12.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,jaja 2.bułki razowe, kura, pomidor, cebula, jabłka 3.szproty, mozarella, pomidor 4.twaróg, pieczarki, marchewka Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania Już spoooro supli ubyło, druga pucha stamina booster leci. BA zwiększam dawki żeby wykończyć wszystko przed końcem, to samo z argininą.
Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo [...]
przykładowo to dostałam zalecenie żeby nigdy rano nie jeść owiasnki , płatkow itd i od kiedy a kiedys podstawą mojego sniadania bylo musli i jak nie jem rano mleka ani platkow owsianych to czuje sie lepiej
[...] bo nikt Ci nie udzieli rzetelnej informacji bo nikt nie jest do tego przygotowany Zacznij regularnie jeść śniadanie to po kilku dniach nie będziesz mógł się obejść bez śniadania Sens w tym, że byłem u lekarza, tak jak napisałem powyżej.. Lekarz twierdzi, że nie jest to głęboka wada, i nie wymaga rehabilitacji, mogę normalnie ćwiczyć i [...]
troche dlatego mnie dziwi jak ludziska licza to zapotrzebowanie z takim poswieceniem ,zamiast po prostu patrzec w lustro co dzieje sie z cialem i miesniami po spozyciu tego czy tamtego takie wyliczanki zostawiłbym zawodnikom przed startem Ale Ty od lat w tym siedzisz, wiesz na co i jak reaguje Twoj organizm, wiesz co trzeba jesc juz intuicyjnie. [...]
Polecam samk Czekoladowo-Sezamowy na pewno się nie zawiedziesz, i lepiej dać białko rano do śniadania, niż przed treningiem. Oczywiście białko po treningu i na noc również.
jakies bialko przydalo by sie rano do sniadania, tyle ze musiałbys wtedy odjac z innego posilku zeby tego bialka nie miec za duzo ogolnie, mozesz spokojnie tez te platki zrbic sobie na mleku, czy z jogurtem/kefirem naturalnym zeby to jakos przyjemniej smakowało ;-) "...mam jeszcze jedno pytanie czy w dni nietreningowe wyrzucać 50g ryżu na rzecz [...]
np. dasz mniej kurczaka a do sniadania dorzuc sobie np.2-3 jajka, przerzuc je z posiłku 2 a tam daj wiecej twarogu np... mleko mozesz pic 3,2%jak lubisz bo to chude za niczym nie smakuje imo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-25 23:35:46
[...] Całe przygotowania używałem Hi-Tec Bcaa Powder, bo moim zdaniem to lider wśród bcaa biorąc pod uwagę cenę, jakość, smak. Na noc często pijałem(wcześniej tez do śniadania) Anabolic Protein Peak'a -> odpowiednik Hi-Anabol Protein lub właśnie Hi-Anabol Protein. Wszystkie smaki niezłe i jak widać, można się dobrze wycinać spożywając [...]
w nietreningowe zwykle 2 porcje tylko do śniadania i 1 dużego posiłku w ciągu dnia, również posiłki w nietreningowe z racji braku insy mniej obfity. A dawki to sprawa bardzo indywidualna, zacznij od 8j a dalej to kieruj się reakcją organizmu, ja doszedłem do 15j ale mam kumpli dla których 12 to już za dużo. I nie zapomnij żeby stopniowo na ta inse [...]
[...] ser feta, oliwa + ocet balsamiczny, orzechy (ok 50g). 11.02.2013 micha jakaś taka sobie- za późno wstałam i nie zdążyłam owsianki w domu zjeść, dlatego podwójna do drugiego śniadania. Dziś też późno wrócę, na chwilę będę tylko ok 18:00 stąd też wciśnięcie żarcia i potem wrócę w nocy.. P.S. chyba mocny skok insuliny miałam po tych płatkach, bo [...]
dobrze dla ciebie, czyli np sprobuj do zawodow trenowac tak ze ww jesz tylko w okolicach treningu, przez treningiem w trakcie i po treningu czyli te 120g rozkladasz sobie, jak za duzo na raz to jeszcze do sniadania mozez dac, reszt aposilkow warzywa i micho z tluszczem. bedzie odpowiednio spozytkowane i zobaczysz jak ci si etrenuje i jak tam na [...]
To i ja sie pochwale czyms co bede szamał przez kolejne 3 dni na sniadania: 10 jaj (600g) +280g owsianych + 3-4 posiekane cebule + 2 papryki + szczypiorek = jajecznica owsiankowa/owsianka jajecznicowa na oliwie (25g). W sumie wyjdzie "wy*bany" kozaki placek w wygladzie przypomijacy pizze. 3 porcje po 650k kazda, 35g białka, okolo 30 tluszczu i [...]
[...] czy dobrym wyjściem jest zjeść w piątek o 22 ostatni posiłek, całą sobotę odpuścić i dopiero na śniadanie wielkanocne coś wszamać? Czy ryzykować obrazę całej familii i tegoż śniadania odmówić /-) Czy może zacząć przestawiać w marcu godziny tak, żeby dojść na koniec marca do okna w godzinach porannych (mało wygodne, ale dlatego pytam o to teraz, [...]
[...] czy dobrym wyjściem jest zjeść w piątek o 22 ostatni posiłek, całą sobotę odpuścić i dopiero na śniadanie wielkanocne coś wszamać? Czy ryzykować obrazę całej familii i tegoż śniadania odmówić /-) Czy może zacząć przestawiać w marcu godziny tak, żeby dojść na koniec marca do okna w godzinach porannych (mało wygodne, ale dlatego pytam o to teraz, [...]