śniadania

POSIŁEK 1 ok, moze orzechy z 3? _____________________________________________________________ POSIŁEK 2 ok _____________________________________________________________________ POSIŁEK 3 kapusta kiszona 100 1 0 3 12 Morszczuk świeży 150 15 2 0 78 Ryż brązowy 75 5 1 51 242 oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Orzechy włoskie 80 6 22 4 232 orzechy mozesz dac [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]

Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

Lepsza bedzie opcja CP + mono vitala (carbo masz a dextroza ci nie potrzebna) Ja bym to zrobil tak: DT: rano 9g CP, przed trenem 9g CP, po trenie 5g mono +carbo DNT: rano 5g mono, w czasie trena 9g CP Bialko i gainer wedlug brakow (dodatkowo ~30min po trenie gainer, bialko przed snem mzoesz pic) Witaminy rano do sniadania Omega3 do posilkow, [...]

wszystko to kwestia przyzwyczajenia organizmu. Zacznij jesc male porcje, po pewnym czasie nie bedizesz sobie wyobrazal wyjscia z domu bez sniadania

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]

[...] no ale moge sie mylić %) A na noc kilka razy brałem twaróg i mam wrażenie, że jajka jednak są lepsze. To w końcu tez białko wolnowchłanialne, co nie? Co do witamin to biorę Vigor Complete =) rano do śniadania 1 tablete Czyli zmienić B/T/W na 2,25/1,5/5 ? Wtedy też będzie 3400 kcal help Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-25 22:34:01

ja rodzynki do śniadania do płatków dosypuje jako posiłek przedtreningowy

[...] nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach czasowych. Kolejna [...]

Zrób tak. Olimp robi dobre witaminy, sam jem. Ale bardzo podobny skład ma vitaral (też używam/ałem). Dorzuć do śniadania to co pisałem, czyli ser żółty (zamiast orzechów) i zbilansuj w "dzienniku posiłków'.

[...] ze strony www.darkthorn.republika.pl -plik w excellu przydatny do kontroli kalorycznosci i makroskladnikow diety Odżywiam się bardzo przypadkowo. Często wychodzę z domu bez śniadania, przękąski z automatu, słodycze, alkohol w weekendy. postaraj sie zmienic tryb zycia, jesc w miare regularne posilki, nie zapominaj o sniadaniu, zzrezygnuj z [...]

a fasolka szparagowa? nie ma w niej nic zlego, wysokoblonnikowe warzywo, zla nie jest, wywalac nie musi podobnie z mlekiem w sniadaniu -szklanka to naprawde mala ilosc warzywo do sniadania? nie wiem, czy bedzie mu smakowala taka mieszanka hrhr, juz lepiej banana wywalic na rzecz jablka piers z indyka jak i wolowina sa ok (j.w.) pzdr Zmieniony [...]

wiele osób tak ma , to jest kwestia genetyczna , jedyne co możesz zrobić to zmniejszyć kalorie (już to zrobiłeś) albo ograniczyć węglowodany np. śniadania , przed i po treningowego albo przjęść na diete tłuszczową (CKD , SKD , TKD.............) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-28 15:23:50

ma 14 lat ale jest juz rozwinieta.. no wątpie, dziewczyny rozwijaja sie do 21 roku zycia. po basenie ale sie pomidorów najadłam, taką mam faze na nią juz chyba z miesiac ze prawie do kazdego posiłku dodaje procz sniadania! pychaaaaa

Ja chyba nigdy nie stosowalem sie do dawkowan na etykietach supli GB jadlem czekoladke i naprawde niezla. W treningowe dodawlem pol porcji do snaidania i pol do posilku potreningowego, w nietreningowe tylko pol porcji do sniadania.

[...] byłoby określenie „op.ierdalator” . Nigdy nie wiadomo, co mu się nie spodoba. Cios może spaść równie dobrze za czekoladowy serek dorzucony do śniadania, za wymuszone przestawienie kolejności ćwiczeń, jak i za zbyt gęste umięśnienie, jak na ten etap testu. Sypiam niespokojnie i codziennie budzę się zlany potem [...]

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]

[...] dziś od dziewczyny mały, ale miły, ładnie pachnący i przede wszystkim bardzo przydatny prezent, a mianowicie... ...Aromat śmietankowy Dr.Oetkera! Bardzo mi się przyda do śniadania i w końcu przekonam się, czy niwix ma dobry gust. Dziękuję Ci kochanie! :-* Może dziś jeszcze coś skrobnę (o ile będzie o czym). Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu [...]

witam, Dzisiaj standard pobutka o 6 Fotka mojego II śniadania Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-30 13:14:28