[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak... ale, jakaś inna technika, wiem że jest ich wiele, np. HAK, "w "górę, może wyjaśnicie mi je? A, sciskacz wiele pomaga? bo bym se kupił dwa na allegro .
[...] chyba o tylnich aktonach barków. Dodał bym jeszcze coś na plecy skoro jesteś doświadczony Powiedzmy przed wiosłowaniem sztangą wstawiłbym wiosłowanie sztangielkami- silnych pleców nigdy za wiele. Na przedramiona robiłbym powtórzenia do palenia (swoją droga między seriami uginania nadgarstków ściskam jeszcze ściskacz- ogromna pompa. POZDRO
http://www.allegro.pl/item608043481_mocny_sciskacz_do_rak_twarda_sprezyna_promocja.html#gallery ja kiedys jak byłem młodszy to kupiłem sobie taki sciskacz bo tani był na poczatku 5 razy zrobiłem powtórzen a po 2 miesiącach jak sobie jednym robiłęm cały czas to sie aż roz***ał bo za dużo go chyba używałem. Ja polecam te co podałem z tym co ty [...]
sokri a może najpierw ankieta? ja kiedyś też miałem słabe przedramie i puszczał mi uścisk przy podciąganiu sie ( mam drążek z rury 4cm ) kupiłem ściskacz i po 2 tyg uścisk jak należy jak Tobie puszcza przy hantelku 5kg to dziwne
[...] też dużo, 4-6s starczy na wyci/arnold + unos. na bica proponuje - ugin + młotki 4-6s. w grzbiecie obowiązkowo mc 3-5s + wiosło 4-6s, ew. jeszcze wcisnąć drążek. szrugsy wywal. w nogach brakuje mi prostowań ud 2-4s + uginań na dwugłowe 2-4s + przysiady 2-4s. łydki ok. wywal ściskacz i dołóż obydwa uginania, na 3-4s. tak ja to widzę. pozdro
[...] :D brakuje czegoś na tył uda 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Przedramie - też problem chyba nic sie nie da zrobic:P 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/ 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie 12/12/12/ 3) ściskacz dodam ze 2 serie max Spróbuj na przedramie zwijanie linki z obciążeniem w razie pytań pisz pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gubie się już;D K_D odpowiedz mi na moje pytanie w temacie 'Pytania Didka' Chodzi ogólnie o siłę,ale w dużym stopniu o armwrestling :p Jakie ćwiczenia,co,jak,gdzie? Bo z tego co doczytalem to wszystko na przedramienia + ściskacz - tyle wiem (+ podciaganie sie na drazku 8 palcy)
[...] z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco czesciej niz pozostale okolo 3/4x w tyg. Pozdrawiam! Zmieniony przez - 5l4sH w dniu 2009-12-24 02:37:03
" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]
Ściskacz Heavy Grip masz do ok 160 kg http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_chwytu%2F_si%C5%82a_u%C5%9Bcisku,_%C5%BCelazny_uchwyt__opracowania,_filmy.-t422299.html http://www.sfd.pl/%C5%BBELAZNY_U%C5%9ACISK__czyli_jak_mia%C5%BCdzy%C4%87_%C5%82apy_koleg%C3%B3w-t302590.html
Dziękuję bardzo za odpowiedź, co do wyposażenia siłowni to mam tylko hantle, sztangę, ekspander, ściskacz i ławeczkę . Więc pozwoliłem sobie wypisać ćwiczenia, które mógłbym wykorzystać w swoim treningu w poście nr 1.
Dzis juz przecwiczylem na wlasnym planie, od piatku nastepujacy: 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) 2. Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK+stojaki , worek ,drążek ,poręcze i ściskacz inne duperela INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ [...]
Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory. Dzisiejszy trening: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg MC: 5x61 kg 4x77 kg 3x88 kg 2x106 kg 2x112 kg BIC [...]
Tak w skrócie. Za dużo ćwiczeń. Po co skos na klate? 2x płaska wystarczy. HSTe z samym skosem(bez płaskiej) zrob jako kolejne. Ugianie nog na atlasie - wywal. Unoszenie wzdlóż tułowia tak samo, out. Młotkowato out. Nadgarstek: Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 1x 15 Ściskacz 1x15 Jak wyżej. Wywalić. Wybierz sobie jakiś z polecanych planów HST, [...]
[...] też tak mogę zrobić , ale ja jednak wole to pierwsze wyjście . Chodzi mi głownie o wzmocnienie palców . Gdzie mogę więc dostać Iron Handa ??? , albo coś w podobie zwykłego ściskacza ale można w nim ustawiać siłę która trzeba przezwyciężyć . W internecie jest kilka filmików gdzie chyba samuelson jakos jedna z czterech osób na świecie ściśnie na [...]