śniadania

[...] pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie polecałbym 2g/kg masy) i tłuszczy (tniemy nie znacznie, ale zależy od reakcji organizmu, jedni tną [...]

jak mogę jeszcze urozmaicać dietę? mogę czasem do śniadania np kukurydziane zamiast owsianych? zamieniać ryż z kaszą, makaronem i ziemniakami? z jakich źródeł prócz oliwy i orzechów mogę czerpać tłuszcze? co ile mniej więcej mogę zjeść np wątróbkę? czy raczej nie powinienem? i czy będzie błędem jak do ostatniego posiłku dodam czasem np 2 kawałki [...]

do śniadania kukurydziane nie pasują, ale możesz zrobić jakiś placek owsiany jak nudzi Cię ciągłe wcinanie samych płatków, ryż oczywiście, że możesz zamieniać z produktami w/w, tłuszcze można czerpać z migdałów, orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy, a co do ostatniego posiłku 2 kawałki razowca nie zaszkodzą

Ja mam swansona, i końca opakowania nie widać, codziennie po kapsie do sniadania i na noc a jak cos szuję to po dwa.

nie wpływa dokładasz do śniadania normalnie masło ok

[...] do czekolady więc są okresy że zjadam całą dziennie, jeśli już piję to przeważnie jakąś słodką wodę (:/) i pewnie stąd te efekty. Kolacja u mnie niewiele różni się od śniadania. Czasem jajecznica, jakieś parówki, kanapka. No i nie ma regularności, w sensie o danej godzinie codziennie posiłek. Jednego dnia więcej, drugiego mniej. Ogólnie [...]

1) Rozumiem że do śniadania powinienem dorzucić jakieś jajko lub twaróg tak? 2) Szynkę mam zamienić ze względu na tłuszcz czy jak? nie chciałbym jeść cały dzień mięsa, to nie będzie łatwe. Czy można coś w zamian?Ryby nie wcisnę do ust. 4) Kotlet to mięso mielone z indyka jakieś dobrej jakości. Czy to będzie ok? 5) Czy powinienem zamiast [...]

http://www.sfd.pl/Tasiemiec_w_brzuchu_%2D_czyli_jak_zahamowac_glod_by_k3ho-t297223.html Poczytaj jest tu cos o powstrzymaniu glodu Przedewszystkim wieksza ilosc warzyw. Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz [...]

Po treningu ( bo ten posiłek o 20 rozumiem że jesz godzine po treningu :-) ?) tłuszczu nie dawaj, oliwe wrzuć rano jak również do śniadania przydałoby sie jakieś źródło białka, jajka np, Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 20:06:51

dieta ok, generalnie to samo co max-piecz, tylko ten sok jak bardzo chcesz mozesz zostawic, szklanka soku cie nie zabije, mozesz tez zamienic na banana, to zadna roznica i tu i tu frukto przemysl tylko porzadnie tego gainera, bylby dobry w malej ilosci zaraz po treningu, ale potem jednak posilek, nic go nie zastapi przemysl, bo potreningowy [...]

Jeśli chodzi o śniadania, to boczek jest wymienny z frankfurterkami, awokado lub innymi produktami tłuszczowymi. Ma to związek ze sprawdzaniem przeze mnie śniadań BT, póki co jestem zadowolony i nie łapie mnie senność w środku dnia (jem tak około 3 tygodni). Inna sytuacja jest, gdy rano ćwiczę, wtedy sięgam po płatki owsiane lub jaglane z jogurtem [...]

,,2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia '' surowe pijesz ? kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu razem z carbo, czy białkiem size max witamin do śniadania aminokwasy przed treningiem, nie są czyste BCAA więc brałbym porcje przed ( 1 miarke )

[...] rodzinka i o :) Ale w niedziele 8km biegane było :D Jeśli chodzi o suple to o aminokwasy się nie martwię, ukochana sprawiła mały prezent ( wie co dobre no nie ?) :D Zdjecie śniadania( omlet z kakao + brzoskwinie) Lecę na trening święto świętem ale klatka się sama nie zrobi :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17c29d83acd430984cf3d441e7d1a12.jpg [...]

Jacquess Na pierwszej stronie tego tematu jest podział B/Tł/W - mam malutko "przydziału" i ciężko będzie mi dodać orzechy lub oliwę do śniadania Pomiędzy posiłkiem 3-4 jest trening więc ograniczyłem tłuszcze przed i po treningu. A tak się starałem a tu dooopa

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]

[...] posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakieś inne ryby. 5. Warzywa też różnicuj, dodaj do śniadania jeśli robisz jajecznice. 6. W drugim posiłku zamień orzechy na oliwę. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-31 07:50:05

nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy II daj mięso warzywa oliwę III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo

Miód jestem wstanie ograniczyć do jednej łyżeczki (30 g, do śniadania, reszty cukru to nie wiem jak wyeliminować. Wydawało mi się, że nie mam go aż tak dużo w diecie :-( Co do białka to zwiększe trochę porcje mięsa i twarogu ;-) Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-05-21 13:35:27

Teraz sobie przetestuje omlety :) Nigdy wcześniej ich nie robiłem nie wiem może mi zasmakują :P A jak widziałem śniadania u innych "masujących pakerów " to nie ma nawet szans bym to zjadł jako jeden posiłek :owsianka+jajecznica+owoce+orzechy...Pozatym nie mam rano czasu 5-10 min na przygotowanie czegoś, chybaże jest coś dobrego co moge [...]

[...] (no i można go szybo przyrządzić po przebudzeniu). Może jeszcze tam ze dwa jaja upchnę... zobaczę. Pomyślę, popróbuję. No ale pewno masz rację, do kolacji i tak za dużo, do śniadania za mało. Tylko jak to zmienić... *po prostu wstaję o 7.30 zaczynam trenować 9.00. Jak o od tej 7.30 zdążyć przyrządzić sobie śniadanie, potem je skonsumować, a [...]