śniadania

[...] jem po 5 kapsów BCAA Olimpu, dodatkowo mam białko na noc - pije w dni, w których byłem na siłowni oraz białko Ostrowii, które rano, kiedy nie zdążam zrobić normalnego śniadania. Moim celem, jak już pisałem - jest brzuch i rzeźba. Dodatkowo waga mogłaby spaść do ok 95 - ale to będę raczej kontrolował pod kątem wyglądu - nie cyfry na wadze. [...]

Ryby z puszki nie są optymalnym rozwiązaniem, celuj w świeże które stanowią bogate źródło DHA i EPA. Banan po treningu jest zbędny jak ten lunch - zredukuj ilośc mięsa w ciągu dnia, za to dodaj więcej białka do śniadania. Zawsze możesz kupić WPC aby było pewnym urozmaiceniem w menu.

no dieta będzie nie taka ze z waga itp ale coś muszę zrobić bo wcześniej jak ćwiczyłem to bez diety nawet bez śniadania do szkoły lazłem :D i tylko przez pól roku siła ładnie szla a z masa gorzej tyle ze wcześniej bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze [...]

Całe 2 ciążę pracowałam i to nie miałam siedzącej pracy. U mnie raczej nie ma czasu na jedzenie i tu jest problem. Nigdy nie jadłam śniadania, a teraz jem. Powoli małymi kroczkami do sukcesu

[...] przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę. 6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka? 7. Do śniadania dam 120 g płatków owsianych i nie dam banana, ale ostrowie zostawie żeby dostarczyć troche białka z dobrego źródła. 8. Posiłek trzeci będzie zawierał 125 g twarogu [...]

Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku) podziel w takim razie -czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic może być -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? liczy sie [...]

[...] 10-12 lub 6-8. Zależnie od zmian. Druga opcja jest sporadyczna. Wcześniej trening poprzedzała kromka chleba razowego / sucharka z masłem orzechowym. Aktualnie poprzedza je szklanka wody i kawa. Nie mam rozstrojów żołądka. Po treningu najpierw piję bcaa drink, następnie przerwa 5 minut na kąpiel, białko i po kolejnych 10 minutach reszta śniadania.

niezłe urozmaicenie śniadania :) wrzucaj zdjęcia, narób wiekszego apetytu %-)

[...] 250g B-8 T-8 WW-12out Ser twarogowy chudy 50g B-10 T-0 WW-2półtłusty Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2 I wyszło mi tak: Dostarcze 2106kcl (za dużo) 127g białka 60g tłuszczy 217g węglowodanówpopraw i myślę, że będzie ok Hmm i co na co zamienić, owsiane wywaliłem ze śniadania a dałem jajecznice. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-20 15:38:48

Hmm, to teraz mnie nie co zdziwiłeś. Tak, traktuje ten post jako IF, i co jak wezme rano na czczo to juz post sie zawali? przeciez to suplement, ile on moze miec kalorii? Czyli jak jest jak mówisz to bcaa w dni biegania trza bedzie wziąść odrazu do sniadania czyli o 10, a druga dawka o 18 z ostatnim posiłkiem. Zmieniony przez - aloszka991 w dniu [...]

Rozumiem, czyli w dni treningowe tylko te 10gram około treningowo raz dziennie ? a w nietreningowe powiedzmy pierwsza porcja 5gram rano na czczo przed bieganiem lub do śniadania (to jeszcze kwestia do rozstrzygnięcia) a drugie 5gram przed snem, moze byc ?

Połącz lepiej to i daj więcej przed Mówisz teraz o dniu nietreningowym tylko o ''aerobowym'' czyli 10gram na raz albo rano przed bieganiem albo do sniadania ? dobrze skumałem ?

Ok, dam 5 ml rano (do śniadania) i 5 ml wieczorem (do kolacji). Niestety, nie mam wagi produktów, ale mam kubeczek do mierzenia pojemności (i orientacyjnej wagi produktów), zatem na nim będę się wzorował i podam orientacyjną wagę... W takim razie gramatura przedstawia się następująco: - płatki owsiane - 1 garść, mleko: 300 ml - ryż - ok. 100 gram [...]

[...] bo ból nogi jakoś dziwnie objawiał mi się przy mc, a nie było go przy przysiadach... ) Uginanie ramion stojąc 4s x 6 powtórzeń 30,35,40,45kg SAMOPOCZUCIE: 4/5 Zdjęcie śniadania, wiem, wygląda okropnie, ale lubię takie papki :D a smakują bardzo dobrze 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a8d67b7a17434f92ed14ab752d9797.png [...]

[...] przez ok. 5 minut wzywając o pomoc ... http://napieramy.pl/wp-content/uploads/2013/02/Megan_Fox_bw.jpg 6 x 15 sekund sprintu + 20 sekund truchtu 3/5 Zdjęcia obiadu + śniadania z wesołym Mańkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10a61c88ccdc485bbf788e58d9773e62.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9040b155315541efb97b1b60e764acf3.jpg [...]

Tak omege możesz dać do sniadania w ilości 2-3g EPA i DHA

wychodzi na to, że żresz na noc co chyba jest najgorsze w twoim przypadku i według mnie nie możesz omijać śniadania to podstawa do dobrego dnia na pewno dział odżywianie i tam dużo dla ciebie do czytania zwłaszcza tematy podwieszone, dieta w twoim przypadku to podstawa do osiągnięcia celu z ćwiczeń to na początek to [...]

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]

w dni bez treningu jesz tyle samo razy co w dzień treningowy, ewentualnie możesz obciąć węgle, które jadłeś przed/po treningu na rzecz tłuszczy. jesz za małe śniadania, co to jest 25g płatków? w tym posiłku powinieneś zjeść ok 1/3 swojego zapotrzebowania. na uczelni zjedzenie kurczaka z kaszą, czy sałatki zajmie Ci tyle co zjedzenie kanapki. [...]

[...] (nie kłócę się jakby co, bo z nas dwóch to nie ja jestem ekspertem, tylko po prostu to mnie ciekawi, chciałbym wiedzieć dlaczego tak ma być;) Ok, to mogę coś dowalić do śniadania; z tym, że więcej niż 25g płatków, to więcej węgla, a ja bym bardziej widział w tej diecie białko (może 5 jaj?) i ew. fat dla podbicia kcal. Na univerek mogę brać [...]