śniadania

Witaj, Nie ma przeciwwskazań do takiego śniadania jeśli system żywieniowy takie śniadanie przewiduje.

Jeżeli nie stosujesz śniadania bezweglowodanowego to tak

Wit C - 1g do śniadania i 1g przed snem Wit D3+K2 - do posiłku z tłuszczem tak z 2000-4000IU Omega 3 - 1-2g dziennie do posiłku A magnez i cynk - na godzinę przed snem jest ok? Ok.

za ryżem i tak nie przepadam, chociaz makaronu nie chciałbym zamieniac bo bardzo lubie. A sniadania tłuszczowo białkowe jak jajecznica a kolecja weglowodanowa to dobre rozwiazanie?

To nie pomysł, jestem zielony w tym temacie, jadłem intuicyjnie, mam dostęp do bdb składników i podobno bdb gotuje, jem tak żeby mi smakowało, miałem wrażenie, ze oprócz śniadania, czuje sie lekko, dobrze, niespecjalnie przejedzony. Policzę to zapotrzebowanie ...

Jak Flex napisał, liczy się bilans całego dnia, a nawet tygodnia. Na kolację dobrze mieć więcej węgli (tym bardziej, że śniadania są B+T) ;-)

Podbiłem kalorie węglami do 2500 - dorzuciłem płatki owsiane do śniadania, zobaczymy co się będzie działo. /SFD/2017/3/27/74a3ed95d62a42659cf7d46ddaa32a50.jpg Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-27 10:58:11

[...] z innymi napojami jak kawa czy herbata wypiję około 2,5l. Rozkład posiłków. 3 posiłki? 5? Ważne ile kiedy zjemy? Czy jednak ogólny bilans na dobę jest ważny? Ja np. mógłbym śniadania nie jeść, ale wszędzie słyszę, że to najważniejszy posiłek. No, ale nie dla tych z oknem od 13:00 do 20:00 i IF. Więc jak? Ostatni posiłek. Max do 18 mówią [...]

Chcę węgle ze śniadania zamienic w tluszcze

Mysle ze zrobie tak : Witaminy, Kreatyna 10g codziennie rano naczczo, Białko 60g, Bcaa 10g + Omega 3 lepiej wyjdziesz na tym dajac bcaa przed treningowo po kreatyne o3 i witaminy rano do sniadania moga byc

W każdym posiłku ma być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, dodaj jaja do śniadania, sporo nabiału, można w jego miejsce wrzucić bardziej wartościwoe białko. Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone. Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i [...]

ja nie wyobrazam sobie sniadania bez jaja!:-)

@piotrekkkox węgle na śniadanie biorę w dzień w ktorym siłownia jest w odstępie około 3h od śniadania. Tabaty są różne :) @dudee wydaje mi się że tak małe ilości ketchupu i dżemu użyta od czasu do czasu do smaku raczej nie zaszkodzi no ale mogę się nie znać. W dni bez ryby używam kwasów Omega-3 w suplementacji. Zapotrzebowanie tak jak napisałem [...]

[...] 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. D3 - 100mg dziennie do posiłku z tłuszczami. Magnez - 3 tabsy przed snem. Witaminy - jak na [...]

W tamtym roku jadłem mete 10mg dziennie do śniadania, prócz skoków ciśnienia, wzrostu apetytu i puchnięcia łydek. Nie zanotowałem innych skutków ubocznych. Wątroba pare tygodni po cyklu w takim samym stanie jak i przed a osłonek żadnych nie jadłem. Jeszcze jednym skutkiem ubocznym był wzrost wagi o 2kg odżywiając się cały czas tak samo, co w moim [...]

argi 3-5g przed treningowo kreatyna 10g w dt, 5g w dnt bcaa 10-15g przed treningowo z argi witaminy do sniadania porcja o3 1g dziennie z dala od treningu silowego, do posilku

Dieta poprawiona wyliczona na 2300 kcal. 2,5g B / kg 4 g T / kg reszta tłuszcze 80g Wstawiam szkielet diety na którym pociągne do konca czerwca Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew [...]

Witaj, nie ma takiej zasady. Bo np przy IF śniadania można powiedzieć, że nie ma :-P

A możesz mi podać przykład idealnego śniadania gdy ćwiczę rano i chcę zredukować tkankę tłuszczową (zeszło już ok 14 kg przez 5 miesięcy a teraz jest zastój). Rano około 7 zaczynam trening siłowy trwa ok 50 minut następnie robię Kardio ok 40 minut.

Możesz zostawić te płatki w ilości 120g. Szczególnie, że rano jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe. Oczywiście nie musi to być płatki. Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Problem widzę taki, że jadasz 130g mięsa i 2 jaja plus troszkę boczku. Reszta białka z odżywki. Sugeruję odżywkę dawać w wyjątkowych sytuacjach a nie jako stały [...]