łydki

Rozpiska z niedzieli: TRENING A 3 Przysiady 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wiosłowanie 5x5 29kg/29kg/29kg/29kg/29kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kgx7/6.5kgx3 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 55/55/55 Niestety od [...]

Już łydki dobre widać na filmiku z podciąganiem :-).

[...] 3x12-15 Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8 I teraz pytanie, może sobie w środę i sobotę robić brzuch? Chciałbym go zgubić i zrobić 6-ciopak, i tu pytanie jakie ćwiczenia? I nie wiem czy nie jest za mało ćwiczeń na łydki, bo niezbyt je czuję po treningu, nie są obolałe jak inne partie ciała. Ten plan się nadaje? Ćwiczyć i obserwować progres???

Właśnie sęk w tym, że mocno nie dokucza, jest zapalony i go czuję. Póki co rozwałkowuję pośladkowe i łydki, żeby poluzować taśmę tylną.

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, kazdy trening wszystkie partie miesni Odżywianie : Cel : [...]

Wiek :masaPłeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]

Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

[...] zza głowy x 2 Triceps - francuskie lub poręcze x3 Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2 Plan B: Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 [...]

[...] o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna opcja mieć te ruchome +50-60kg na maszynie- [...]

[...] dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-07 00:05:30

hej, zabieram się za budowanie masy miesniowej, research zrobiłam do tej pory już spory- zdecydowałam się na trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

Chyba, żeby brzuch z wtorku dać na poniedziałek, do wtorku dorzucić łydki, środa bez zmian i w piątek klatka z brzuchem. Nogi bym robił na przemian z martwym ciągiem, który też angażuje nogi. Czyli jeden tydzień przysiady, a drugi martwy ciąg. Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2017-02-06 21:17:10

Witam, wydaję mi sie że plan dobrze skonfigurowałem ale jeśli ktoś ma jakieś propozycje to przydatne będą uwagi. Cel : masa Progresja ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych 1 tydzień 5 powt 2 tydz. 4 powt +5 kg 3 tydz 3 powt +10 kg i następny od nowa 5 powtórzeń ale z większym ciężarem. Przed każdymi seriami roboczymi 3 serie wstępne PUSH SIŁA WL [...]

[...] Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem gdzie umieścić martwy ciąg, boję się go dać do poniedziałku bo jest męczący dla mnie. Nie chce cwiczyć klatki po dniu, w któym cwicze najszersze grzbietu bo [...]

[...] Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem gdzie umieścić martwy ciąg, boję się go dać do poniedziałku bo jest męczący dla mnie. Nie chce cwiczyć klatki po dniu, w któym cwicze najszersze grzbietu bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: klatka, barki [...]

[...] BW + rozc. + fartlek 20’ (90”/30”) + 1 km trucht; razem 11,5 km 3.02 – bieżnia 15’ rozgrz. + FBW 3x15 powt; za bardzo się postarałam z MC, siadami, wykrokami i wspięciami (łydki); na drugi dzień wszystko bolało 4.02 – kros II zakres 12 km + 1 km trucht – jejjj, po piątku bolą dwugłowe, poślady, łydki, a tu trzeba było biegać w II zakresie po [...]