śniadania

[...] się bardzo senny, po godzinie spałem jak niemowle :D. Poranek spoko, zakwasy na łapach powoli przechodzą, zakwasów na nogach po wczorajszym rowerku brak :D. Dzisiaj mimo odpowiedniego śniadania (100g musli, 10g włoskich, 10g pestek dyni, 20g olej lniany, 2 jajka na twardo) już po niecałych 2h zaczynam czuć głód... dziwne, pewnie wpływ treningu.

Przyleciałem ze śniadania

a do sniadania zapodaj ww czyli 1 banan starczy :P i rodzynki !!:P

to oznacza że mam wyrzucić z 1. śniadania 10 g kakaa i kromkę ciemnego chleba? w drugim śniadaniu mam zamienić bułkę grahamkę na chleb razowy? glukozę zamienić na fruktozę ;x? gdzie bym miał wrzucić tran do diety? Dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Bakłarzan w dniu 2008-07-11 18:10:08

1. Mała ilośc rodzynek do sniadania może być, po treningu ich nie uwzględniaj 2. Tak możesz tak zrobić, cześć piersi przed a cześcpo treningu. 3. Od czasu do czasu możesz zjeśc wedzone mięsko. 4. Jeśli chcesz oczywiście możesz je uwzględnić. Pamiętaj jednak o umiarze.Nadmiar błonnika jest rownież niekorzystny. Zalecane jego spożycie to ok 30g. [...]

[...] pijam ok 6L +kawa/herbata Rozumiem że koszty, ale np 3L wody z Biedronki źródlanej+ 2x1,5 jakiejś dobrej mineralnej i będzie ok Z tymi pestkami bym nie przesadzał, orzechy włoskie z umiarem, ale do śniadania IMO to podstawa Co do "oszukanych" posiłków, można zrobić zdrowo i smacznie, nie koniecznie jedząc fast food, czy inny shit...

[...] się do 10 wskazówek żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również są istotne Jednak ograniczyłbym spożywanie ich jedynie do śniadania i posiłku po treningu lub do posiłku przed treningiem i po nim i właśnie te węglowodany które ograniczysz zastąp zdrowymi tłuszczami Źródeł węgli nie bede wypisywał [...]

[...] przed treningowego wywal warzywa tuńczyk może być ale na wodzie bo widze że wpisałeś w oleju (na wodzie ma 130 kcal). W potreningoweym warzywa też wywal i poprzenoś je do 2 śniadania i do śniadania czy do kolacji. I kolację bym zamienił z 2 bo mleko przed snem może się odłożyć. A czy dać 4 czy 2 jajka wylicz sobie żeby Ci się z bilansem [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

1300 kcal - 1400kcal to zadna roznica i zadne podwyzszenie, obie wartosci sa z granica bledu twoim podstawowym zapotrzebowaniem kalorycznym i po miesiacy bedziesz juz miala skopany metabolizm, zacznij od 1600kcal minimum. Zalezy jak ostro podchodzisz do zasad, mozesz zgodnie z nimi dac platki owsiane do sniadania razem z chudym mlekiem i wheyem , [...]

Witam Do śniadania możesz dodać owoc, staraj się spożywać platki owsiane. Do drugiego posilku obowiązkowo dodaj warzywa, szynke zamien na mięsko. Na obiad zjedz porcę kaszy/ryżu/makaronu do tego miecho/rybę i warzywa. Trenujesz 2 godziny? Posilekpo treningu ok. Przed snbem zjedz ser twarogpowy półtłusty wymieszany z kefirem i warzywami. Oliwę daj [...]

Z mięs masz do wyboru: chudą wołowinę, wieprzowinę, piersi z kuraka, indyka. Ugotuj je i dodawaj do chleba zamiast wędliny. Do sniadania możesz dodać owoce szuszone - rodzynki, morele - lub swieży owoc (truskawki, banana czy np. jablko). Pozdrawiam

Witam prosze o ocene i poprawke diety wiek 18 , staż 1 rok , cel ,masa ps. diete ulozylem sam nie obliczajac btw , po ostatnim cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 [...]

ciekawa ta mikstura sprawdze kiedys z ciekawosci :D co do diety ? no troche białka jest ale gdzie węgle ? a i rano grejfrut zamiast porządnego śniadania Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-10 06:23:56

No to wrzuć fotke jak zrobisz a ja taki głodny zaspałem do pracy i bez śniadania njaważniejszego posiłku dnia porażka pozdro

[...] (coś takiego). Ale doszedłem do wniosku, że nie będę go brał w mniejszych ilościach. Mianowicie mam trening 3 dniowy (pn. śr. pt.) I teraz w dni treningowe: brałbym GB do śniadania 60g. 30 min. przed treningiem 60g i 45min. po trenignu 60g. Natomiast w dni nie treningowe brałbym: 60g. do śniadania i 60g. przed snem. Czy jest to dobre [...]

Poranna foto-filmowa relacja z robienia śniadania składniki: 100g owsianych 5 jaj dużych odrobina smalcu na surowo: na patelni: i gotowe: + bonus w postaci filmiku z przerzucania omletu na patelni http://pl.youtube.com/watch?v=qnAp0yJ1I60 odrobina płatków zleciała na ziemię, ale to dlatego, że musiałem sam filmować i zabrakło koordynacji

mozesz brac... gainer to nic innego jak jedzenie w proszku a jesc Ci chyba wolno? a co do sniadania, to wolalbym zjesc normalny posilek, ze wzgledu na to ze po wypiciu gainera na sniadanie czesto odczuwalem glod w przeciagu kilkudziesieciu minut juz zjedz normalne sniadanie a reszte mozesz uzupelnic gainerem gdy Ci cos wypadnie

czy 400g-owe pudełko malin/truskawek do śniadania to za dużo fruktozy czy nie ?

Jakie to białko? Najlepiej wg braków w diecie imo rano do śniadania (+ jajka oczywiście) +po treningu Jezeli mówimy o WHEYu