Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]
[...] bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: prace domowe, opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery i [...]
[...] cm waga: 67 kg wiek: 19 lat Jestem entomorfikiem, półtora roku temu ważyłem 76 kg, ćwiczę z rana 10-11 godz co 3-ci dzień na przemian klata+triceps+przedramie / plecy+biceps+łydki. Mam MASSACRA'e 1375g i witaminki VIGOR z apteki.Do godz 12:00 zawsze wypijam 2,5 L wody : D do końca dnia z 3,5 L. Moim największym problemem jest śniadanie, w ogóle [...]
[...] porady Jakie do tego stosowac suplementy Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 65 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca-siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu w miare [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -(łydki). prosze o ewentualne korekty...
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną [...]
Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]
Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]
[...] (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki) Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle.
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw w domu Odżywianie : nie jem ryb Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
[...] oto ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód bioder:105 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :zajmowanie się dzieckiem, codzienny spacer do 1 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]
[...] domu ale i tak można mnie nazwać "zielonym". Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : spacer,ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłke 3/tydzień, [...]
[...] góry dzięki za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 !!! Wzrost: 172 Obwód klatki: okolo 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, siłownia Odżywianie: jem [...]
[...] nie mam dostępu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: zaczynam własną [...]