łydki

[...] tylko bedzie potrzebny.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: mala ilosc Opis przebytych cykli [...]

[...] oliwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 95kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak.. Odżywianie: [...]

[...] badaniach podobno okaz zdrowia! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 2/3 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak najmniej Opis [...]

[...] sądzicie ? z góry dziękuję za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: 60tab [...]

Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 99/104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78/83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłka 5-6x tyg aero Odżywianie: [...]

[...] Okres w jakim planuje to spalić to ten rok. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/ Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :więc [...]

[...] 130g weglowodanów, 140g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h slabo aktywna trening 2 - 4 h intensywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]

Witam! W temacie georgu o FBW pisze, iż: - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s [...]

Witam, zdecydowałem się na ten plan, ale nie do końca go zrozumiałem. Mam do niego parę wątpliwości. 1. Skoro jest to push pull leg czemu jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, [...]

Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]

[...] Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie 2x12,2x10,1x8,1x6 Czworogłowy 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem [...]

[...] w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s - brzuchaty łydki Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) Triceps: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty Ograniczenia [...]

1.PŁEĆ : Meżczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 114 -Udo: - -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma w wolnych chwilach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% 17 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 [...]

[...] ktoś czy przy mojej historii da radę? Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 72kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 84cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 72cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: tak szczerze? To żadna, niby tam sobie na rowerze stacjonarnym pojeździłam, a tak to leże, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83-86 Wzrost: 180-182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: kolo 43cm Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie mierzę Obwód łydki: nie mierzę Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: raczej dużo Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów: jakieś są [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]

[...] Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, dwa krótkie i zaledwie 30 kg obciążenia. Łączę więc ćwiczenia [...]