[...] już nie skoro sumarycznie w tygodniu wychodzi tyle samo serii co w splicie, ponadto w fbw biceps jest mniej intensywnie trenowany, ponieważ te 9 serii jest rozłożone dodatkowo na 3 sesje (a nie w trakcie 1 sesji, jak ma to miejsce w splicie)? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Możesz dodac. Ok. Ile serii każdego? Po jednej tylko?
[...] i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że jestem koszykarzem więc moim [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening 3. Powtórzenia: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- [...]
daniels zaczne od konca: na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz reszta "kwiatkow" : NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza [...]
[...] bo nie byłem w stanie wykonać 3 serii? 6) francuskie wyciskanie / triceps Tak było zaplanowane, ale przy bólu w łokciu, zdecydowałem się na maszynę i prostowanie przedramion. Zostać na maszynie? 8) wspięcia na palcach stojąc / łydki 9) unoszenie nóg w zwisie / brzuch 12 12 7 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041637af006644188de02ccfc05b70d0.png
[...] się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? Tym razem zrobiłem w takiej kolejności wg Ozzy – thx :) Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona. Zastanawiam się czy nie można, by nóg przełożyć za klatkę i dać trochę łapką odsapnąć? PLAN TRENINGU - FBW 1 1) Przysiady ze sztangą 4 x 12 2) [...]
[...] z obciążeniem 5) pompki tyłem / triceps 11 11 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 18kg (sztanga łamana, 8kg?) 10 x 18kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 12 12 10 DIETA Dziś tylko mały cheat - zupa krewetkowa od "chińczyka". [...]
[...] w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, to jeżeli chcesz je fajnie wyrobić na wakacje, to polecam robić po 3 serie max powtórzeń na każdym treningu FBW (raz siedząc, raz stojąc).
[...] 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg łamaną zmieniłem na prostą, dużo lepiej tzn. bardziej czuję biceps 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max grrr znowu zapomniałem :( 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 DIETA Pierwsze posiłki [...]
[...] / triceps 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-14 [...]
[...] / triceps 11 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 11 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 [...]
[...] / triceps 10 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 9 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 I dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w którym pacuje więcej jak jeden lub jedna para stawów. Moja propozycja planu dla ciebie będzie krótka: Thrusters 4x10 Podciąganie na drązku podchwytem 4x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 4x10 Tyle, można wrzucić jako dodatek np. łydki czy szrugsy albo brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 20:13:29
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
[...] ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 [...]
[...] jest taka sama. Dodanie objętości, dodatkowego treningu bicków (czy innej parti mięśniowej, która np. się u ciebie szybko regeneruje, np. boczny akton barków, kaptury, łydki, przedramiona) musisz po prostu sprawdzić w praktyce. Czy np. nie wpływa negatywnie na trening pleców dnia następnego. Czy tygodniowa objętość na biceps nie jest za [...]
[DT] Borutnik na wadze
