łydki

Witam ponownie.Jakis tydzien temu ułożyłem plan treningowy,wstawiłem na forum.Dostałem wskażowki do których się dostosowałem i został stworzony całkiem niezły plan.OCzywiście staram się na bieżąco czytać coraz to nowsze rzeczy,aby modyfikować dane aspekty,bo wiadomo,że jeden plan nie wystarczy mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12-10-8 BICEPS : UGINANIE [...]

[...] w ogóle pomoże przy zrzuceniu brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ? Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja [...]

[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

[...] ból pod mostkiem około 1 cm pod tym gdzie sie kończy mostek, nie mam pojęcia co to jest. Raz boli, a raz nie, pojawiło się to gdy wyciskałem ciężar na prasie do nóg i gdy łydki ćwiczyłem.. i tak od tej poli boli, raz mniej, raz więcej, nie raz przestaje.. nie jest to przepuklina bo nic nie widać i jak sprawdzałem to nic nie wychodzi ani nic [...]

[...] i dziękuję za opinie :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: nie mierzyłam Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.1 % Aktywność w ciągu dnia: 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg, oprócz [...]

Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]

Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc

[...] leżąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz, siedząc 3. prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. prostowanie ramion z uchwytem linowym na wyciągu, stojąc PIĄTEK uda, łydki, brzuch uda 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - [...]

wdał się błąd ostatnie ćwiczenie na łydki to: 3x wspięcia na palcach ze sztangą (serie właściwe)

Ćwicz rwania i podrzuty, a będziesz machał piłką lekarską w kilometry... Podstawowe mięśnie pracujące, to (przy prawidłowej technice) dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, łydki i barki

[...] dostępne najlepiej w aptekach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 124 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W wakacje wszystko co się da, w zimę basen i [...]

[...] 3 razy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy;] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia Odżywianie: [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,8,8 Wtorek uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x8-10 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10-12 3. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x10 4. Wspięcia na [...]

[...] napiecie nigdy do bólu.Wszystko powoli i z umiarem a efekty z czasem sie pojawią pozdro PS dbaj tez o rozciągniecie tylnej części uda miesni dwugłowych a także brzuchatych łydki wszystko to ze sobą tworzy jedną całośc więc musisz sie rozciągać kompleksowo zajrzyj do dziłąu Uderzane tam napewno znajdziesz więcej ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki: - Prostownik grzbietu - klatka - gora plecow (szerokosc i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie [...]

[...] - 15g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 190 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 97 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka 2x1,5h Odżywianie: [...]

[...] 2 suwnica - wypychanie 3 x 15 3 maszyna uda przód 3 x 15 - ćw. 2 i 3 w serii laczonej 4 maszyna uda tył 4 x 15 1.mwspięcia na palce stojąc 5 x 20-15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 6 brzuch -jw. mp_rz poniedziałek, środę, wtorek progresja w każdym ćwiczeniu : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 x 12-8 powtórzeń - 2. [...]