śniadania

[...] jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening dzielony, 5 razy w tygodniu. Przed i po treningu pije 40g Carbo + 15g BCAA Dodatkowo do śniadania łykam preparat witaminowo-mineralny i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje [...]

[...] robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku BTW: 24,6,12, kcal: 200 podczas dnia jeszcze 2 razy łykam oliwę z kielonka po 20ml a ostrowie jak widać pije do śniadania w nietrenigowe i po treningu w treningowe (masło maślane) razem wychodzi: kcal: ok 3000 B: 170 T: 115 W: 325 niby brakuje tylko 25g weglowodanow ale to pomyśle po [...]

[...] porady będą zwiększ węgle , próbowałem lecz szybko mnie zalało przy 5g na 1kg ciała przy 4g to samo teraz stopniowo zwiększam węgle i doszedłem do poziomu 3g na 1kg. Co do śniadania wiem , że lepszym wyborem były by np 3 gotowane jajka lecz nie mam czasu przed szkołą ich gotować:( oto moja dietka : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z [...]

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

[...] supełki: ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko [...]

[...] BRAK w sezonie chodzę na ryby pokonując przy tym około 10 km w zdłuż rzek . Odżywianie: różne - najczęściej jakieś śmieciowe jedzenie w trakcie pracy i wieczorna kolacja , śniadania brak. Cel: szybka redukcja, nabranie formy i kaloryfera :) Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: czuje się zmęczony, ospały , ociężały Preferowane formy [...]

[...] 10.5 = 54.5 KCAL 640 + 169 + 230 + 310 +224 +310 +213 = 2096 Dzień bez treningowy ( bez posiłku 5) B = 189 W = 132 T =54.5 KCAL = 1880 Wyszło trochę za dużo białka, uciąć ze śniadania z tych białek i z obiadów po 50 g kurczaka? Nie chciał bym za bardzo z obiadów bo lubie wcinać mięcho . W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to [...]

[...] na opakowaniu: Dzień treningowy: 1) 2-3 tabletki Glutaminy olimpu ok 15- 20 min przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami), 2) 2-3 tabletki aminokwasów prostych w trakcie śniadania (zgodnie z zaleceniami) 3) L- karnityna 1 tabletka (zalecane 1-2) między posilkami, 4) Napalm ok 30- 40g, 20- 30 minut przed treningiem, 5) 2-3 kapsulki kreatyny [...]

[...] posiłków z ryżem i do chleba daje zawsze jakieś warzywa lub do szkoły jakiś banan jabłko w przerwie ale tego nie liczyłem . najbardziej waham się czy w okolicach treningu nie ma za dużo prochu bo przed i po jest odżywka nie wiem czy to jest dobre Wpc najwyżej dał bym do śniadania a jaja wpasował gdzieś indziej . Co o tym wszystkim sądzicie :)

[...] 5 razy w tygodniu. Cała dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych [...]

Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]

powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]

[...] powodu wysokich zarobków... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie częste spacery 2-3km Odżywianie: jem to co w lodówce: małe śniadania rzadko obiad, tylko wieczorami czuje głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zadnych przeciwskazań, jedynie słaba kondycja... [...]

witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]

[...] - 1tabs przed treningiem tauryna - 2tabs przed treningiem lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane) białko - po treningu i jako uzupełnienie diety (gdy nie będę chciał/zapomnę zjeść posiłku normalnego) Mam jeszcze 100tabs omega3 - troche tabs witamin, więc do śniadania 2tabs omega3 i 1tabs witamin.

Cześć. Od roku spożywam jedzenie w proszku Huel - na śniadania. Po ogłoszeniu podwyżki cenowej, która ma nastąpić w tym miesiącu zdecydowałem się poszukać alternatywy. Szukam czegoś zdrowszego albo tańszego. Wszystko zależy od stosunku ceny do jakości. Chciałbym poznać alternatywy. Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-12-11 04:35:22

[...] co mam ochotę i kończyć posiłek wtedy, kiedy się najem? Oczywiście stosując się do wielu elementarnych zasad (ustalanie odpowiednich proporcji , jedzenie co 3-4h, spożywanie śniadania jak najszybciej etc.) Ja wiem, że kulturystyka to styl życia. Wiem, że to sport wyżeczeń, w którym kształtują się nasze charaktery. Ale kurcze czy to na serio tak [...]

czy mozna schudnac jesli sie do minimum ogranicza sie koszta diety? mam stosunkowo duzo % tkanki tluszczowej chociaz nie jestem gruba. na diete i na silownie mnie nie stac. jemy najtanszym kosztem zeby oplacac rachunki, jestesmy mlodym malzenstwem ale oboje mamy problemy z praca, dochody mamy niskie + jakies oszczednosci - praca jest ale czasowo, [...]

Witam ,pytanie takie jak w tytule "Lepiej jeść mało a czesto ,czy wiecej a rzadziej " , zmierzam ku odpowiediz ,ponieważ moim celem jest przybranie masy miesniowej. Z czytania forum dowiedzialem sie ze efektywna dieta na mase to 6-7 posilkow dziennie i zrobilem wielkie oczy ,bo naprawde nie wiem gdzie i jak mialbym to wcisnac ,skoro po dwoch [...]

[...] jabłko, kolacja jogurt naturalny, dwie kromki chleba chrupkiego bez cukru ze zwiększoną ilością błonnika. Czasem zjem galaretkę lub budyń. Często robię za długi odstęp od śniadania do obiadu, mało piję. Od listopada 2012 chodzę na fitness, zaczynałam 1x w tyg. zumba (coś w rodzaju treningu cardio), potem w grudniu 2x, w styczniu 2x, w lutym 3x [...]