śniadania

Od kiedy pamietam na tym forum zawsze był ten sam temat poruszany, ile mozna jajek. Nigdy sie nie dowiedzialem i moze nie dowiem ile mozna. Nigdy nikt nie przytoczył zadnych badan a tylko jakies spekulacje inych uzytkowników/lekarzy/kolegów z silowni itd. Wydaje mi sie ze poprostu jajka trzeba jest z głowa, kazdy sam powinien to przemyśleć ile [...]

nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani zozkładu makro. A poza tym; Orzechy daj do śniadania. Zamiast samych bananów daj też inne owoce. Zawsze lepiej brązowy, albo paraboliczny. 150g + jakieś 10g oliwy Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-08 15:41:14

Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]

rano mleczko pasuje . jesli bedzie ono raz dziennie do sniadania a nie all the time to predzej pomoze niz zaszkodzi . do mleczka owsiane badz jakies musli sobie zrob i nie masz sie co martwic , posilek bedzie dobry . a i wielkosc moze byc dosc spora ... to sniadanie , zasadniczo powinien to byc najwiekszy posilek w ciagu dnia

dzieki klima a co do 1 sniadania to moge płatki owsiane + mleko 0,5 % ?? a co z tym 1/2 jajka ugotowac je ?? a gainera chciał bym brać co najmniej 2/3 razy dziennie mozesz mi go wrzucić w odpowiednie mjejsce w tej diecie ??javascript: test(''); javascript: test('');

Super, dzieki. A co do pasty to myslalem ze ser, jajko i jogurt to samo bialko i trzeba to jesc. Piszesz zeby jesc ser na wieczor, czy to znaczy zeby nie dawac go do sniadania i nie mieszac go z niczym? Wyrzucic odzywki i skoncentrowac sie na samej diecie? I czy naprawde za malo jem?

no to oki jedziesz ostro do śniadania tylko żeby było w maire dużo białka i węgli tym bardziej ze to przed treningowy, a trening ostry masz

Wywal tę bułkę pszenną, zamień ją o ile brakuje węgli razowym/pełnoziarnistym o ile koniecznie chcesz pieczywo do śniadania dawać. Jak chodzi o jogurty to stawiaj na naturalne ew. sam dodawaj owoców.

to spoko Omega-3 bierz do sniadania i 2 sniadania/albo posilku potreningowego.

[...] Białko Twaróg ogranicz, 1x dziennie (na noc może być) Warzywa staraj się unikać ziemniaków, kukurydzy, marchewki, grochu, Owoce: zbędne, ew grejfrut po treningu, lub do śniadania Co do tych WW w jogurcie, ilość ich jest znikoma, jakoś kiepska, trochę tłuszczu (unikamy przed treningiem) Ogólnie chaotycznie, ale na podstawie tego co jesz, [...]

[...] węgli, tłuszczy. Wtedy miałbym więcej wariantów co do jedzenia bo za bardzo nie wiem co jest wartościowe w te składniki - znam tylko podstawy. No i zalezy mi też na odpowiedzi na pytanie czy trzeba to wszystko wyliczać co do grama, czy można jeść bez tych obliczeń np. na śniadania ileś tam g białka, ileś tam g węgli i ileś tam g tłuszczu ?

[...] -ujdzie. VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal - ok. węgle daj około treningowo i w śniadaniu, imo 100g ryzu przed i po treningu styka, te 70-80g węgli, które "zaoszczędzisz" do śniadania, ewentualnie zamień na tłuszcz. pzdr/

odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle

Jeśli ktoś chciałby wypróbować dietkę wysokobiałkową, to tą moją można łatwo przerobić. Twaróg ze śniadania można zastąpić jajkami(na twardo, miekko, jajecznica). Drugi posiłek(twaróg) jakimś tuńczykiem, trzeci i czwarty posiłek kurak/mięsko a na piąty(przed snem) zostawić mój kochany twaróg

[...] ma 18,6g białka, 2,7g węgli, 10g tłuszczu. Ogólnie dieta mi bardzo pasuje. Jest wygodna i jak dla mnie spełnia swoje zadanie w 100%. Jedyna zmiana jaką muszę wprowadzić to jakieś warzywka dorzucić i suruweczki, żeby witaminki i minerały uzupełnić PS: Do śniadania dorzucam 5 kapsułek tranu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-06 23:55:03

Dobrze.W takim razie szukajac innego zrodla tluszczy,najbardziej odpowiadaja mi orzechy. Ale wloskie,laskowe,fistaszki,czy to obojetne? i czy pora ich spozycia jest obojetna?czy np do drugiego sniadania dodac?

[...] tak ostatnie ćwiczenie zawsze ciężko. Tak przyrządzam owsiane z rodzynami. Zdecydowanie lepiej wchodzą niż w postaci zalanej wrzątkiem i odsączonej z wody . Dalsza część śniadania, tj. jajecznica z 2 jaj i jednego białka. Plus gainer którego nie uwieczniłem. http://youtube.com/watch?v=j9y1i8fCrSQ MC 150*5powt. Ciekawość mnie zżera ile by [...]

[...] Xtreme Zaraz po treningu 1/2 porcji Massacre Dni wolne Zaraz jak wstaniesz 1/2 porcji Massacre W porze treningu porcja Xtreme Białko jako uzupełnienie diety Witaminy do śniadania bardzo silny konkretny zestaw, dobra porcja kreatyny i multum innych skladników poprawiających sam trening i regenerację Jeśli chodzi o ten spalacz to widzę tu [...]

Uczę się w szkole gastronomicznej jako kucharz i lubię sobie podjadać ogólem zjadam za dużo tak przynajmniej mi się wydaje... Wstajać rano zaczynam od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i [...]

Witam Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego Dodaj więcej płatkow, zostaw albo jogrt nalbo mleko II Posiłek 50g słonecznika Do śniadania dodaj orzechy włoskie (są lepsze niż słonecznik) III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Możesz dorzucić owoc Odstęp ok. 1,5h Trening [...]