łydki

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

[...] wiek: 23 waga: 90 wzrost: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 132 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: szczeze niewiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: praca od 8.30 do 17.00 silownia od 18.30 jakies 2, 2.5 godz Uprawiany [...]

Z tego co wiem duzo osob z prosow to chwali np. Derek Anthony sie wypowiadal iz to dla niego najlepszy anabolik, poprosstu potrafi ruszyc calym organizmem, w przeciagu miesiaca zobaczysz ze urosles. Jedyna jego wada to rozrost sledziony, nerek etc. niestety to nie odwracalny efekt. Teraz pomyslcie jak zalapicie spadki z przyczyn blizej nie nie [...]

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak: Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 [...]

Gruzawik, chodziłeś do szkoły? Można być dyslektykiem, ale Twoja pisownia już nie jest nawet dys... Diete sobie ułóż, a łapy zaczną rosnąć. A łydka ma tyle do łapy, że w tabeli idealnych proporcji obwód ramion, łydki i karku ma być niby równy tyle samo. POZDRO

1. Trening (4głowe+łydki): -przysiady rozstaw nóg szeroko 15 12 10 8 8 -hack przysiady 12 10 8 8 -wspięcia na palce stojąc 20 15 10 10 2 Trening (2głowe+łydki): -martwy ciąg na LEKKO ugiętych nogach 12 10 8 6 6 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15 15 12 12 -wspięcia na palce siedząc 30 25 20 20 POZDRO

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

[...] Dodanie frazy "na prostych nogach" oznacza, że forma ćwiczenia ma angażować dwugłowe uda a nie prostowniki). Uginanie podudzi na maszynie leżąc - 4x10-12. Na łydki polecam serie łączone: Wspięcia na palce stojąc (maszyna, sztanga na barkach, ciężar własny) 4x30+ i do tego wspięcia na palce siedząc, serie j.w. B: - stały ciężar [...]

[...] ocenę i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44,5 napięty 38,5 luz Obwód talii: 116 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni Odżywianie: s [...]

wywal wszystkie cwiczenia z kursu dla rehabilitanta,czyli te na maszynach,izolowane...i juz bedzie lepiej. ...ale zeby bylo bardzo dobrze,przeczytaj sobie moj post o strukturze planu full body: pozdrawiam. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

na poczatku nie zawracaj sobie glowy osobnymi cwiczeniami na przedramiona. skup sie na podstawach. a do pelnego obrazu treningu full body,przeczytaj jeszcze to: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo [...]

[...] później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód klatki : 109 / 107 Obwód ramienia : 128 / 127 Obwód talii : 103 / 100 Obwód uda : 69 / 67 Obwód łydki : 44 / 45 straciłem jeszcze z twarzy i tyłka, ale nie powiem ile bo wcześniej nie mierzyłem :P ale widać gołym okiem rezultat :) jeszcze długa droga przede mną, ale [...]

15,10,5...Dobre ? ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy [...]

[...] trening?? POMOCY!!! Płeć: Kobieta Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 20 minut, spaceru do szkoły w obie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie [...]

[...] barków 3 serie max Sobota: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 - Przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - uginanie na maszynie w leżeniu 8/8/8 łydki: - wspięcia ze sztangą w staniu 3 serie na max - wspięcia w siadzie 3 serie na max Brzuch w środy i soboty: - spięcia w leżeniu płasko 3 serie - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 łydki: - wypychanie palcami na suwnicy 3 serie na max - wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie na max Brzuch w środy i soboty: - skłony w leżeniu głową w dół 3 serie max - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

[...] ćwiczyć?? Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------------------- Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do piątku od 7.30 do 15.00 szkoła (w tym wtorek i czwartek [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona: - zginanie nadgarstków nachwyt 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s B klata: - [...]