łydki w domu

[...] to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę tygodni ;-) /SFD/2017/4/11/4a34b0e747204be8b26f3dd547c8eba7.jpg i na koniec wspólne foto z Marianem, dzień po jego starcie i mocno napuchnięte nogi oraz wieczny brak łydki bociana po prawej \-) /SFD/2017/4/11/1bd59e73b8d7418e99789f5b69d8cf38.jpg

[...] po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, stopy , uda. Znalazłem jeden punkt po wewnętrznej stronie pod rzepką w prawym kolanie - masakra, ból mega #-P i to chyba przez to głównie odczuwam tą nogę [...]

[...] jest to największa różnica:-) Pobudka przed 8 i pierwsze co ....mega zakwas 8-O cała klata boli , łapy też , a jak zwykle najbardziej po wspieciach ze sztangą na plecach - łydki , ledwo co po schodach zszedłem %-) Podratowałem się rano porcją BCAA , nie będę ich sobie żałował - także jedna porcja rano ,szczególnie teraz po powrocie do [...]

[...] więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na wszystko w życiu jest czas i miejsce:-) Kontuzja jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe [...]

[...] będę ostrożny. Mimo wszystko 7 czy 8 serii wleciało, potem dojechałem już lekko nogi superserią na dwójki+czwórki (uginania/prostowania), przywodzenie/odwodzenie i sporo łydki. Odpuściłem już suwnicę, z racji braku czasu i nie chciałem mocniej obciążać tej nogi. Po powrocie do domu , szybkie ogarnięcie michy na po południe i wyjazd na termy [...]

[...] mimo ograniczenia jedzenia. Motywację miałem z początku miesiąca - inaczej nie zbiłbym wagi o 4 kg w ciągu kilku dni. W piątek i aż do poniedziałku bolą mnie głównie uda i łydki - pewnie dlatego moje uda wyglądały tłuściej niż w domu. Po weryfikacji w piątek zjadłem 0,5 kg ryżu i trochę białka w prochu na sucho. W sobotę około popołudnia [...]

[...] Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x obunóż (łydki tylko w trzech pierwszych obwodach, bo nogi miałam mocno zmęczone i spięte) 3x - wyc. jednorącz 15x - inverty na ringach [...]

[...] kilometrów biegło się super, nawet byłam zdziwiona że nogi lekkie. Niestety po ok. 5km nogi zaczęły boleć i pojawiły się co prawda lekkie skurcze ale za to w całych nogach - łydki, dwójki, czwórki %-) Wydolnościowo było ok, spokojnie mogłabym biec szybciej, ale nogi zupełnie odmawiały współpracy. Najgorzej bolało na podbiegach. Mimo to pierwsza [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

Paula mamy w planie nocowanie w namiocie. Znowu zaległości... 11.07 poniedziałek Trening w domu. 2 obwody na zasadzie podciągnie + ćwiczenie dodatkowe. W pierwszym obwodzie za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy [...]

11.01 czwartek Trening siłowy - nogi Rdl 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to [...]

[...] Ciężko to nazwać treningiem, raczej relaks dla głowy i podziwianie widoków. Sporo przerw na fotki, odcinki marszu. Fajnie było :-) Niby mało górek i krótki dystans, a czuje łydki, dwójki i pośladki. Tyłek to pewnie po wczorajszych wznosach bioder ;-) Łagodna zima i wręcz wiosenna pogoda sprawiły, że człowiek nawet się do zimna nie miał kiedy [...]

[...] i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka (m.in. ćwiczenia na mobilność bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy bioder + izo 10kg 2x10 5a. Wykroki 25kg 3x6 5b. Wskoki 3x10 Później krótka rozgrzewka góry i najpierw kołkownica - [...]

robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]

[...] %-) Dopiero w domu jak nie mogłam ściągnąć legginsów i zaczeły odpadac kawałki błota to się zorientowałam, że jestem ubłocona od pięt az po sam tyłek. Wrzucam zdjęcie mojej łydki %-) że ja tego nie czułam... |-) /SFD/2019/8/8/50aa436973194b84a67c379bafd98e22.jpg /SFD/2019/8/8/5fb698dd960a44f9810265d0cb3ae8cc.jpg [...]

[...] Bez treningu, trzeba kiedyś odpocząć ;-) Do południa trochę roboty w domu, później do pracy - zmęczyłam się. Po powrocie jakoś na nic już nie miałam siły. W nocy niestety łydki znowu bolały, ale na szczęście bez skurczy. I jeszcze taka ciekawostka ;-) Przeglądałam wczoraj info o dolinkach bo chciałabym się wybrać, jeśli tylko będzie okazja, do [...]

[...] jeszcze 2x15 sekund na lekkim zbiegu. Na początku oczywiście rozgrzewka, czyli bieg spokojny, mocniejsza końcówka i kilka ćwiczeń. Nogi już ok, nawet pod górkę, tylko łydki trochę spięte. /SFD/2022/2/10/8c80f1f5b3644298aa2319e5034ec353.jpg /SFD/2022/2/10/0be7c6f384d54592bef14053717e548b.jpg [...]

24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]

[...] sporo roboty. Wieczorem po powrocie krótki trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę [...]

14.04 piątek Kroki - niecałe 6 tys więc mało. Bez treningu, wolne od biegania a góra odpoczywa. Zresztą znowu zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było [...]