śniadania

no do ja się doczepię jedynie do śniadania. jajka same w sobie mają dużo tłuszczu, na dodatek są podlane oliwą, co dodatkowo wydłuży proces wchłaniania. (tak myślę). Dorzuciłbym na śniadanie trochę szybko wchłanialnego białka - np. WPC. zrezygnowałbym też z warzyw po treningu. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 16:50:59

No rzeczywiście nie zauwazyłem BTW, nie przesadzaj, to tylko 2 żółtka więc parę orzechów nie powiększy bardzo tego śniadania. Ja bym dał te orzechy.

[...] BCAA Xtra w prochu activlab Biogenix Cell Pump - 665g ZMA Vitaminki Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam DT -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę jak będzie działać i po kilku dniach jak będzie trzeba to zwiększę do 2 capsów na porcje a [...]

[...] bardzo ubogi z racji na brak czasu w przygotowywaniu posiłków, oraz myśleniu, że im mniej zjem, tym więcej schudne, a wcale tak się nie działo. Głownie opierał się na braku śniadania, obiedzie o godz 15 (jakiś kotlet, ziemniaki, surówka) i kolacji o 18-19 (głownie 2 kanapki, czy tosty). Moja aktualna dieta, którą chciałbym zacząć stosować od [...]

strasznie duzo tego tluszczu juz masz, wlasciwie jak widzisz juz polowe dziennego zapotrzebowania, co ci tez podbija kalorie, do tego nie ma szynki bez tluszczu Wywal ze sniadania suszone owoce, jedno kiwi, lyzeczke oliwy i dwa zoltka zrobi sie rozsadniej

[...] solidny i konkretny po co to przed śniadanie? nie masz czasu na posiłek? w śniadaniu brakuje białka, tutaj można by dołożyć odżywkę 2 śniadanie - kiepsko owoce ogranicz do śniadania jogurt nie może być bazą posiłku, tylko ewentualnie dodatkiem zrób tutaj posiłek białkowo-tłuszczowy/białkowo - węglowodanowy może być jogurt z orzechami + odżywka [...]

pamietaj, ze kalorie kaloriom nierowne i jak sie domyslasz diata skaldajaca sie w 100% z piersi kurczka nie bedzie miala takiego samego efektu jak dieta skaldajaca sie ze 100% frytek, nawet gdy to te same kalorie. Patrz na jakosc Deserki dla dzieci to cukier prosty szybkowchlanialny, szybko przetwarzany, a polaczenie cukru prostego i tluszczu to [...]

[...] chleba (świeżego) i wyrobów mącznych, - przyzwyczajenie do spożywania posiłków przed snem lub w nocy. Profilaktyka 1. Zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. 2. Nie jeść śniadania. 3. Spożywać więcej gotowanych warzyw (30-40%) od ogólnej ilości posiłków na dobę. 3. Zimą należy jeść więcej kiszonej kapusty. 5. Jeść więcej twarogu, zsiadłego [...]

policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? w snaidaniu brak bialka i tluszczy dodaj np.jajka i oliwe,do szkoly wez np.chlebek razowy z piersia/jajami ew.szynka do tego orzechy lub pestki i warzywka,olej z obiadu zamien na oliwe (lub wywal bo to przedtreningowy) dodaj ciut warzyw,po treningu bez tlusczy,ryz tam mozesz dac zwyklky,twarog z [...]

1100 sniadanie musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany mleko 494kcal jaja tran serek wiejski serek juz tu zbedny,zamiast musli daj platki owsiane,dorzuc orzechy/pestki 1400 Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone chleb,morele,jablko wywal,jaja [...]

Dorzuc wegle albo gainera bezposrednio po treningu. W tym posilku wlasciwym po treningu daj wiecej bialka(ok.150g piersi). Obserwuj co sie bedzie dzialo, malo napisales o swoim treningu, czyli o intensywnosci. Jesli nic sie nie bedzie dzialo to zwieksz ilosc platkow owsianych w sniadaniu do 100g i w tych posilkach co masz ryz po 50g zwieksz do [...]

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

No cóż Bylo ale co zrobisz. BCAA 1g na 10kg masy przed i po treningu tse rano i przed treningiem HMB, nie wiem czy jest sens brać, aczkolwiek HMB Dzien treningowy 1g przed treningiem/2g po treningu Dzien nietreningowy 1g rano po posiłku/1g po południu po posiłku/1g przed snem Omega 3 do sniadania.

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

Co dodać do sniadania jako źródło ww? Gdy nie ma schobowego to staram sie jesc ryż,makaron

Jedząc śniadanie dostarczasz do organizmu substancje odżywcze w tym węglowodany, więc zbędne jest popijanie śniadania carbo bo wtedy dostarczysz jeszcze więcej węglowodanów. Podobnie sytuacja wygląda przy popijaniu carbo po obiedzie. Nadwyżka węglowodanów odkłada się w postaci tłuszczu więc jak będziesz ich miał za dużo to urośnie ci opona. [...]

od jutra dodaje ser bialy do sniadania znaczy sie bialopodobny bo tu nei ma sera bialego wrrr po przebudzeniu wale odzywe 30gr z mlekiem 200ml pozniej 100gr owsianych z 200ml mleka garsc rodzynek i lyzka duza miodu po tym 150gr sera z lyzeczka dzemu no i 10gr oliwy korwa razem wychodzi 68ge bialka chyba za duzo mi sie wydaje

plan jest elegancko poprawiony dlatego nikt już nic nie napisał. przyczepiłbym się jedynie do śniadania, bo nie widzę sensownego źródła białka. Dałbym dwa jajka lub odżywkę.

No dobra, jak bedziesz to odpisz, tymczasem ja piszę dalej swoje przemyślenia... Wczoraj miałem taką akcję, że zjadłem ogromne śniadanie (coś chyba koło 950 kcal) bo był weekend i nie jadam w te dni 2 sniadania. Przez cały dzień nie chciało mi się specjalnie jeść, ale jadłem. Węgli zjadłem nieco mniej żeby nie wykraczać poza 150g i chyba nie [...]

[...] + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. Też odstępstw raczej nie ma. Kolacja: twaróg + łyżka jogurtu + cebulka + siemię lniane. Czasami tuna z oliwą, ale to czasami. Do śniadania, II śniadania i kolacji dodaję oczywiście warzywa. Najczęściej to: marchewki, brokuły, ogórek, cebula, papryka. Używam sporej ilości przypraw. Co do jedzenia, mam [...]