śniadania

już lepiej ale też za dużo białka Ci wyszło w obiedzie i po treningu np. a za mało do śniadania

I jeśc tak jak kolega pisał pierwsze pol sniadania przed i pol po cwiczeniach? moze jakies mleko lyknac przed dodatkowo?

magnez mozesz dać wieczorem, reszte supli ładuj do śniadania

Z tego artykulu wynika,ze nie warto jesc weglowodany proste,ale ni jak ma sie do przykladow. Platki,chleb itd to weglowodany zlozone.Wazny jest indeks glikemiczny.Czyli np.bialy chleb, pomimoze to weglowodany zlozone,jest buuu,bo ma wysoki ig i szybko podwyzsza poziom cukru. Rodzynki do owsiani czy bakalie do ryzu to przeciez dodatek i nie [...]

I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]

Energetyczność posiłku: 557,14 kcal Białko: 16,32 g Tłuszcz: 19,06 g Węglowodany: 79,62 g to dokladne wartosci odzywcze sniadania, i co dokladnie jeszcze zbadac zeby moc mniej wiecej ocenic sytuacje w ktorej sie znajduje, a co do jedzenai no to sproboje dorzucic jeszcze wiecej kcal

A do jakek jakas dobra bule bo sam nie wyobrazam sobie sniadania bez wegli. Uwazam ze bialka moze nie miec duzo, choc tez powinno ale wegle musza byc. Probowalem z tluszczami i jak dla mnie za dlugo lezy mi posilek na zoladku ale ja robie trening godzinke po sniadaniu wiec ma to dla mnie znaczenie.

Co do drugiego sniadania, jakies pomysly? Moglbys mi wypisac jakies dodatkowe (przykladowe) posilki? Z gory dzieki.

Tylko to akurat są 2 dni, a mam narazie rozpisne na tydzień a będę miał na miesiąc. Co do banana to jest tam pewnie dla urozmaicenia bo w inne dni zamiast niego jest właśnie ryż lub pełnoziarnisty chleb. To samo tyczy się śniadania. Więc mogę zostawić to jak jest? Bo jednak wolę mieć urozmaiconą dietę, a nie co drugi dzień to samo :P.

jesli masz mozliwosc zjedzenia normalnego sniadania bez prochu, to nie warto, jesli masz sytuacje w ktorym nie mozesz w jakims posilku dostarczyc bialka, to wtedy odzywka bialkowa sie przyda( ale chodzi tylko o sytuacje "awaryjne", polegaj raczej na normalnym jedzeniu) wieć mozesz na wszelki wypadek kupić np WPC z SFD. Co do supli ktore mogą sie [...]

[...] się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Więc na daną chwilę skupiłbym się na zdrowym jedzeniu, a następnie trening siłowy kiedy już czas na to pozwoli. Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli - czy to jest dobre rozwiązanie?

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

ja też łykam rano do sniadania zazwyczaj 4 capsy omegigold do tego aliofil+biosilica+witamine olimpu i głądko idzie. Winston możesz to nawet w wodzie letniej rozpóścić i wypić, ale to może być traumatyczne przeżycie

wywal tego banana z śniadania bo po co też ci on ? tak samo te rodzynki wywal zmniejsz płatki owsiane do 60 g w zupełności starczy jak na śniadanie w pierwszym posiłku nie masz białka dlaczego ?

[...] Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone 20g/daj jakiś pomidor, ogórek dorzuć tu oliwe z pierwszego śniadania B25/T10/WW65 Makaron razowy 100g Ogórek 20g Jaja całe 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Nasiona słonecznika 20g/zamiast tego olwa z oliwek B48/T22/WW85 [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]

[...] Papryka czerwona +/- 200g 16:00 Ser twarogowy tłusty 200g + słodzik Kabanos 100g 19:00 Makrela 200g B 217g (114%) T 122 (77%) W 147 (105%) 2559kcal (93%) Odnośnie śniadania dzisiaj jadłem dokładnie j/w i na samym końcu zrobiło mi się nie dobrze i pytanie: Czy mleko może być zimne (takie miałem) czy musi być ciepłe? lub czy coś z tymi [...]

Masz z czego ciąć... ze wszystkiego po trochu a w pierwszej kolejnośći z II śniadania. I co to za musli? Jak dasz owsiane to będzie lepiej. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-17 14:58:58

[...] wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania (składają sie na nie teraz warzywa , plus oliwa z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem [...]

Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.