łydki

[...] półsztangą jednorącz 30kg x 15p, 40x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x 15 powt. 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3s x 15 powt. 6. Wspięcia na łydki siedząc 4s (ostatnia podwójny dropset) 7. Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie Dieta: 1. BCAA, Kreatyna, Beta-Alanina TRENING 2. Jaja, boczek, masło klarowane, kapusta [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/6/2cb5e066cd5d4b8cb0e682455fb1c9aa.jpg /SFD/Images/2016/3/6/cfa3e671ab9f4fa0b2cab28bcfcb7cb7.jpg Cele na sezon masowy: 1. Poprawa nóg - uda, łydki. 2. Poprawa osiągów siłowych. 3. Poprawa góry klatki. TRENING Zdecydowałem się na FBW. Trening A 1. Push Press 2. Martwy ciąg sumo 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. [...]

/SFD/Images/2016/3/6/0243672c45ce44fa8baf5a5e6764c32e.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Goblet mnie niszczy, ale już coraz lepiej. Trening wykonany na 100%, nic tylko zwiększać ciężary, jak plecy się nie odzywają. Przedostatni posiłek wczoraj Kasza,kurczak,warzywa Jakość zdjęcia - robione żelazkiem [...]

[...] Push Press Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko ) Wyciskanie wąsko + wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok Trening III Front Squat Dipsy Wiosłowanie + szrugsy, łydki Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie. Aeroby póki co symbolicznie, po [...]

Wrzucam ankietę :) Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jak mam czas to [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

[...] przodem 3x10-15 Odwrotne rozpietki -.- Brzuch taki sam Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń. Nogi/pośladki/łydki Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej Martwy ciąg na prostych -.- Suwnica - tu nie wiem Jaki rozstaw nóg zwykle daje na gore -.- Wykroki -.- 1 ćwiczenie na [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

Dzisiaj kolejne FBW z naciskiem na biceps i triceps plus łydki, _CORTES_ dziękuje za podpowiedz takiego trenowania tych partii, czułem jak by mi łapy urosły jak u Małeckiego ;-) aż paliły. W poniedziałek dodam przedramiona.

Tobie nie są potrzebne takie kombinacje z planami bo nie masz podstaw zbudowanych nie mówiąc już o wynalazkach typu dropy. Przysiad, łydki, suwnica to nie sa ćwiczenia push tylko pull. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych planach. W Twoim przypadku wystarczają podstawowe ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy dodatkowych metod.

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 106 Wzrost : 194 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 4x w tyg aeroby 30-40 min [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość [...]

[...] kcal dziennie. Byłabym wdzięczna za pomoc. Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód klatki : 73 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 66 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

Nogi - czworogłowy uda- mięsień prosty powinien pozostać smukły ale obszerny boczny i głowa przyśrodkowa w części dolnej czyli przy kolanie, mogą i powinny być większe a także należy pracować nad ich gęstością, tak aby po redukcji widoczny był delikatny zarys mięśni. Łydki -brzuchaty powinien być większy. Plecy - dalsza praca mająca na celu [...]

[...] zatłuszczenia że dopiero kostki wychodzą to jest bardzo delikatna redukcja bo nadal jest pełno tłuszczu na ciele W moim przypadku nie mam zbyt rozbudowanej klatki i mięśni brzucha, poza plecami i nogami (łydki i czworogłowe to już genetycznie), więc bardzo późno je było widać, a efekt końcowy mierny, więc u mnie widać przy samym końcu redukcji.