łydki w domu

[...] Trening Od poniedziałku zacznę nowy trening - przejście na split 5 dniowy, z następującym rozkładem partii: A) Barki, dwugłowy uda B) Biceps, triceps, brzuch C) Czwórki, łydki WOLNE D) Klatka piersiowa, brzuch E) Plecy, łydki WOLNE również wraz z nowym tygodniem odpalam machinę do spalania tłuszczu czyli trening aerobowy. Początek to 6 sesji [...]

30.11.2016 Dieta: Po staremu, ale dziś po treningu wpadły burgery zrobione domu- mieszczące się w bilansie o dziwo;-) Dziś trening bardzo wyczerpujący, więc wpadnie trochę słodyczy do kawy w nagrodę%-) Suplementy: Bez zmian, mam jednak parę próbek białka, przedtreningówki, gainerów dzięki uprzejmości kolegi więc za niedługo popróbujemy:-)) [...]

[...] rzeczy." PS: Czy zdziwi Was to, że po zakończeniu seminarium/treningu, zostałem jeszcze chwilę by dokończyć trening nóg?%-) Wpadły uginania leżąc i siedząc, przywodziciele i łydki:-D Wieczorem z narzeczoną wybraliśmy się do Cafe Central, słynnej kawiarni, z muzyką fortepianową na żywo- fenomenalne miejsce! https://i.imgur.com/npwRzR5l.jpg [...]

[...] ją bez jakiejś scisłej diety ze stosunkowo lekkim treningiem FBW, za to na pewno z multum zajęć po siłownianych, typu pływanie, gra w kosza, spacery! Dla mnie kozak! PS: łydki po zerwaniach, a uda są naprawdę dobre- tego nie widać na zdj: https://i.imgur.com/aqWBln6l.jpg Więc nasz podhalański Arnold działał ze swoim wciąż zmiennym FBW, stąd [...]

[...] 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to zdrętwiałe stopy i [...]

Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g I jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 6 g betabolic - 2 g więcej niż [...]

[...] kaki, orzechy migdały 360 kcal . B:35,7g . T:12,8g . W:30,8g Razem: 1605 kcal . B:151g . T:55g . W:141g .............................. 38% ... 31% ... 35% Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 2x15 (15kg) 2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? – 2x15 (30kg, 35kg) no, pod koniec było [...]

Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]

[...] (wkleję pod wykres dwa inne zrzuty, pokazujące, że pulsometr i moje serce działają poprawnie) Po biegach czułem cały pas lędźwiowo-brzuszny, plecy, czwórki, tyłek i łydki. Po powrocie do domu nogi drgały mi ze zmęczenia. Lewa noga zaczęła mnie boleć w tym samym miejscu, co poprzednio prawa- nic sobie nie zerwałem, ale teraz już jestem [...]

No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

[...] 3 min z 1 minutą przerwy pomiędzy. Robione na maksa, znów kilka razy się nogi zaplątały, muszę popracować nad techniką. Po rozciąganie łydek. Ciekawi mnie jak na to skakanie łydki zareagują czy coś urosną:) bo szczególnie po pierwszych 3 min palą niesamowicie. Inne aktywności: rąbanie drewna - 5 godzin odśnieżanie i różne inne prace przy domu [...]

Niedziela Waga taka sama, 75,5 czy coś takiego. Rwanie zadziwiająco dobrze, zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo [...]

16.01.2012 Czworki + dwojki + lydki (wyjatkowo dzis inaczej) Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworek: wykroki chodzone 21kg x12 *wykroki chodzone: 21kg x12 1. Wyciskanie jednonoz na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. [...]

[...] po schodach, to była istna katorga, ale rozchodziłem się trochę i było całkiem znośnie. Zauważyłem też na barkach delikatne krwiaki powstałe dzięki maszynie właśnie na łydki - chyba trochę przesadziłem ostatnio %-) Nie to było najgorsze. Czułem się tragicznie, jakiś taki osłabiony czy coś, więc wolałem nie szarżować i odpuściłem trening [...]

[...] rozciągnąć) 2 serie Mc na prostych z hantlami 3 serie Rozciąganie i powolny powrót do domu :D Dzisiaj już za mną 50 min aerobów na czczo i zaraz lecę robić klatkę, łydki i 45 min cardio. Dieta teraz wygląda tak: 900g białek jaj, 850g piersi z kurczaka 150g płatków owsianych, 200g ryżu 1 brokuł i 400g marchewki, 2-3 ząbki czosnku, 1 [...]

[...] Trochę rozciągania Spałem około 4h, piekłem w nocy babeczki dla mojej kobiety, ale było warto. Nic tak nie raduje jak uśmiech drugiej osoby, na której ci zależy. Na czczo zrobiłem 50 min aerobów na "rowerku" i zaraz szykuje się na trening, będzie to klatka, brzuch i łydki. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-03-08 14:48:42

/SFD/2019/1/10/748dfa0a68af4d79949630be295dab07.jpg Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]

[...] więc za tydzień wezmę więcej. W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory brałam obciążenie 7.5kg, a wczoraj złapałam za 10kg - no i jeśli chodzi o samą łydkę, to [...]