śniadania

gora moje zapotrzebowanie to okolo 2500, obecnie jak jem od jakiegos czasu tyle ile widac to waga idzie w gore. osobiscie nie licze tego wszystkiego, dopuki waga idzie w gore nie dokladam posilkow ani ich nie modyfikuje. srednio w posilku mam 40 WW i 25 B, oprocz sniadania i potreningowego bo tam mam wiecej wegli. tluszcze spozywam w jajach mysle [...]

Norek To jest dieta?? 4 posilki w ciagu dnia a musi byc 5-6. Do tego batonik do sniadania Do autora - uloz diete z nadwyzka kaloryczna. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i diete tez sam musisz ulozyc bo kazdy ma inna. Mass xxl mozesz wziac wg brakow w diecie. Z takim waga masa bedzie szla bardzo szybko.

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka płatki owsiane, rodzynki, zrób sobie takie musli B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło [...]

[...] to razem z Fat transporterem i thermo fat burnerem i musze powiedzieć że daje efekty. Na diecie reducyjnej, sprawdząłem czy działa jak należy. Tj. np jednego dnia nie jadłem śniadania i poszedłem na trening aerobowy, po 30 minutach brak sił. Po karnitynie (dwóch tabsach) zrealizowałem cały trening, mimo odczuwanego głodu nie odczuwałem braku sił, [...]

a znasz jakies najnowsze badania dotyczace picia kawy chodzi mi o to czy jak wezme alveo + gluta po 15 minutach sniadanie i do sniadania pije kawe a pozniej jeszcze zestaw tabletek to nie wyplucze wszystkiego jak to jest naprawde dziennie pije 3-4 kawy tu w kanadzie jest *****sko zimno i kawa ratuje, w tak przy okazji wczoraj zniesli wizy [...]

Witaminy daj po treningu, do sniadania mozesz dac troche orzechow wloskich i pestek z dyni. Ser bialy z wpc beda dobrym polaczeniem.

Z 2 posiłku daj trochę kcal do śniadania jeszcze. Masło normalne bierz. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu posiłek ww-białkowy o kaloryczności podobnej do sniadania. Ziemniaki po tren dawaj tylko najlepiej. Kup do diety Tran i daj 2x5ml.

otręby owsiane=błonnik nie musisz dodawac do sniadania, mozesz podjadac miedzy poslkami z umiarem

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

Mialem to dodac, ze zamiast ostrowi ranbo daj 2cale jaja, albo je rowniez gdzies uwzglednij Daj do sniadania w miare mozliwosci. Powodzenia

czyli wywalić ostrowie ze śniadania, dodać zamiast niej 2 jaja... nie licząc tych jaj z posiłku numer 5? tak?

jwt. Sa jakies srodki? Od jakis 2tyg, jem okolo 2000kcal, 2300kcal, staram sie jesc czesto, nawet sie zmuszam, waga stoji w miejscu. Jeszcze na dodatek co patrze na TV, to widze jak wszyscy wielce chowaja czekoladki, bo sie odchudzaja ;/ Ja juz nie dam rady tak jesc. Chce przytyc, a przez takie cos jedzenie dla mnie staje sie nie przyjemnoscia, a [...]

Po 1 dieta duzo bialka 2-5g/kg wegle rano do sniadania i w okolicach treningu, wywal mleko, soki, wegle proste, gainery i carbo. Po 2 aeroby po kazdym treningu od 30 min w gore stopniowo zwiekszasz Po 3 suple spalacze, antykataboliki, bialko dla uzupelnienia diety, witaminy i mineraly. Spalaczy masz do wyboru do koloru moze byc np scorch, o [...]

Mam Nadzieję że Ktoś Mi Pomoże xD Mam 18 lat wzrost około 1.80 Jestem Bardzo Szczupły i poszukałem pomocy na Forum :) Przejrzałem Podwieszone Tematy :) i na trafiłem na słowo "Ektomorfik" . Zastanawia Mnie Czy należę Do Tej Zaszczytnej Grupy Ludzi :P Czy Po prostu Mam Od Dziecka Złe Przyzwyczajenie :) Dodam że Potrafiłem Wytrzymać Bez Śniadania [...]

a ile ważysz? Bo jak 77kg, to do 76,9 jakoś specjalnie się nie musisz wysilić, nie zjesz śniadania przed wagą,pójdziesz się wysiusiać i masz.

[...] mleko! Po treningowy: Ryż biały 100g /Dał bym brązowy/ew paraboiled Tuńczyk w wodzie 120g/ok na zmianę z kurczakiem Orzechy włoskie/laskowe 30g /zbędne (daj je w 1 porcji do śniadania) Przed snem: bialko 100g /z odzywki? Ser twarogowy półtłusty 30g /na zmianę z białkami jaj +warzywa Dawaj posiłki mniej, a częściej! co 120-150 min Zmieniony przez [...]

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.