łydki

[...] jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w dziale alternatywna droga wspięc na palacach nie będę robił ponieważ dużo biegam (codziennie) więc ćwicze przy tym łydki Biegiam po treningu chyba lepiej by było przed (krążenie) ale po takim biegu troche zmęczony jestem i nie wiem... środe i piatek robie tak samo tylko zę w środe serie [...]

Zrób tak: 1 dzien klatka + barki, 2 dzien dwuglowe, czworoglowe i lydki, 3 dzien grzbiet i kaptury, 4 dzien biceps i triceps. Zredukuj liczbe serii do 3-4.

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

[...] (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) normalnie bez modlitewnika PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Zestaw cw juz masz ok. Jeszcze tylko dobrac ilosc seri i bedzie super

[...] to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) modlitewnik to shit PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Co do rozgrzewki to zagladnij do spisu tematow i tam powinienes znalezc jakis artykul zdr.

NICK: lucek200” PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata / 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mierze obwodów OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z tym 2 tygodniowym/ raz miesiecznym 2 lata. WAGA CIAŁA: 98 kg + rosnie wraca do normy OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: nie mam jak zmiezyc :DDD OBWÓD NADGARSTKA: 20 [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Edit-w pierwszym poscie do Trzeciego dnia nie dopisalem_barek,powinno być: Trzeci dzień: 1.Nogi 1a.Uda - 2cw/4s 1b.Łydki-1cw/4s 2.Barki - 4cw/4s ps.nie wiem jak sie edytuje.

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] superseria - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 - przysiady - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 superseria - uginanie nóg leżąc - 12 , 10 , 8 - wspiecia na palcach ( łydki ) - 12 , 10 , 8 brzuch po każdym treningu - spiecia - 1 x max - unoszenie nóg wisząc na drążku - 1 x max tak powinno byc dobrze w razie nie jasności pytaj narqua

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

i jeszcze chyba lydki sa do poprawy

[...] ja sam ćwicze nogi 50 min do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - bicek plecy - barki, przy czym plecy z barkami jest optymalne bo to tez duze partie, rozpiętek bym nie robił na twoim poziome trenowania bo według mnie [...]

[...] stawów kolanowych). Przysiady rób tak aby kolano nie wychodziło poza obrys stopy z rzutu z góry, zaczynasz schodzić w dół o zgięcia stawów biodrowych a NIE od kolanowych, łydki wzdględem podłoża pod kątem prostym. Zobacz jak lądują siatkarze po ataku, oni unikają żeby kolana "szły" do przodu. Jest to do nauczenia a i tak u nich najczęściej [...]

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]

[...] nie ma takiej ankiety EDIT : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 101 Wzrost : 183 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12