łydki

to cwiczenie,takie jak inne i podlega takim samym prawom. Wszędzie zalecają większą liczbę powtórzeń właśnie na łydki...

Plan sam w sobie nie jest zły, dodałbym na nogi coś na dwójki i łydki. Ćwiczenia masz solidne, dobre, bazujesz na wielostawach, na izolacje też sobie możesz jak najbardziej pozwolić. Trochę jedynie odpycha mnie to że split, jakoś to że partia raz w tygodniu po roku stażu mi się średnio podoba, ja splity bym zaczął szczerze dopiero po 5-10 latach [...]

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

[...] dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego treningu można dodać aeroby: [...]

[...] że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: poniedziałek, wtorek, środa), po czym dzień przerwy, znowu 2 dni treningu i znów dzień przerwy. Po [...]

[...] 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jest jeden obwód ważę 64 kg przy wzroście 174 cm moje zdjęcie :

Czy byłoby dobrze gdybym Dnia A robił dodatkowo nogi(uda łydki) Dnia B plecy a Dnia C biceps i triceps? Proszę o odpowiedź. Dzięki z góry.

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bartez324 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ogolnie 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 + coś na łydki Tyle. 2x w tygodniu w dni bez treningu piłki, ciężar ma być taki abyś każde powtórzenie wykonał 100% technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.

[...] -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. -mlotki hantlami 3 s -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. bika daj z klata piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Przysiady 5s -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. i dorzuc BARKI -Wyciskanie hantli 4s -Wznosy bokiem 3s -Wznosy w opadzie 3s

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne ;-) W tej kolejności.

spoko łydki dla mnie nigdy nie będą za duże ;-)

[...] patyki zamiast łydek i choćby nie wiem co robili jakie metody stosowali zrobią ewentualnie niewielki progres druga grupa "do której myśle ja należe" o sredniej budowie mieśnia muszą troche pokombinować z rodzajem treningu no aby zobaczyć rezultaty "właśnie o ta grupę mi chodziło" i trzecia grupa która pobiega 2-3 razy w tyg i łydki same rosną8-)

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

jeszcze mógłbys dodac brzuch, łydki zapewne też. Zciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha 12-10-8-8 - a tego ćw. nie znam albo xle je wykonujesz, zreszta jest ono i tak juz niepotrzebne bo sa podstawowe jak podciąganie na dr. i wioslowanie.