ściskacz

Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała. Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, oponka - różnie) tak myślę, że mógłbym dorzucić w sobotę, albo w niedzielę kilka ćwiczeń na siłę [...]

[...] tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, oponka - różnie) tak myślę, że mógłbym dorzucić w sobotę, albo w niedzielę kilka ćwiczeń na siłę [...]

[...] Czy jest to najlepszy suplement??? Czy nie ma przeciwwskazań bym go zażywał???(16 lat) 4.Moim zdanie powinienem zakupić sobie jeszcze do mojego zestawiku hantle i ściskacz. Jakie hantle są najlepsze, moim zdaniem gwintowane, czy to dobry wybór??? Czy ściskacz będzie mi potrzebny, ponieważ po złamaniu ręki nie mogę zginać nadgarstków w [...]

[...] (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: po prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;) Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków [...]

[...] wszystko, wykańczali itp. Sprzęt wyniósł mnie coś poniżej 500zł. Wszystko zostało wykonane własnoręcznie, wraz z gryfami, hantelkami i obciążeniem, no może ekspandery i ściskacz nie są robione przez nas Siłownia składa się z: - drążka do podciągania - ławeczki z regulacją skosów - ławeczki skośnej - stojaków wielopoziomowych - poręczy - [...]

[...] 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje zaciśnięty przez 60 s, 3 serie na ręke Piątek:nogi +brzuch+ nadgarstki nogi- tu właśnie nie wiem co brzuch: ABS workout nadgarstki: ściskacz jak powyżej [...]

[...] ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i [...]

[...] francuskich (nogi na stołku) 2x40 50 brzuszków 2x25 100 półbrzószków 1x100 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden szczebelek na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, [...]

[...] ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i [...]

[...] ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i [...]

[...] w tygodniu) wtorek : ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D sobota i niedziela ściskacz [...]

[...] 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje zaciśnięty przez 60 s, 3 serie na ręke Piątek:nogi +brzuch+ nadgarstki nogi- tu właśnie nie wiem co brzuch: ABS workout nadgarstki: ściskacz jak powyżej [...]

moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]

[...] 3 serie (st.), 12p. unosznie bokiem w opadzie 3 serie (st.), 12p. prostownie nadgarstków nachwyt 3 serie (st.), 15p. prostowanie nadgarstków podchwyt 3 serie (st.), 15p. ściskacz 3 serie, 20p. bez przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 74,5kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane [...]

[...] brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg - 15kg (co 2,5 kg), ekspander, ściskacz (do 40kg), drążek Dieta : od zawsze dieta przeważająca w potrawy mięsne, trochę zieleniny i owoców. Od czasu do czasu jako przekąskę tuńczyk/kukurydza [...]

Witam, jako ze regularnie staram sie chodzic na scianki, zauwazylem problemy z sila w palcach :). Generalnie plecy mam w porzadku, zrobie 20-30 podciagniec nachwytem/albo kilkanascie z 15kg(waze 80kg). Jednakze niektore trasy sa dlamnie nie do przejscia poniewaz (oprocz slabej, JESZCZE :] techniki) mam za slaby chwyt wlasnie w palcach. Czesto [...]

[...] 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje zaciśnięty przez 60 s, 3 serie na ręke Piątek:nogi +brzuch+ nadgarstki nogi- tu właśnie nie wiem co brzuch: ABS workout nadgarstki: ściskacz jak powyżej [...]