[...] częściach wieczoru nadszedł czas na kontrolę @-| Artur na całe szczęście mile się zaskoczył 8-) Ufff!!!! Zmiany i korekty w misce, trochę obcięte ww, zabrane żółtko ze śniadania @@-) :-( Dodane cardio. Trzeba podkręcić tempo i metabolizm Co nie zmienia faktu, że i tak już byłam głodna po ok 40 minutach od posiłku. Czekam teraz na okres i [...]
[...] kury+warzywa +olej 4.100g kury+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS [...]
[...] ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, [...]
[...] to przede wszystkim uciąć kalorii bo jest tu dość sporo. Druga sprawa, czemu ten pierwszy posiłek to takie pierd*** kalorii, białka, węgli, tłuszczy na raz? Mitologia śniadania jak król? Przerzucić wszystkie lub prawie wszystkie węgle do posiłku potreningowego. Z rana bez węgli lub symbolicznie. Mleko czy płatki owsiane mogą oczywiście być [...]
[...] tej pory i nie stosować żadnych zasad. Nie... Po prostu pierwsze, co napisałam pod tabelką to było "ok, teraz jeszcze eliminujemy całkowicie nabiał, koniec z owocami, oprócz śniadania i żadnego jedzenia poza domem, bo nie ma miski jak podliczyć" i sobie uświadomiłam, że może wcale nie muszę tak się spieszyć z tymi zmianami i to skasowałam. [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 [...]
ale burżuazja %-) bulgur, babaty :) rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ? kokosmelk jeszcze ogarniam a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ? to nie jest sporo kcal :) jeśli chodzi o masę jest ok oj taam burżuazja :-P promocja była na bataty a bulgur taniej wychodzi niż np. ryż brązowy Btw bataty pycha ;) Tak, żółto ze śniadania [...]
Nadmiaru nie będzie, pamietaj syntetyki się nie przyswoją w 100% tego co na opakowaniu, witaminy daj do śniadania jeśli obiad jest zarazem przedtreningowym, okołotreningowo one są zbędne, pij bcaa przed treningiem razem z kreatyną,
ale burżuazja %-) bulgur, babaty :) rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ? kokosmelk jeszcze ogarniam a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ? to nie jest sporo kcal :) jeśli chodzi o masę jest ok
[...] konsekwentne spalanie tłuszczu. Nie musi to być jednak proces ekspresowy. Na początek chciałbym zacząć od po prostu w miarę zdrowego odżywiania się. Jak narazie planuje na śniadania jeść jajecznicę a w ciągu dnia 3x 200g kurczaka + 50g ryzu brazowego + warzywa. Między głównymi posiłkami planuję jedzenie serka wiejskiego albo twarogu. Z moich [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g [...]
Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika... Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe [...]
[...] opony, dalej trenować a węgle jeść tylko około-treningowo czy raczej dołożyć więcej ruchu (którego przecież i tak na co dzień mam wiele) ? Owoce eliminuje (50g jabłka do śniadania zamiast 100g banana i 150g jabłka przed II śniadaniem). Jestem wsciekła na siebie, ze sobie pozwalałam.. Ale teraz znowu wracam do gry :-) i potrzebuję pomocy... [...]
[...] Też kiedyś zaczynałam dzień od kawy (co prawda razem ze śniadaniem) i nie wyobrażałam sobie jej bez mleka. Od czasu jak piję na czczo wodę z połówką cytryny, to kawa do śniadania przestała być konieczna. No i od kiedy piję lepszą kawę (czasem z kardamonem i cynamonem) też nie potrzebuję mleka. A mleko możesz spróbować zrobić sama, np. [...]
[...] +lycha masła orzechowego Moje śniadanie pseudo pizza ;-D http://i.imgur.com/Py6002N.jpg?1 http://i.imgur.com/1XhzOye.jpg?1 SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS [...]
A nie możesz koktajl dzień przed przygotować i w lodowce trzymać? Albo podzielić popołudniowy na dwa i rano wypić druga polowe? To mleko bez śniadania to według mnie zły pomysł, powoduje tylko niepotrzebny wyrzut insuliny. Woda z cytryna lub octem jabłkowym tuż po przebudzeniu?