śniadania

[...] kreatyny, amino beed to nie bcca, kup lepiej http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html i dawaj ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, z glutaminy zrezygnuj, lepiej daj betaalanine http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html codziennie 5g, carbo po treningu ok 0.5g na 1 kg masy, witaminy do śniadania.

Tu masz tez propozycje sniadania http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc

lepiej, ale dlaczego zabrałes zr.bialka w postaci jajek ze sniadania? w drugim sniad.tez smiesznie troche wyglada ta ilosc twarogu i kury po 30g..(?) mozesz dodac tu orzechy z obiadu skoro tam masz jeszcze oliwe ile b/w/t lacznie z tego wychodzi?

[...] i wywaliło mi kable na łapach i podbrzuszu. Wpisuje dzisiaj jutrzejszy trening z racji tego, że mam jutro wigilię z pracy. Trening muszę machnąć gdzieś o 7/8 rano więc do śniadania dam więcej w/w. Nie lubię ćwiczyć rano. Muszę co najmniej dwa posiłki wmucić. Ale, jak mówią "Go hard or go home" Będzie tak 1.a/ z hantlami squat and press 3 x 6 [...]

Hehe czytałem rano do śniadania, od razu mi sie humor poprawił.

Do śniadania trafił skrawek indyka z kolacji. 1/4 owsianki i talerz w koszu, bo mi spadł. A ja nie mogę edytować.bo z tel edytuję. Na szczęście mam jaja z domowych kurek. ps. Już edytowałam z kompa. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-22 21:12:21

trochę sporo kcal jak na redukcję, obciąłbym z białka i węgli - bo ich jest trochę sporo masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce masz relatywnie dużo nabiału JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz [...]

Czyli mogę tak że podbijam twaróg do 250g na noc. Kupuję tylko WPC które dodaje do śniadania, posiłku po treningowego i plus ew według braków? Jeśli tak to musiałbym to zmienić. Kupiłbym BCAA, WPC, Jabłczan kreatyny, witaminy i styka? Bo jeśli tak to kasy wystarczy mi na tyle żeby uzbroić się na 3 miesiące lub ew poleci coś w obciążenie:D.

No tak, takie oczywistości to wiem :) Tylko nie wiem teraz czy odnosiłeś się do tego "I jeszcze co do tego mono. Pracuję niestety na 2 zmiany i jak kończę robotę o 5 rano to brać wtedy mono na czczo, czy dopiero jak wstanę koło 10 przed śniadaniem czy tam po?" i radzisz mi brać jednak o tej 10 do śniadania?

ja bym bral do sniadania o 10 lub po Niektorzy maja problemy zoladkowe jak naczczo wezma Po drugie szkoda zoladka ;)

i tak rzadko daje warzywa/owocy do śniadania - jestem w LO i brak mi kasy żeby sobie kupować tyle ;d biore witaminy. a oprócz tego, że nie ma warzyw, owoców to może być ?

Siema zakupiłem drobne suplementy i Proszę was o pomoc w dawkowaniu Mój cel to przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) bez sensu,jezeli masz w sniadaniu jakies zr.bialka to sobie daruj ta porcje, [...]

anubis84 No właśnie o coś takiego mi chodziło. wincol No z tym białkiem to wiesz mógłbym tą jedną porcje wypić do śniadania, bo za zwyczaj szamie jaja+owsianke A z tymi BCAA w DNT odpuścić mam wcale, czy wrzucić je gdzieś w środku dnia. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-27 10:15:18

wincol No z tym białkiem to wiesz mógłbym tą jedną porcje wypić do śniadania, bo za zwyczaj szamie jaja+owsianke Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-27 10:15:18 jak jest odp.porcja bialka w sianiadniu w postaci jajek to ta odzywka juz nie potrzebna w ogole

1 9.00 dwa pomarańcze w jakim celu te pomarancze o tej porze?spokojnie mozesz zjesc je sobie do sniadania 2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu smalec zamienił bym na inny tłuszcz 3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz [...]

a wiec tak na poczatek wywalamy ok 400kalorii , wyrzuc tak :w 1 posiłku dodaj np jajka do śniadania albo mozesz te białko wrzucić do płatków zeby było jakieś zródło białka ,2 posiłek do zmiany bułki pszenne zastap jakimś lepszym pieczywem , ser tłusty i margaryna do wyrzucenia ,posiłek 3 ok , posiłek 4 ketchup i koktajl ww wyrzucamy , posiłek 5 [...]

Dieta jest :> Zawsze porcja do śniadania i do posiłku po treningowego :)

zapotrzebowanie zdecydowanie za duze jezeli chodzi o wegle , wyszlo Ci blisko 10g/kg ;-) z jadlospisu juz wyszlo Ci duzo wegli bo ok 6g/kg , ztym juz mozesz miec problem zeby w siebie zmiescic,bialka tez spokojnie mogłbys troche obciac, osobiscie zrezygnował bym z dwoch ostatnich pozycji-banan (ewentualnie przeniosł go do sniadania np.) i twarog, [...]

[...] poradzę z poprawą diety, wykupiłam plan diety i treningu na potreningu.pl. Z diety jestem zadowolona, jest prosta i sensowna, już jestem po zakupach :) ale... zamiast np 2. śniadania albo jako jeden ze składników posiłku mam odżywkę białkową i mam pytanie - czy to na pewno konieczne? Dopóki będę sama ćwiczyć w domu, bez jakiegoś ostrego wycisku [...]

Jw dodaj np.jajka do śniadania;do ostatniego posiłku źródło tłuszcz.Cukru się pozbądź-zamiast niego spróbuj dać owoc/miód/słodzik/cynamon/kakao dla poprawy smaku