śniadania

[...] sie chce robić mase i do tego MT ćwiczyć (w sumie 6 treningów w tygodniu!) to pomaga i to bardzo. Cykl na kreatynie 8 tygodni to minimum! 12 tygodni chyba optymalnie wychodzi z ostatnich infromacji ale 16 też można jechać, byle nie dłużej. Dawkowanie standardowo 5g z rana (obojętnie czy na czczo czy do śniadania) 5g po treningu (wraz z BCAA).

Za dużo to jest białka możesz na kurczaku ale to nie urozmaica diety słonecznik to słabe źródło niestety poczytaj ryż ok 200ml mleka spoko Lepiej rodzynki zostawić do sniadania tylko do smaku lepiej banan potreningowo jaja nie spoks

1. BCAA Activlab 1 kg - przed i po tr 1g czystych bcaa na 10kg masy ciala 2. MAN Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr 3. Ripped Freak - na razie zbedne 4. Witaminy / Zma - wit do sniadania/ zma przed snem porcja

100-150mg/kgc to zalecene połaczenie do yohy czy przy innych przypadłosciach? Jakbym miał łykać 15-25 piguł tyrozyny jedną kofeiny i 8 yohimbiny to śniadania jesć nie musze bo się najem ;DD

Powiem Ci , że np ja po paru dniach nawet nie pamietam , że nie jadłem sniadania:D bardziej byłem głodny jak jadłem 5 posiłków dziennie :D lepiej sie najesc:D

wiem jak sie dawkuje gainera ale co za roznica ?? gdy polacze bialko z gainerem bedzie wiecej bialka a to chyba dobrze nie? rano do sniadania po obiedzie i przed snem bym wypil takiego szejka i mam 2 posilki z glowy,dieta kuleje i dlatego chce zastapic ja gainerem... bez sensu by bylo zebym 6 razy dzinnie pil szklanke mleka z bialkiem i [...]

gainer przed snem slaby pomysl , do sniadania piszesz nie mozesz w sniadaniu wyciagnac odpowiednich ilosc z pozywienia

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

ok tego banana z II śniadania daj po treningu a jak go zjesz 30 min odstępu i ryż i wpc :) i git majozez

I posiłek - 10:00 Płatki owsiane jabłko TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (potreningowy) biały ryż łyżka miodu banan III posiłek - 16:00 obiad ugotowany przez mame. +tran IV posiłek - 19:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 22:00 twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) oliwa z oliwek marchewka [...]

zjadl bym banana do sniadania i wcisnal puszke tunczyka do piatego posilku , btw makaron z twarogiem i keczupem nie bedzie chyba zbyt smaczny , nie bardzo znam sie na dietach , tylko troche podstawowej wiedzy bo sam diet nie cierpie i jem co popadnie , tyle ze jem duzo :) , moze Ozzy zagladnie to cos bardziej doradzi ( dalej sie zastanawiam czy [...]

czyli zamiast czego dac rybe? a ze sniadania co wyrzucic zeby dac jaja? a i jeszcze mam pytanie bo przed ukladaniem diety przegladalem forum i ktos wspomnial o katabolizmie nocnym i ze przerwa miedzy ostatnim a pierwszym nie powinna byc dluzsza niz 9 godzin. A i nie za malo wegli w diecie jest?

nie cwicze odrazu po sniadaniu ale okolo godizne chyba zle to napisalem, ok czyli bialko lepiej przed treningiem do sniadania jesli po zjem gainera, czy moze lepiej przed snem? Dzieki

[...] i tauryna zbędna szkoda tylko kasy białko według braków w diecie i po treningu carbo po treningu z białkiem kreatyna 10 w dt i 5 w dnt bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10 kg witaminy do śniadania zma przed snem tauryna przed treningiem 6g glutamina 5g rano po przebudzeniu, 5g po treningu mozesz dosypać do białka i carbo 5g przed snem

PO co to bialko po przebudzeniu? Jesli juz, to jak sa braki do sniadania. A mutanta wedle brakow pilbym po treningu. O innej porze imo nie warto. SKup sie na diecie.

[...] bardzo duża ilość owoców, jak na trenującego faceta... Rzuć okiem w tabelki (z netu), które owoce zawierają najwięcej fruktozy i takie możesz dawać szczególnie z rana do śniadania oraz po treningu, a resztę można jeść przez cały dzień. Po wyczerpującym treningu warto zjeść trochę glukozy i trochę fruktozy, więc jeśli owoce mają przeważającą [...]

to wiem :D ale czasami nie mam jak zjesc posilek. a to tylko zamieszaci pic. a dietke mam i nie daje rady zjesc calego sniadania

Ok chyba tak zrobie skoro nie ma między nimi za dużej różnicy.Stosować po posiłku około treningowym ? A jeszcze mam takie pytanie, te batony Matrix pro 32 czy booster z treca kiedy jeść ? Bo chciałem takich spróbować ale nie wiem z jakiej okazji je zjadać Czy wtedy kiedy nie zdążę zjeść śniadania, czy przed/po treningu ?

[...] jeść naturalne posiłki np. około treningowe ryż+tune albo ryż+cyc ale czasem nie mam czasu zrobić sobie porządnego posiłku lub rano za późno się budzę i nie mam czasu jeść śniadania...Nie myślałem o kupnie gainera bo słyszałem ,że dla endo łatwo się zalać przez niego tłuszczem...Uważam ,że carbo będzie najlepszym rozwiązaniem jeżeli miałbym [...]

Dieta. Stary ja nie wiem skąd ty te gramatury bierzesz. Chleb razowy 20g? masz zamiar jeść okruchy? Kazałem dodać mleka do śniadania i może chlebka... dodałeś 100g mleka i ODJĄŁEŚ owsianki. w ogóle nie słuchasz. masz mieć co najmniej 3000kcal, w tym 100g tłuszczu, ok. 150-180 białka i resztę węgli Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 [...]