łydki

ćwicz słowo- w atlasie znajdziesz ćw. na łydki, dodaj aeroby lub hiit jak wolisz dobra dieta i problem masz z głowy.

nie sprawdzalem po redukcji czy mi urosly czy zmalaly, chodzilo mi glownie o wyrzezbienie i uwidocznienie miesnia oraz uzylenia poprzez spadek fatu jednoczesnie spadl fat z okolicy kostek, takze lydki sa duzo bardziej zauwazalne

[...] cm) Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : (więcej niż 100 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: TBC (zwykle dwa razy w [...]

[...] z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Chciałabym zrobić go z minimalnym obciążeniem, żeby się po prostu oswoić, czy dam radę będąc zupełnie początkująca w sprawach siłowych? To, dlaczego nie robię pompek [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]

Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max

[...] ale zaobserwuj, co dziala lepiej na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na sylwetce, to mozesz robic przysiady ze sztanga [...]

[...] na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia chce robić po 13 powtórzeń i w 2 seriach bo tak jest napisane w 1 i 2 tygodniu ćwiczeń . Chciałem zapytać czy moge tak zaczynać czy tez musze coś [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystko o co zapytales bylo juz na forum walkowane 100 razy albo wiecej aleee 1.Nie stosuje sie opasek na kolana bo wtedy nie wzmacniasz swoich kolan tylko wrecz oslabiasz wiec stosuje sie je tylko do podjesc maxymalnych. 2.Przy cwiczeniu sily podczas wyciskania przewaznie stosuje sie tempo max-2 badz max-1 co odpowiada-faza podnoszenia [...]

[...] na modlitewniku) Piątek Nogi (uda) Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8/4 Przysiady na suwnicy poziomej 12/10/8 Prostowanie na maszynie naprzemiennie 15/12/12 Nogi (łydki) Wspięcia na palce 30/30/30 Sobota Barki Wyciskanie hantli 25/20/15/10 Unoszenie bokiem 25/20/15/10 Unoszenie przodem 25/20/15/10 Wyciskanie gryfu z klatki 15/12/10/8 [...]

Możesz wrzucić zamiast maszyny żeby nie obciążać za bardzo stawu kolanowego, a łydki robić na suwnicy w skosie dolnym (jeżeli masz dostęp). Pamiętaj żeby przysiad był pełny, kolana musza przekroczyć linie palcow u stóp. Polprzysiad obciąża kolana na poziomie 111 jednostek, pełny jednak na poziomie 150. (~20% większe obciążenie stawu kolanowego) Za [...]

[...] taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)? Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?

Plan jest ok. Martwy Ciąg 4 serie, podciąganie 3. Łydki daj 2-3 serie.

[...] 25 Wzrost: 182cm Waga: 107kg Obwód klatki piersiowej: 111cm Obwód bicepsa: 39,5cm Obwód uda: 68cm Obwód w pasie: 110cm Obwód bioder: 108cm Obwód przedramienia: 32 Obwód łydki: 43,5 Aktywność fizyczna tak jak pisałem 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko [...]

Płeć M Wiek 23 Waga 70 Wzrost 170 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 80 Obwód uda 58 Obwód łydki 37 Staż na siłowni 4lata Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening [...]

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]