śniadania

11-00 bez jabłka... jabłko możesz ew dodac do śniadania! ser polecam raczej tylko przed spaniem, pamiętaj o tuńczyku max 3 x w tyg, przed spaniem jabłko się nie nadaje pzdr

Z swojej, kobiecej strony, zapytam, dlaczego 5 posiłków? Nie lepiej te dwa sniadania połączyc, dać ciut większy obiad? Przy niskiej podaży kalorii, takie małe posiłeczki są niesatysfakcjonujące. A to czy posiłkow jest 3 czy 5 nie ma znaczenia. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-25 17:18:50

hey z 1 posilku wywal twarog i daj najlepiej platki owsiane z jajkami z 2 posilku daruj sobie jajecznice i tutaj daj te 2 kromki chleba razowego ale bez dodatkow ew.warzywo w 3 pos nie potrzebujesz 2 piersi,jedna z nich daj do nast posilku i daruj sobie twarog bo po treningu jest to zbyt dlugo wchlanialne bialko,i zaraz po treningu daj banana a [...]

a jakie są Twoje parametry? Dodaj lubiany przez Ciebie owoc do 1. i 2. śniadania. Po treningu lepszym wyborem od twarogu mogłoby być mięso/ryba Mniemam,że na kolację jesteś już w domu-więc przekształciłbym ten posiłek w np.mięso/ryba/jaja+kasza/ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+warzywa+źródło tłuszczu Lepszym rozwiązaniem niż słonecznik [...]

[...] I nikt ci tu nie mówi o układaniu diety na następny miesiąc z dokładnością co do kalorii, ale musisz zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, fastfoodów, zacząć jeść częściej, jeść śniadania, uważać na węglowodany wieczorem... Uwierz, że taka "dieta" nie wymaga wielkiego wysiłku, a z rowerkiem jakieś tam rezultaty może przynieść...

[...] gainer wg braków w diecie lecz lepiej wymień go na coś pewniejszego (np mutant mass) 5.energon x 1000-activlab(kaps) (wymien na kofeine) 6.vita-min multiple sport-olimp(kaps) 1-2 kaps do śniadania 7.bcaa complex2200-dymatize(kaps) BCAA okootreningowo w dawce 1g/10kgmc lecz wymień na BCAA TST/BCAA od rx gold/bcaa xplode/xtra sa bardziej opłacalne

Obawiam się że jak śniadania nie lubisz to dietę znienawidzisz.

Daj więcej białka, na przykład do śniadania, a tam obetnij trochę tych węgli, bo jest ich sporo. Orzechy włoskie z ostatniego posiłku zamień z oliwą z przedostatniego.

taki efekt rowny 5mg metki do sniadania

_Boston_: a to woulnouwalniane białko w czym znajdę? A jeszcze moglibyście mi dać przykład takiego energetycznego śniadania?

masa 100 wzrost 183 BF 21.3% Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie. Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie. Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów. Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie. @Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc. Fajna teoria. sam [...]

zacznij jeśc normalne śniadania to w końcu najważniejszy posiłek w ciągu dnia jeśli musi to byc chleb to niech bedzie chociaz razowy. możesz dodać jeszcze jakieś białko np. ostrowia będzie najtańsza. przed i po treningu możesz jeść batony proteinowe. Jednak nic nie zastapi dobrej diety. Wiec na cuda nie licz. Jesli tylko bedziesz miał możliwosc to [...]

Animal Pak- jedna paczka do śniadania. Animal Pump-30 min przed treningiem Storm-tuż po treningu. W dzień beztreningowy albo Storm gdzies pośrodku dnia na czczo, albo lepiej kup sobie zwykłe mono (grosze) i używaj właśnie w dni beztreningowe. Staka2 sobie daruj. To i tak nie jest najszcześliwszy zestaw - z wyjątkiem Storma. Zmieniony przez - [...]

NIedziela dzien bez diety? Co to znaczy? Jesz co popadnie? Wchodzisz na dodani bilans? -amino 4500 - TREC: mianokwasy jedynie okolotreningowo, przed i/lub po trenigu w dawce ok 10 = 15g - Total Fat Burner - TREC; jak na opakowaniu - Glutamina - TREC; przed sniadaniem 2 - 5g, po treningu 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - HMB - TREC - do glownych [...]

Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta 7:00 // daj tran 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 // warzywa !! Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g // tu mozesz cos szybciej [...]

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

nie jest źle tuńczyka w sosie własnym jedz i nie codziennie orzechy włoskie ze śniadania wrzuć do posiłku w szkole daj więcej warzyw i jeżeli łatwo łapiesz fat to pomyśl o zmniejszeniu węgli na korzyść tłuszczy

zapomnialem jeszcze dopisac ze mam witaminy maxivit ( 1 tabs rano do sniadania ) i tran. pozdro.

aeroby najlepiej jakbys naczzco robil, mozesz kupic jakis antykatabolik na ochorne miesnia. ale polecam hiit. 2-3x w tygodniu. hiita nie robi sie naczczo, jest to mocno wyczerpujacy trening, wiec moglbys zaslabnac bez sniadania. mozesz po przebudzeniu wypic bialko serwatkowe i po godzinie hiit. no i jak to redukcja to dieta przede wsyztskim, ew. [...]

dawkowanie dobre btw witaminy dawaj do sniadania