Do śniadania dodaj jakieś źródlo białka i tłuszczy, zrób sobie placka albo szejka na szybko do wypicia, to zbyt pogańska pora, żeby jeść solidny posiłek;) Ten posiłek o 10 to słaby, tylko kanapeczki? Daj makaron/ryż i mięcho, troszkę warzyw i kapkę oliwy. Ogolnie to bądźmy szczerzy: masz ostry fizycznie zapierdziel, niedowagę. Nie baw się w [...]
Witaminy o Omege możesz brać do jakiego posiłku chcesz, ja zawsze dawałem to i to do śniadania. Ps. jak znajdujesz czas na zjedzenie 9 posiłków dziennie?
[...] a ja zawsze przyzwyczajony że moje jest włączone ;-). Ciekawi mnie ten twój jogurt naturalny do czego ci on możesz mi powiedzieć?? I ten olej z przed snu wolał bym wrzucić do śniadania np. Albo rozbić 20 g do owsianki a 10 do snu ale nie musisz. Jak kto woli. Z 5 obciął bym te 50 g kurczaka bo po co tak dużo skoro białka i tak masz mnóstwo.
jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, [...]
co do tej kreatyny to mozesz dac 5g do sniadania w dnt, zebys nie pomyslal zeby wogole nie dawac. ale mam nadzieje ze podstawy wiesz wiec nie pisalem wczesniej;)
Probowalam wprowadzic, ale jakos mi owoce z glowy wypadaja...@-|kilka razy mialam borowki i grapefruita@@-) a do sniadania moge dodawac, prawda?? a czy musza byc kazdego dnia w misce? skoro tak, to od jutra dodaje!!:-)
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez [...]
Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.
nie za bardzo sie szczypiesz z tym dodawaniem? jak waga,obwody i faldy stoja,no to co za problem dorzucic 50g wegli po treningu,albo do sniadania? :) chocby w same treningowe poki co,a w nietreningowe fatu,jak sie tak obawiasz ;) zaraz sie w ludka michelin nie zamienisz,wiec jakby sie cos dzialo,to zareagujesz wprowadzajac zmiany i wszystko w [...]
kalorycznosc danego posiłku nie ma znaczenia. Nie muszą byc one po równo rozlozone. Najwazniejsze jest zachowanie przyjetego na caly dzien bilansu kcal i BTW. Ilosci posilkow i ich rozklad kcal ukladaj tak, jak ci najwygodniej. Dorzuc sobie jakis owoc do sniadania
[...] z jedzeniem.. (wiem, wiem powinno być więcej posiłków ale mniejszych niż 3 większe).. coraz częściej odczuwam też głód - między 1 a 2 posiłkiem - to pewnie dlatego, że do śniadania nadal nie dodaję warzyw.. (jestem chyba niereformowalna ;-) )- a czasu brakuje mi rano by po zjedzeniu jeszcze przegryźć jakoś warzywa a do tego banana czy jabłka [...]
Mutanta musze dojeść wiec dojadam go rano do sniadania zeby podbic jeszzce bardziej szame, + po treningu , jak go dojem kwestia miesiaca to pomysle nad izolatem. A co do Pumpa.. napisalem ze prawdopodobnie go zarzuce, zreszta zobaczymy jak bedzie leciec czysta masa, zaglądaj czasem -moze zmienisz zdanie ;) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przez pierwsze 2 miesiące codziennie rano 2-3km, co najmniej 2xtydzień piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia [...]