śniadania

[...] - to zostanie jednak w tajemnicy ;) dziękuję :-) nadyjka - u mnie na razie jajca będą, natchnienia nie zaciągniesz %-) Rano zwykle nie chce mi się stać przy garach, więc śniadania będą proste :) SnicK - po 3 posiłku. Dajesz radę tak wytrzymać? Ja bym chyba wtedy leciała na trening z samego rana %-) frvnek - kalorii nie wiem ile mam, JUŻ [...]

U mnie to samo, śniadania hi FAT zero carb i rozpiera mnie energia !

Dobra, już mam, bo mi nie dawało to spokoju %) Od razu zdjęcie śniadania z dzisiaj Nie wiem jak wielkość wygląda, bo wstawiam z telefonu Później jeszcze siądę do wypiski z dzisiaj /SFD/2017/5/2/0ca027ed32fc49e3ad024774090e4c8e.jpg /SFD/2017/5/2/02eb8993515f4ad4b468874f959d4b22.jpg /SFD/2017/5/2/de32df6a66bf49f8919be84dad0d69c0.jpg I treningos [...]

[...] DNT Totalnie zapomniałam, że dzisiaj sklepy pozamykane. Ostatnia porcja mięcha w zamrażarce mi została %-) Z rana trzeba będzie skoczyć na zakupy, bo nie będę miała z czego śniadania zrobić. A dzień masakryczny. Głowa mi mega pulsuje przez ciśnienie, na niczym się skupić nie mogłam. Leżałam tylko w łóżku i nie odrobiłam interwałów :/ MISKA 1. [...]

Chyba za bardzo chcę, żeby było idealnie. Dlatego ciężko mi wybrać No cóż, na razie podjęłam decyzję, że do pierwszego posiłku dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo Tomq zapewne chodziło o wiele większą zmianę np. modelu żywieniowego / treningowego niż dodaniu trochę węgli do śniadania

[...] dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo Tomq zapewne chodziło o wiele większą zmianę np. modelu żywieniowego / treningowego niż dodaniu trochę węgli do śniadania niekoniecznie jakas wieksza przebudowe, jednak warto by bylo faktycznie ruszyc z czyms po prostu:-) sam czesto krecilem sie wokol utartych schematow myslac ze robie [...]

no na skakance technika gra pierwsze skrzypce, pozniej pobawic sie juz mozna timingiem:-) pierwsy posilek podoba mi sie, sam takie kombinuje czasem, jednak rzadko gdyz sniadania bez wegla

wszystko ok.tylko czemu cały czas prawie te same zdjęcia?śniadania,2 posiłku,obiadu

[...] odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie mieściłbym się w wadzę 70kg. Może niedługo zacznę podbijać kcal i leciutko masować.W sumie dobrze się czuje w tej wadze. [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

[...] po dupie. Przez samą pracę mi urosły kilka centymetrów. Jestem na masie, a to właśnie nogi mają chyba najlepszą definicję jak dla mnie. Misiek - w DT 90 g, w DNT 60 g do śniadania. :) Wrzucę wieczorem wypiskę z dzisiejszego grzbietu, oraz dziś 1 dzień cyklu na mono. Od razu zauważyłem różnicę! Mono z Universala nie smakuje jak piasek z wodą [...]

[...] dnia, ale wklepałem na koniec. Przed snem 50 g odżywki białkowej, bo przy kostce twarogu wyjdzie mi za dużo białka i tłuszczy w dobie. W pierwszym posiłku powinno być 30/40 g Whey do śniadania, ale wklepałem tam od razu Whey po treningu. Może być taka micha? Korekty bardzo wskazane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2791f839da004cc99d4233adfe504b51.png

[...] Whey Protein - 60g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/10ff9e7e2e2b43ef9fcdad2e35608052.jpg Ultra Whey - 50g rano, do śniadania /SFD/Images/2015/11/2/ab9b9c9e6d0f4d3e9db229a3069bc70c.jpg Mass Acceleration - 50g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/f5d52fda4b0f4d959703a452e3889907.jpg Carbo [...]

[...] bez ściemy! Jeśli chodzi o 6 Protein, to smak cherry bardzo specyficzny. Białko jest dużo gęstsze w swojej formie niż izolat, syci na bardzo długo - idealne na noc, i np. do śniadania, bo od rana reguły budze się z mocnym ssaniem, a izolat z płatkami przeleciałby przezemnie zbyt szybko. Z płatkami komponuje się słabiej, solo wymieszany w [...]

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas

nie ma znaczenia co do owoców czy to DT czy DNT podwyższają jedynie IG, większej korzyści nie ma. Do śniadania jak najbardziej. Groszek i marchew (pewnie mrożone) IG duże, witamin mało, mało błonnika itp

kama- dziękuje za słowa podnoszące na duchu };-) Ovejka dorzucam białko do śniadania :-)) Rozgrzewka: 10min bieżnia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie [...]

No do śniadania mam mieć tylko B+W, bez tłuszczu, to sobie oddzielam, ale wrzucam zawsze gdzieś dalej:-D Nic się nie marnuje:-D

[...] żeby było dobrze i żeby osiągnąć zamierzony cel, a jak już się zaangażowałam to chcę zrobić wszystko na 100%. A nie tak jak do tej pory od wypadku do przypadku, bo widać jak mi to wyszło %-) Oprócz rozpiski dorzucam zdjęcie śniadania :) /SFD/2016/10/29/7d3c2a04dacc45af81e29606343444d9.jpg /SFD/2016/10/29/384a4fc28ba64792868699823f960f74.jpg

III i IV to posiłki około treningowe wiem że musza byc węgle przed i po ale nie wiem jak je tam wkręcić żeby nie przekroczyć bilansu...do śniadania dorzucam jeszcze 100 g sera białego półtłustego...