[...] 30min /może być Trec Nutrition XXL MASS-- przed i po treningu ok 10min /nie łykaj przed treningiem.Tu daj posiłek stały.Tą porcje daj w ciągu dnia między posiłkami,albo do śniadania.Porcję potrteningową 30 minut po kreatynie,ale ja bym dał tutaj posilek potreningowy a gainera później. Trec Nutrition Anabolic BCAA 240 kapsułek --rano po tern.. i [...]
Bo 150g platkow, 5 jaj i pol jablka chyba nie obciaza tak ukladu trawinnego? moze dodac jakies enzymy trawienne do sniadania? jest sens? czy moze dodac jeszcze otrebów, tak z 20g
[...] przy jajkach i oliwie. To, co od razu mi się rzuca w oczy, to bardzo mała ilość warzyw, a dużo owoców! Staraj się, aby w każdym posiłku były warzywa, a owoce dawaj np. do śniadania i w posiłku po treningu. Zwróć uwagę, że wsuwasz tonę chleba - zamień go na lepsze źródło węglowodanów złożonych takie jak ryż brązowy, kasza gryczana, kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj do 160g, tłuszcze 70-75g, reszta ww. 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ser topiony wywal, możesz dorzucić zwykły dobry jakościowo 3. Ujdzie, lecz twaróg zamieniłbym na pierś np. 4. Banana daj do śniadania 5. Daj to co w 4, kurczaka możesz zamienić na rybę np. 6. Dodaj oliwę/orzechy
2x2tabsy ja biore do sniadania i do kolacji, w trakcie zeby zminimalizowac odbijanie sie rybka - czasem srednio jest to na miejscu hehe pory dowolne tak na prawde
do normalnego... polecam raczej do sniadania... oraz tak komplexowy praparat wit-min...powinien byc stosowany raczej cyklicznie... Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-09-12 16:02:33
Ostatnio właśnie nurtuje mnie temat węgli w diecie, staram się je ograniczać do śniadania oraz przed i po treningu. Natomiast ciężko mi znaleźć listę ryżu/kasz/makaronów etc. z wypisanym indeksem glikemicznym, oraz rodzajem węgli (złożone, proste).
cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]
Njaprostsze i najszybsze śniadania które wejdą mega łatwo i dadzą dużooo kcl ( kwestia jaki rozkład makro ) Jajecznice na bekonie z dobrym żytnim pieczywem Koktajle - tu upchasz nawet 2000 kcal :) Omlety Owsianki Pieczywo żytnie ciężkie z maśłem , twarogiem z miodem i do tego kakao gorzkie lub słodkie ( super smakuje i mała odmiana ) [...]
Nie wierzę w to, że zjadasz 250 g węgli na śniadanie :-P Autorze zrób tak jak mówisz, węgle na noc powodują spory wyrzut melatoniny, która wpływa na jakość snu, tłuszczu możesz do tego dołożyć, ale troszeczkę. Śniadania białkowo tłuszczowe to dobra opcja, możesz dorzucić do tego odrobinę węgli np ze 20 g.
tak,porcja kreatyny to 4kapsy mozesz dać w DT porcję kreatyny kiedy chcesz, tak naprawdę pora nie ma znaczenia. glutaminę śmiało do śniadania bierz w DNT rano tylko a jak będziesz się czuł bardziej zmęczony to weź sobie wtedy drugą porcję
Jak twoja dieta jest uboga w witaminy to nawet wskazane żeby zapodać witaminki. Witaminy bierzesz do posiłku, najlepiej do śniadania lub obiadu, a ile to już zależy od tego jakie to witaminy ale lepiej nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Osobiście polecam Vita-min Multiple.
mogą być... ale w twoim wypadku daj najwięcej po treningu ... porpstu dajesz najwiecej po a pozostałem wieksze ilosci do sniadania i przedtr. w pozostałeych też mogą być, ale mało
ok jak potrzebujesz pomocy z planem to wal na priva jak mowilem. a co do herbaty pij ja zamiast normalnej czyli sniadania kolacje.czy pomoze niby to na odchudzanie napewno nie zaszkodzi