śniadania

Postanowiłem dodac do 3 posiłku 1 banan od 100 do 130 g i 200 g jogurtu naturalnego oraz z 25 g izolatu zrobic 12.5 czyli 1 miarke + do sniadania dodam 1 szklanke mleka 1.5 % odejmujac 2g oliwy. Czyli dodałem wapnia troche i zwiekszyła się kaloryczność + 230 kcal Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-05-30 12:00:47

Treninig trwają około 1.5h , jem typowe duże obiady mamusi ,śniadania też porządne i zdrowe i od jakiegos czasu staram sie jeść zdrowo , a trenuję 4 lata :) Zmieniony przez - burdi1 w dniu 2014-05-25 19:25:13

[...] wędlinę na chleb w zamian za tą polędwice? Rozumiem, że orzechy w tym ostatnim posiłku lepiej wyrzucić ze względu na ich ciężkostrawność. Lepiej dorzucę ich trochę do 2-ego śniadania. Co do płatków owsianych z którymi właśnie robię ów omleta to już do końca pewny nie jestem. Wiem, że należy w tych późniejszych godzinach unikać węgli tj. [...]

Ja tam wole sniadania bt po nich czuje ze zyje a nie ze spie,a na kolacje wegle+bialko+tluszcze musza byc spie i nie zalewa mnie a tez jestem na redukcji . nie wyobrazam sobie juz jesc kolacji bt jak kiedys . Pomysl o weglach na noc i nie boj sie ich :)

Jako, że jestem laikiem przedstawię to w sposób ilościowy bec kcal itd..z góry przepraszam. Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak Śniadania: nie jadam drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. [...]

Chodzi mi ile czasu minie po przebudzieniu do śniadania? Czy od razu jesz:D Ja na śniadanie owsianka+kawa zbożowa+słonecznik, a jem zaraz pop rzebudzeniu czyli ok 6:00

a zapomnialem dodac ze inse bym stosowal Humalog 2x dziennie rano do sniadania i po treningu plus t3 25mcg z rana naczo ;) ankieta juz sie robi bloodyalien;)

[...] rano dobić czymś białka i nie mogą to być jajka, odżywka też odpada jakieś sugestie? - rozumiem że owoce zjadam jak do tej pory tylko do pierwszego ewentualnie drugiego śniadania - ile muszę dziennie zjadać warzyw? bo akurat warzyw jem dużo ale chce orientacyjnie wiedzieć ile - po treningu dać banana? Zmieniony przez - neos17 w dniu [...]

1. do śniadania: zmniejsz ilość mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko 2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw 4. ok, jeżeli ci będzie ciężko na żołądku w czasie treningu zjedz posiłek wcześniej jak 1,5h 5. po treningu ww złożone (tu może być wyższy ich IG, ale nie koniecznie) + pełnowartościowe białko 6. dodaj [...]

[...] kulinarnych, możliwości przygotowania posiłków, posiadania/nieposiadania odżywek czytaj posty podwieszone układaj wklej podpowiem Ci tyle, żebyś ograniczył węglowodany do śniadania oraz do pory około treningowej (przy treningu siłowym) dużo białka - ok 2,5 g na kg masy ciała będzie ok i sporo tłuszczy - postaraj się min 1,5 g w górę Zmieniony [...]

To błąd bo chlebek z masełkiem jest smaczny :-D I jakieś jajko dorzuć do śniadania :-)) Omegę 3 jak najbardziej. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-11 21:04:06

Co to za robota że do lekko podniesionych prub wątrobowych sie doczepią. Jak to pokarzesz lekarzowi to machnie ręką, od kawy i śniadania sie poprostu podniesły albo masz złą diete . Poproś w aptece o cheparegan jak chcesz szybko zbić lub kup lecytyne. Te eozynocyty spadają jak miałeś uraz lub cieszki wysiłek fizyczny . Bez paniki

kolacja to jest ser twarogowy, nie napisalem tak bo uznalem to za oczywiste, ale jajka wpakowac do sniadania ? a co zamiast ?

Przed kolacją nie możesz sobie wrzucić posiłku przedtreningowego? Zamiast 2 śniadania zrób sobie sałatkę/surówkę z kawałkami mięsa, zabierz w pojemnik.

W sumie obojętnie, ja bym brał przed śniadaniem lub nawet do śniadania.

[...] po treningu to ja powiem tak, że biegam długodystansowo łącząc to z siłownią i nie zauważyłem na przestrzeni treningów (a zdarzały się sesje nawet 60 minutowych cardio bez śniadania) jakiejkolwiek utraty mięśni, a żadnymi suplementami się nigdy nie posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również nie [...]

[...] po treningu to ja powiem tak, że biegam długodystansowo łącząc to z siłownią i nie zauważyłem na przestrzeni treningów (a zdarzały się sesje nawet 60 minutowych cardio bez śniadania) jakiejkolwiek utraty mięśni, a żadnymi suplementami się nigdy nie posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również nie [...]

[...] to dużo nie robię bardziej skupiam się na odpoczynku. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 albo w niedziele do serniczka. a BCAA biorę przeważnie przed snem. Myślę tez sobie zakupić jakiś spalacz tłuszczu tylko tez nie wiem jaki byłby ok ? [...]

carbo zostanie bo zanim przygotuje posiłek minie mi z 30 min. mam ok. 170g białek dobowo, nie wiem czy wepchanie odżywki białkowej do śniadania to dobry pomysł wtedy wyszło bo z 200g, ważę jakieś 76kg, wtedy wyszłoby 2,6g białka/kg Tymczasem macie Panowie po sogu - dzięki ;] Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-15 12:45:08

dokladnie celem gejnera jest uzupełniac uboga dietę jednak zalecam dopracowanie jej faktycznie jesli sniadnie masz marne to to dobre miejsce na minimum 50g polecam np 60-80g platkow owsianych lub musli zalac ciepłym mlekiem, dodac gejnera i zmixować w blenderze to bedzie konkretny posilek a w postaci płynu wchodzi znacznei wiecej jednak jesli mimo [...]