łydki

Mineły 2 tygodnie od ostatniego wpisu więc mały update... Treningi idą dość regularnie. Cały czas 5x w tygodniu po jednej serii na każde ćwiczenie w jednostce treningowej z wyjątkami ostatniego dnia tygodnia gdzie wpada trening siłowy - wiele serii w głownych bojach w zakresie 2-5 powt., po 12-20 powt w sumie na każde główne ćwiczenie. W ostatni [...]

Korzystając z okazji, że mam więcej czasu postanowiłem wrzucić w tym tygodniu pełną rozpiske na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc [...]

Środa Wioślarz: 228W 5min Leg press: 110kg 2x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 BP: 65kg x10 Good-girl: 55kg x16 Bad-girl: 55kg x14 OHP: 50kg x5 55kg x5 57.5kg x3 60kg x2 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche [...]

[...] Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 10p 3s Triceps Wyciskanie hantli oburącz za głową siedząc 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu FBW B: Nogi: Wspięcia na łydki ze sztangą - 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na suwnice Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny Klatka [...]

Poniedziałek Wioślarz: 216W 5min SQT 70kg x5 80kg x3 90kg x10 BP: 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 OHP: 50kg x8 DL 100kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x12 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Zdecydowałem kontrolnie skoczyć na trening pomimo utrzymywania się [...]

[...] W związku z tym, wiosłowanie ok, ale sztangą lub sztangielkami. Zamiast wznosów hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie. W treningu B wznosy bioder lub wykroki, a nie łydki. Zamiast wyciągu górnego podciąganie na drążku lub też nauka jego z gumą. Triceps pompki na poręczach. Odnośnie do brzucha, sugeruję poczytać na temat wzmacniania [...]

Sobota Wioślarz 5min 219W SQT 90kg x10 100kg 2x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 Ławka płaska 65kg x10 70kg x5 75kg x3 Martwy rumuński: 80kg 2x10 OHP: 50kg x10 60kg x2 55kg x3 Łydki na maszynie: 50kg x10 (ciężko) Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 80kg x10 x8 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12 Postanowiłem odpuścić [...]

Wtorek Wioślarz 5min 221W SQT 92.5kg x10 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x9 (cięzki grind) DL 102.5kg x10 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12

Środa Ławka płaska 65kg x10 SQT 92.5kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x10 DL 120kg x5 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Dzisiaj olane kardio na wioślarzu z powodu ograniczenia czasowego.

Czwartek SQT 100kg 2x5 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x8 (ciężko) Leg curl: 45kg x12 Curle na biceps hantlą jednorącz 14kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x14 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Żołnierskie wyszło po zbóju chociaż ławka poszła gładko. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/25/2022 [...]

[...] powinienem był zamieścić. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 88 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88* Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% (na podstawie zdjęć) Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]

[...] uszczegółowienie: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - bodajże 14 kg - było ciężko zwłaszcza po 10 powtórzeniu w serii 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - bolały mnie łydki a nie uda 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 2 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 4x20 sec rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - 15 kg; 6. Bird [...]

[...] odnaleźć na siłowni. Aktualnie startuje po rocznej przerwie, a przed lockdownem niecałe dwa miesiące @-| POMIARY: waga ciała: 98kg wzrost: 170cm obwód ramienia: 39cm obwód łydki: 43,5cm obwód uda: 66cm obwód bioder: 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm obwód talii: 94cm obwód pod biustem: 95cm obwód klatki piersiowej 110cm WADY POSTAWY: nie [...]

[...] klata : 160 martwy ciag :210 przysiad : 240 Płeć: Mężczyzna Wiek: 0 Waga: 0 Wzrost: 0 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 0 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

Witam po bardzo długiej przerwie, trochę się tu pozmieniało od czasów Szatni %-) starzy użytkownicy pewnie pamiętają o czym mowie :) Właśnie zakupiłem sobie cukierki na pierwszy cykl PH. 2 x Pro Epi - Dragon Nutrition 2 x Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Universal Flex Universal Amino 2700 - 700 tabs 3 x Essientiale forte Kwasy Omega 3 [...]

[...] pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]

Witam wszystkie ladies, Od kilku miesięcy śledzę z ukrycia wasze forum, podziwiam, uczę się, podpatruję... aż nadszedł czas samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po [...]

Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jack Run WIEK: 44 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI 76 cm [...]