Fistaszki chciałam jako tłuszcz nie chciałam oliwy do śniadania. :/ a czytałam że na kolację nie powinno być wegli to zrezygnowałam. A maślankę wrzuciłam bo brakowało mi białka. Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 16:18:51
Witam na początek dzisiejsze posiłki. Do śniadania 3 truskaweczki oczywiście z własnego ogródka :) /SFD/2018/5/21/b2903ce7dc454e00a0ee4346983bd067.jpg trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20kg/20p 20kg/20p 20kg/20p 3) Przysiady klasyczne z sztanga 26kg/15p 26kg/15p 26kg/14p 4) wejście na ławkę z [...]
[...] - 1 kaps przed treningiem Insulin Pump - 2 kaps przed posiłkiem bezpośrednio po treningu w treningowe, a w nietreningowe 2 kaps przed śniadaniem Trec MultiPack - 2 kaps do śniadania Trec Digest Plus - 1 kaps przed śniadaniem, 1 kaps przed posiłkiem bezpośrednio po treningu Gold Omega3 - 3 kaps do śniadania, 3 kaps do ostatniego posiłku Więc [...]
CKD dopiero od niecałych dwóch tygodni. Wcześniej węgle do śniadania 40g owsianych i po treningu 50g ryżu. Idzie dobrze, czekam tylko aż ruszą boczki, bo psują całą sylwetkę.
[...] dziś byłam meeeega zmęczona, idę za chwile spać %-) co do diety- cały czas jest trzymana, ale w tym tyg dodaje troche kcal - głównie na noc (ostatnio coś miałam problemy ze spaniem i uważam, że jakaś porcja węgli może zniwelować ten problem) i do śniadania z owocków :) w piątek zaczynam ferie, także na bank pojawi się więcej zdjęć i filmików :))
Laura, poszkaj w tabeli PRAL rodzynek, wydaje mi sie ze dlatego };-) a pozatym maja wysoki ig wiec dop sniadania czy po treningu nadaja sie idealnie :D dokłądnie + malo objetosciowe co na masie jest duzym atutem :D
[...] mega dziwne.. rozumiem źle się czuć po posiłku po treningowym B + W (śpiączka, insa robi swoje %-) ) natomiast rano zaraz jak wstaję czuję się super, w momencie jedzenia śniadania również %-) ale później.. po B + W jest mega apatia, mogłabym znów iść spać %-) takiej tragedii nie było kiedy dodałam trochę fatu do tego posiłku a co do [...]
nie raz ci tu juz pisali ze taka ilosc fatu do sniadania jest nie normalna %-) ale ty twierdziłeś że jest ok :D zamulał cię i tyle już lepiej w Twoim wypadku(mi sie tak wydaje) rozłożyć ten fat plus minus po równo za dnia oprócz po treningu i pre dać mniej i mam wrażenie ze po tej absencji jak wróciłeś to troche należysz do tej starej szkoły [...]
Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
Laura, poszkaj w tabeli PRAL rodzynek, wydaje mi sie ze dlatego };-) a pozatym maja wysoki ig wiec dop sniadania czy po treningu nadaja sie idealnie :D
[...] brać chyba 3 albo 4 kwietnia. Rano rozciąganie ok. 5 minut, śniadanie o dużej zawartości białka, witamin i minerałów. Po szkolę jadłem obiad (podobnie jak w przypadku śniadania). Później trochę ćwiczeń - brzuszki, przysiady itp. + 5 minut rozciągania. Przed kolacją zdarzało mi się zjeść jeszcze parę posiłków np. drugi obiad (ostatnio mam [...]
[...] Do michy wleciały 3 czekoladowe cukierki, a rano kilka łyżek płatków kukurydzianych z mlekiem, bo w pracy było spotkanie z samego rana i nie miałabym kiedy zjeść śniadania. Od razu po wstaniu z łóżka jestem zbyt zaspana żeby coś zjeść konkretnego. Wczoraj w sklepie gdzie zwykle kupuję mięso kupiłam kawałek ligawy wołowej na tatara. W [...]
[...] mam przygotowane . Inaczej z czasem ciężko bo z rana trening , później na 2-3h godziny do domu , zależy jak wstanę i do pracy . To wtedy ta chwilę wolnego wolę poświęcić na kawe i serial zamiast ogarniać posiłki :), no chyba że ide do pracy rano to mam ogarnięte wszystko prócz śniadania i ewentualnie kolacji jeśli to jest dzień bez treningu:)
jak ty sie z ta karkowka makrela i jajecznica zmiescilac w tych 60g tluszczu to nie wiem, chyba kawaleczki byly jak dla ptaszka :) eh te piórka, cudniste :) fajnie jest miec taka porcelane do sniadania od razu jest milej :)
Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Potwierdzam };-) Białkowo-tłuszczowe śniadania mogą być na początku problemem, szczególnie, gdy człowiek przyzwyczajony do omletów czy innych owsianek ;-) ale kwestia przyzwyczajenia. Powodzenia!
Prosze ompoprawe literowki w temacie. Tyle nie potrzebnie sie meczylem z potrzebna tabelka posilkow. /SFD/2016/12/7/fa000838fa05410b9a205c2816cadc41.jpg zastanawiam sie tez nad dodaniem lyczka oliwy do kazdego posilku. Dzisiaj pierwszy raz dodalem do sniadania i poczulem sie jakbym dostal kopa energi:) Zmieniony przez - marianzulek w dniu [...]
Estrogeny mam pod kontrola. W dopingu mam pewne doswiadczenie wiec z tym sobie radze. Oczywiscie masz racje ze na bombe powinno sie wchodzic z jak najmniejszym poziomem bf. Ale nawet przed szczytowa forma jaka zbudowalem wchodzilem z takim samym poziomem bf. Wiec uwazam ze nie jest to niezbedna koniecznosc. Lubie sobie ulatwiac zycie:-) Czyli sosy [...]