[...] http://i40.tinypic.com/2h8975e.jpg http://i43.tinypic.com/jh6n7m.jpg http://i39.tinypic.com/5d6qa.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg [...]
[...] + surowka /SFD/Images/2015/12/31/a8aa589e40674332b229b53ac2d7122b.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
[...] 200g + ryz brazowy 100g + surowka http://i43.tinypic.com/k97sdu.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
Rozumiem :) piję bardzo dużo wody ok 3l dziennie. Śniadania i kolacje zawsze bialkowe one mnie sycą i myślę, że napędzają metabolizm.. Na nogi też nic nie można ? Bo są jak serdelki :p
[...] wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3, Kreatyna 5g Media: Brak Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez [...]
[...] wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3, Kreatyna 5g Media: Brak Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Panowie, co myślicie o rozkładzie tłuszczy w ciągu dnia? Najlepiej dawać je na noc czy kiedy indziej? Czy np. stek rostbef smazony na oliwie przed czy po treningu w czyms koliduje? zależy od samopoczucia na tłuszczach. Ja lubię dużo tłuszczy, szczególnie w porach popołudniowych (nie na noc, tylko koło 18), po treningu i do śniadania też fajnie
To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]
SOBOTA TRENING - NOGI, BIC TRIC 1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny. 2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja [...]
[...] mi się duszno, niedobrze no i poleciałam w tłum... Doszłam do siebie jak mnie wyprowadzili na zewnątrz... W zasadzie chyba jestem sama sobie winna bo wyszłam rano z domu bez śniadania, co praktycznie mi się nie zdarza :-| Ostatni taki zjazd miałam dokładnie rok temu, taka sama sytuacja, kościół i brak śniadania przed wyjściem. W sumie w przeciągu [...]
Czyli gdybym wywalił: 1 jako ze śniadania I szynkę z indyka ze śniadania II i zostawił 100g twarogu na kolacji to będzie w sam raz? Jakieś 20g białka powinno ubyć wtedy. Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-03 19:40:05
Jeśli chodzi o kalorie,to według Kalkulatora powinienem spożywać 3291.89 kalorii.Usuwając masło orzechowe,dorzucić cos do śniadania?(np:jajka gotowane).Co do warzyw-ogólnie rzecz biorąc posiłki jem raczej w szkole więc zabieram ze sobą do szkoły kurczak ryż brązowy polewając je oliwą z oliwek lub ryż zastępuje makaronem lub kaszą.Mogę oczywiście [...]