łydki w domu

plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]

[...] bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101,5 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: praca - średnia aktywnść fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie za wiele :( [...]

[...] Czuje wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na jednej na zmianę, 24 na dwóch i po 12 na jednej, 20 na dwóch 10, Na koniec 10 na obu nogach-wszytko to bez [...]

[...] i z góry dziekuje za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 94 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.91kgs (jesli dobrze wyliczyłam) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

[...] cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 [...]

[...] ehhh) Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 76 Oponka: 84 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, pachy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, żebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] gram często w piłkę i ćwicze w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 83 Obwód uda: 43 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dużo jeżdzę na roweże, gram często w nogę, [...]

[...] dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, łydki wiszą **** - wszystko do "wymiany & odmiany". Powmiem szczerze że siłownia w moim zajefajnym mieście jest i to nie jedna ale chciałabym na początek nie forsować się [...]

OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

[...] 70 (w wieku 18 lat mialem 53kg przy tym samym wzroscie; rok temu bylo 80kg) Wzrost: 170 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 37 Obwód łydki: 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dyskoteki sie [...]

Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]

[...] do porady. Płeć: Kobieta Wiek: 19,5 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: - Obwód talii: w talii 88, obwód pasa , 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na jednym z kalkulatorów wyszło 34%, więc tak czy inaczej bardzo dużo Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne porozbijane [...]

Dzień dobry, na początek ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anik_82 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

[...] 5 x 12-16 wykroki 4 x 12 Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 podciąganie sztangi do brody 4-12 Kaptury + łydki po jednym ćwiczeniu Czwartek : wolne Piątek : wyciskanie za karku szeroko chwyt 4 x 12 wznosy bokiem 1 hantlem na zmianę 4 x 12 ( większy ciężar ) [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34-5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]