łydki w domu

Od wczoraj u nas leje i wieje więc ciężko będzie ze spacerem .Ale w planach dzis cotygodniowe sprzątanie domu więc ruch będzie ;) Po tygodniu pomierzyłam sie i zważyłam : waga 71/ 30.06 70,4 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 30.06 - 38 OBWÓD UDA: L 58 P 57,5 30.06 - bez zmian OBWÓD BIODER: 93 / 30.06 - bez zmian OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 / 30.06 - 92 OBWÓD [...]

Uporczywe jedzenie smalcu też wymaga odwagi :-) Przecież wszyscy wiemy, że zdrowe tłuszcze to oliwa, olej z pestek winogron itp. :-D Mielone to mielone. Żelatyna to żelatyna. Nie bardzo mam warunki do przechowywania żarcia. Wychodzę z założenia, że lepiej trzymać kasę w banku niż w lodówce i moja chłodziarka ma wymiary pufa do siedzenia. Zawsze [...]

[...] i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu zajęcia [...]

[...] seriach to wypoczywałem leżąc na ławce albo na ziemi !! Straszna pompa i ogromne zmęczenie. ledwo wytrzymałem do 10 serii. trochę słabo się robilo więc odpuściłem brzuch i łydki. %-) Jak wracałem do domu to te 100m szedłem chyba z 10 min... %-) ------ I kolejny trening, dzisiaj (tj. niedziela). Tym razem już nareszcie u siebie :-) W obieg [...]

[...] 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze dasz rade zamiast tego wyciskanie [...]

[...] cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33 Dieta. Woda 2,5 l, pokrzywa x 2, kawa rozp. x 3, biała z jabłkiem suszonym Warzywa: dziś trochę mniej, ale szpinak, sałata, [...]

[...] : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5/72 Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm/89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50/50 Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33 /33 Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-10 10:45:36 I jest taka sprawa, że on ponad 1,5 tygodnia mam ciągle niesmak w ustach i [...]

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]

[...] mocno się spompował 4.Pompki już ledwo, ledwo 5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich seriach 6.Skurcze mnie łapały dość mocno, nie wiem czemu może za mocno łydki spinałem. 7.Tu też skurcze dały się we znaki. Trening:6/10 Posiłki: 6.30 3 jajka, 3 kromki razowca, szynka, ketchup 11.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 13.00 [...]

[...] świata, zacząłem szybko czaić i nie miałem problemów typu "niedobrze mi", ale poza tym, że bardzo przeszkadzał mi (i nie o tym teraz) silny, pięciodniowy przykurcz łydki spowodowany zwisem stopy i krwiakiem obejmującym łydkę, poczułem silny ból gardła wskutek intubacji. Jeśli macie problemy ze śluzówką (a ja takie mam na własne [...]

[...] ostatnich wskazówek :-)) a następnym razem to dokuśtykam sztangą tak żeby siebie w lustrze widzieć bokiem i poproszę Magdę żeby trochę lukała. Cały czas też się rozciągam - łydki, tyłek i mam nadzieję, że to też w jakimś stopniu pomoże. W ogóle to wracałam do domu z takim poczuciem, że mogłam dać z siebie więcej na tym treningu a jakieś 2-3 [...]

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

dreammasta :Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]

Poniedziałek: Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 13kg x 25/ 15kg x 15/ 17kg x 12/ 23kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 40kg x 20/ 60kg x 10/ 70kg x 6/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 8serii 20kg x 20 Łydki: 1. Wspięcia na palce [...]

[...] 5x 60 3x 70, 75... 90 95 FAIL zszedłem i .. tak zostało , w jednej chwili miałem wszystkiego dość , i jeszcze zaczęło nap*****lać , w dziwacznym miejscu, bo na zewnątrz łydki . najbardziej w momencie jak się wchodzi pod sztangę czyli bez obciążenia . ale żeby tak isc do domu ? nie po to wstaje o 6 {{:-( low bar / front 10/5 40 10/5 50 [...]

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

[...] sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka [...]

Wczoraj sobie podarowałem dzień lenistwa. Aż mnie od tego lenistwa dzisiaj łydki bolą. Po prostu spisałem rano na kartce wszystkie roboty gospodarcze w chałupie i metodycznie punkt po punkcie robiłem. Gniazdka, drobne naprawy, pudełka, dokumenty itp. A do tego operacja "Błysk", czyli pranie, zmywanie, pieczenie, gotowanie. Dzień bez treningu... I [...]

[...] planie każdy minicykl ma obejmować te wszystkie rodzaje ćwiczeń, tak? A nie pojedynczy trening - w pojedynczym treningu są za to ćwiczenia "przeciwstawne", tak? A łydki są dodane w jakim celu i w jaki sposób? Jest jakiś klucz do tego? A gdzie dodać - i czy w ogóle jest sens - ćwiczenie na mięśnie naramienne? Jak wygląda czwarty [...]

[...] 12 powtórzeń na rzecz wspiętek na obu nogach x 50. Przy tym ćwiczeniu trzymam na rękach dwa pięciolitrowe baniaki i miałem problemy z utrzymaniem równowagi, teraz jest ok, łydki pracują mocno, daję im wycisk. Jeszcze jedna myśl - zacząłem zwracać uwagę na to, by moje plecy były proste w trakcie przysiadów - odczułem dzięki temu większy napór [...]