łydki

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

ale ja bym wolal splita...czyli mam odjac troche od etgo co wymieniles, co moge zrobic na lydki w warunkach domowych( lawka skosna pozioma, sztanga, hantla, drazek)??

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 3 serie Nogi: - przysidy wykroczne 2s - spięcia stojąc 2s Bicepsy: - młotki 2s Brzuch i łydki w każdy treningu Pn a śr b pt a itd Naprzemiennie treningi A B A moze być??/

[...] A i zamiszczam bardzo przydatny artykuł by gregoru http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html loknij w niego A kolejność dobra chocaiaż łydki wzucił bym po uginaniu nóg ewentualnie mc. na plecki więcej niż dwie srie.Ja cięża własnego ciała nie wystarcza do dorzuć jakiś krążek abyś wykonał akutat zamierzoną [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

Ilosc powtorzen jesli chodzi na mase w przedziale 8-12 ale zawsze czysto techniczne. Lepiej zrobic 2 poworzenia mniej ale czysto technicznie niz 2 wiecej z narzucaniem i jakimis innymi oszukanymi powtorzeniami. Lydki mozesz dodac jesli masz sile po treningu i robisz wtedy 2s wspiecia na palce do palenia Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

lydki pewnie przy***al i musi sie polansowac

A 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Przysiady: 3. Łydki 4. Arnoldki 5. Wiosłowanie na sztangielce 6. Unoszenie przedramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztangi 7. Uginanie nog w lezeniu B 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. High Poll 3. Martwy ciag 4. Wyciskanie sztangi wąsko 5. Podciąganie wąsko na drążku 6. Wyprosty nóg w siadzie

nabicepsy tricepsy i łydki również pięć powtórzeń wykonujesz? i mam pytanie bo również wykonuuje hst czy na każdym treningu ćwiczysz bicepsy, łykdi

HIIT nie jest uzupelnieniem ACT Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Rob to w ACT, a A6W narazie odstaw Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI

90:178=0.505 tabela - moje wymiary kark 43,5 - 44 klata 114,5 - ??(no sam nie zmierze) talia 85,5 - 86 ramie 41 - 45 przeramie 34,5 - 36 biodra 103 - nie wiem ze 105 uda 61,5 - 62 lydki 41 - 40 ha!nogi mam w normie a sie czepiali

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na [...]

TO BYŁA CHYBA OSTATNIA KOREKCJA MOJEGO PLANU tak będzie wyglądał moj trening PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 [...]

Bill pomimo ze masz budowe ektomorficzna(na to wychodzi z opisu)to np: *za malo cw wykonujesz na nogi, konkretnie chodzi o lydki, dodaj chociaz spiecia lydek siedzac 3* *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy [...]

[...] 3 X Jak to można bez maszyny robić ?? Z kimś na plecach ?? A jak nie będe miał nikogo aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 [...]

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE [...]