mozna jesli nie bedzie ich za duzo i wliczysz w bilans. stanowczo z bialkiem zjedz w dol. wazysz tylko 55kg wiec spokojnie 130-140g bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek :-) twargo zamien na poltlusty. w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania. produkty wedzone, jak [...]
[...] kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na ostatni posiłek coś wymyślę. Co do śniadania, to będzie to nieśmiertelny placek owsiany :-). Co do treningu, trenuję planem FBW z podwieszonych Z działu Trening Dla początkujących: [...]
Dobrze do takiego śniadania coś dodać, np. jajo w postaci omleta, czy coś. Bo tego białka z mleka będzie mało. A by prób leucyowy został osiągnięty to białko w okolice 20-25g (minimum) na posiłek.
Co do tego śniadania tłuszczowo-białkowego oczywiście że to sprawa indywidualna , to była tylko taka moja propozycja skoro juz sam sobie takie dał ;) . A te płatki z jajkiem nie smażysz na oleju ?? Oliwa z oliwego do "podsmażania" a do smażenia olej kokosowy:) tak to powiedzmy . Na wieczór możesz się pokusić o serek ziarnisty , mozarella z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a moze jeszcze cos odjac z diety bo w szkole jeszcze z 400kcal na obiad zjem jak nie wiecej moglbym usunac te warzywa na patelnie z dwoch posilkow? dodatkowo do sniadania biore witaminy i mineraly i co zrobic z dniami nietreningowymi w ktorych nie ma carbo? Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-19 10:47:54
Tniesz ww, a dajes, 50 g rodzynek. Bez sensu, cały ten posiłek tali trochę kiepski, białka nie ma. Słonecznik to kiepskie zródło tłuszczy omega6, a tych nie ma potrzeby dodatkowo dostarczac. Staraj sie, zeby w kazdym posiłku bylo min 20 g pełnowartościowego białka. Zamiast rodzynek - swieze owoce. Potrzebujesz 6 posiłków - dla mnie to logistyczny [...]
Co do śniadania jak w nim brakuje białka czy np jesz owsiankę, jakiś omlet to można sobie sypnąć aby miało to jakiś smak, z nocnej opcji bym zrezygnował, nie jest w tym momencie tu potzrebne.
WPC bedzie najlepszym rozwiązaniem ? hmm kiełbase wywaliłem, a co powiecie o kiełbasie wędzonej z dzika ? (szwagier jest myśliwym i taką kiełbase tez czasem jadłem) ;>> do sniadania wrzucilem makrele30g na sile bo nie wiem jak to sniadanie zrobic mimo tym linkom, i to wpc 33g (bo tyle chyba wychodzi w jednej miarce) wrzucilem do 4go posilku, nie [...]
[...] wpadnie fatu niestety. Tutaj mój art o tym http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ponadto...dieta. Soje wywalić. Do śniadania dorzuciłabym pełnowartościowego białka, 20-25g to minimum na posiłek, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Brakuje tłustych ryb, awokado, oleju kokosowego, [...]
[...] diety orzechy laskowe/migdały/ pestki dyni, staram sie jeść tak koło 20g dziennie , może być? Dorzuciłem też rybke raz na tydzień dorsz/mintaj - różnie bywa. Co do mojego śniadania, dotychczas jadłem 100g płatków owsianych górskich +300ml mleka + 30g odżywki białkowej, miksowalem to wszystko i miałem szejka, bardzo dobrze wchodziło, ale [...]
zen szenia do sniadania walnij sobie 1. ja lecialem nawet 4 tygodnie bez problemu, jednak nie sprawdzila sie. lepszym wyborem byly vitex(niepokalanek) lub l-dopa. 2.nie ma potrzeby raczej przy BD 3. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html
[...] tak: Trzyma się sztywno jej zasad, patrzy na swój organizm i modyfikuje B/W/T. Dochodzi do pewnych wniosków. Z tymi wnioskami może sobie pozwolić na modyfikacje tj. dodać do śniadania trochę banana albo kiwi jeżeli ma ochote oczywiście, ale w ograniczonych ilościach. Jedno jabłko ok, ale 4-5 to jest 100g cukru. Tak maja blonnik i witaminy, to nie [...]
Ja tam wole sniadania bt po nich czuje ze zyje a nie ze spie,a na kolacje wegle+bialko+tluszcze musza byc spie i nie zalewa mnie a tez jestem na redukcji . nie wyobrazam sobie juz jesc kolacji bt jak kiedys . Pomysl o weglach na noc i nie boj sie ich :)
- Omega-3 do posilku ktory nie jest okolotreningowy 1g - Witamina D i K do posilku bogatego w tluszcze 2000 iu jako dawka wyjsciowa - ZMA przed snem 300 magnezu 15 cynku - Vitapak do sniadania porcja
A jogurty typu Jogobella mają za dużo cukru i mało witamin. Lepiej kupić naturalny jogurt, kefir, maślankę - jako dodatek do śniadania w pracy będzie ok.
Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?
ja zazwyczaj witaminy laduje do sniadania a mineraly bardziej po treningowo czy przed snem, tak w sumie sie nauczylem sniadanie mam typowo bialkowo, tluszczowe
są to jak sam zauważyłeś CUKRY proste, więc zawsze trzeba przy nich uważać jak dodasz sobie troche miodu w okolicy okolotreningowej lub do sniadania to nic złego sie nie stanie, ale wszystko z umiarem