śniadania

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

Tak mniej wiecej wygląda mój codzienny plan żywieniowy pierś na obiad z warzywami, Rano jajecznica, kolacja twaróg, 2 sniadania są w czasie szkoly wiec zazwyczaj jest to grahamka z dodatkami, podwieczorki staram sie jakies lekkie, serki wiejskie itp. Czasem w ciagu dnia dochodzą napoje typu soki żadkością są gazowane słodzone. Wieczorami lubie pic [...]

daj sobie orzechy do śniadania a oliwe do serka, wysypiaj się bo widzę po posiłkach że dzień masz długi. Ten posiłek nr 5 to ujdzie przed siłownią. Kolejności sobie pozmieniaj.

/SFD/Images/2015/12/31/7e129405272c448eb9bc1eac7737b684.jpg Dzien treningowy - KLATKA TRENING: Pompki - 3serie. (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi na lawce prostej z regresja ciezaru - 4x8-10-14-16 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12 Brama - 4x12-10 Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim - 4x12 Aeroby - 50 min. 20 min. [...]

[...] POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-01 13:08:45

powoli do przodu, ja dalem 60ml oliwy 30 do sniadania i 30 przed treningowo:)

ja to bym do sniadania z 2 jajka dorzucil, co to 1 jajko dla duzego faceta. oliwe dodaj do ktoregos z posilkow, moze byc do tego o 16. ogolnie wazne zeby bylans calodniowy sie zgadzal

[...] + 15-20 gram Nitrobolon 2 Po Treningu : 5 gram BCAA G-Force + 15 - 20 gram Nitrobolon 2 chwile póxniej 30-40 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 20 gram Nitrobolon 2 30-40 gram Whey 100 do śniadania Popołudniu: 30-40 gram Whey 100 do posiłku w którym jest mało białka lub między posiłkami Whey 100 możesz dodać jeszcze do ostatniego posiłku

[...] przez niego "zabronione", ponieważ szkodzą nie tylko przy redukcji, ale też przy masie: - mleko: nie zależy mi na piciu 2l dziennie, ale chociaż małą szklankę dziennie do śniadania. Czy jest to w stanie zaburzyć jakoś redukcję lub masę przez laktozę? - pieczywo: tutaj wszystko jedno czy białe czy ciemne, lubię każde. Mam na myśli sporadyczne [...]

31.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb80ece88be44a99fc42aecd37422cb.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 20:15:59

[...] że podczas rozciągania jeszcze odczuwałam ich drżenie, do domu wracałam nie miękkich nogach %-) lubię robić nogi @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 21:29:25 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 21:30:00

[...] się to jadło. Potem kit kat peanut butter żeby trochę zdrowych tłuszczy wpadło. }:-( W ogóle w pracy wszyscy myślą, że mi z lekka odbiło, pierwszy posiłek o 14 czyli bez śniadania, moja porcja dziś wyglądała jak obiady 2-3 osób razem wziętych i wszystko przegryzione kit katem :D chyba łamie wszystkie stereotypy, przyzwyczajenia, przekonania [...]

stary kakao puchatek wyj**, mleko to tylko po treningu i od biedy do śniadania. Idę spać, dobranoc

[...] (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15) 7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem [...]

[...] dowiedziałem, że ona jedzie na szparagi. Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z tego, że suplementy nie b edą za mnie zbierać truskawek. Mowa o [...]

[...] SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Bo 1200 kcal to tak naprawdę nie jest aż taki duży problem ;-) Ja biegam od razu po wstaniu - bez śniadania. Dopiero po bieganiu jem. Wchodzi aż miło %-)

[...] dowiedziałem, że ona jedzie na szparagi. Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z tego, że suplementy nie b edą za mnie zbierać truskawek. Mowa o [...]

1-4 śliwczan kreatyny 30mg ed 1-12 woda z parówek 250mg e2d i na odblok ładujesz do śniadania miarkę mutant massa i obwowiązkowo kreatyna + dextro po treningu

Dzien 30-31 Dni treningowe - biceps i triceps Aeroby po 40 min. Bieznia i orbitrek.. Od dwoch dni mam problemy z internetem..dopiero w piatek bede mial w koncu dostepny i teraz musze jakos zrobic rozpiske w tel.skad moze bedzie troszke uboga jak dotychczas za co przepraszam :) Dieta To samo co w ostatnie dni praktycznie, wiec nie bede rozpisywal.. [...]