie problemów wypić sobie szejka na szybko i nie powtarzać identycznie ze śniadania?
DZieki no przytyc to raczej nie chce ;/ nie dopisalem ze mam taka swoja "diete" sniadania to najczesciej wazywa+chuda szynka albo tunczyk+czerwona fasola i kukurydza obiady:piersi z kurczaka pod roznymi postaciami ;) ziemniaki jakas surowka "zero" slodyczy ale czasem brakuje mi energii wiec szukam jakiegos optymalnego dla [...]
taa wszyscy jedza idealne sniadania i wiedza sielskie zycie, no ktory przyzna sie pierwszy ze pije kawe na sniadanie a pierwszy posilek je o 13 ? płatki owsiane, mleko, jaja, owoc a jak nie mam czasu to pije 120g dobrego bulka lub zaczynam od obiadu, takie zycie. Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-07-14 11:48:47
Pierwszy posiłek to podstawa!!!! Organizm ludzki ma braki energetyczne po nocy. Według mnie nie ma co rezygnować ze śniadania. ten mit wreszcie zostal wykorzeniony. ty zamiast sie ogłaszac na forum (nota bene niezgodnie z regulaminem) z oferowaniem doradztwa dietetycznego, zacznij najpierw aktualizowac wiedze i nie pisz dyrdymałów [...]
Posiłek 2 wywal te rodzynki bo to same węgle proste i zamień na jakieś dobre złożone. Możesz dać ich trochę po treningu albo do śniadania ale 140g to bezsens. Posiłek 3 chleb pszenny to zło, twaróg bym zamienił z mintajem miejscami, a posiłek 4 przenieś orzechy do ostatniego, skoro to posiłek przedtreningowy. Banana też najlepiej do 1 posiłku albo [...]
platki traktuj jako źródło węgli, nie białka bialko do sniadania dodaj z jaj lub odzywki (białko z platkow czy innych makaronow tez wliczasz ale dbasz by było bialko zwierzęce jako podstawa bialka)
No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na [...]